다리가 굵어지는 원인은 지방뿐만 아니라 부종도 크게 관계하고 있다는 것을 알고 계십니까? 오늘은 다리의 부종(붓기)을 제거하여 날씬하고 예쁜 다리 만들기 효과가 높은 마사지를 소개 합니다. 마사지로 붓기를 제거하고 날씬한 다리 만들기 ○ 비만이 심한 분들은 지방이 너무 많아서 부종을 느끼 못하시는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트를 하여 살 빼면서 예쁜 다리를 얻기 위해서는 지방을 빼는 것뿐만 아니라 부종을 빼는 것도 중요하다는 것을 느낄 수 있을 겁니다. ○ 부종은 보통 혈액의 순환이 잘 안되고 신진대사가 활발하지 못해 생기는데, 여기에는 여러가지 이유가 있지만 그 중에 한가지가 지방입니다. 지방이 쌓이면서 혈액순환이 잘 안되고 다리가 붓게 되는 것 입니다. 이 때문에 다이어트에 부종을 없애는 것도 중..
다이어트 실천 – 두번째 포스팅 4. 요요현상 없이 깨끗하게 살 빼는 방법 ○ 다이어트로 체중을 감량해도 근육량이 적으면 리바운드를 하기 쉽고, 아름다운 바디를 만들 수 없습니다. ○ 살 빼기와 함께 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 다음과 같은 방법으로 다이어트를 해야 합니다. ○ 아름답게 살을 빼기 위한 방법 - 하루 2ℓ의 물을 마셔 신진 대사를 촉진 시킨다. - 근육을 만드는 근원이 되는 단백질을 적극적으로 섭취한다. - 근육 위에 지방이 붙어 있는 경우도 있으므로 어느 정도 체중을 줄이고 나서 근육운동을 한다. - 운동은 스쿼트, 워킹, 조깅 등 간단하게 할 수 있는 것부터 시작한다. - 효율적으로 살을 빼기 위해 자신의 생리주기(생리 시작 5일째~배란기까지 약 10일간)를 이용한다. - 아름다운..
어제 포스팅에서 다이어트 기초지식, 각오, 결심에 대해 살펴보았고 오늘은 다이어트 실천에 대해서 요약해서 핵심만 알아보겠습니다. 우선 본론으로 들어가기 전에 명심할 것은 다이어트를 성공으로 이끄는 식사와 홈 트레이닝(유산소 운동, 근육 운동)을 반드시 실천, 실행, 이행, 행동으로 옮기는 것이 가장 중요합니다. 다이어트 실천 ○ 다이어트를 성공으로 이끄는 식사&운동 실천 방법 ○ 내가 '이번이야 말로 꼭 살을 뺄 거야!'라고 큰 마음을 먹었을 때 좋아하는 음식을 전혀 먹지 않거나 갑자기 많은 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. ○ 무리한 다이어트 방법은 머지않아 부작용을 불러일으키고, 결국 포기하게 되기 때문입니다. ○ 이런 점을 생각하며 지금까지 이전 포스팅들에서 다루었던 식사와 운동의 실천에 대..
불과 1년 반만에 40Kg을 빼는 데 성공! 그 다이어트 방법의 핵심만 요약해서 소개 합니다. 1년 반 동안 40킬로 감량에 성공한 A씨의 사례를 종합 요약해서 2개의 포스팅에 걸쳐 소개 하겠습니다. 실제로 이행했던 다이어트의 방법, 비결을 기초 지식과 실천 사례에 대한 소개로 지금까지 포스팅한 내용의 핵심만을 정리했고, 상세한 내용은 각 주제별로 게시되어 있는 포스팅을 참고해 주세요. 다이어트 기초지식 시작하기 전에 반드시 알아두어야 기초 지식부터 습득하고 다이어트를 시작합시다. 1. 지금까지 자신의 식생활을 돌아보고 살이 찐 원인을 찾아라! ○ 살을 빼는 방법을 알기 전에 살이 찐 원인을 파악하는 것이 중요합니다. ○ 여기에서 필요한 것이 다음의 2가지 입니다.. - 자신이 먹은 음식을 1주일분 리스..
바로 앞 포스팅에 이어서 다이어트 중에 야채를 먹는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 앞에서 주의해야 할 야채에 대해 설명드렸고, 오늘은 버섯, 야채, 단백질 섭취에 대해 말씀드리겠습니다. A씨의 경우 “장기간 다이어트 후기 40키로 감량~~”에서 설명 드리 것처럼 좋아하는 디저트를 먹으면서 다이어트를 했기 때문에 다른 식품으로 칼로리 조절을 하고 운동으로 신진 대사를 올리도록 했습니다. 칼로리가 높은 야채는 다이어트 시작부터 지금까지도 거의 먹지 않고 있다고 합니다. 감칠맛 나는 버섯류와 함께 조리 ○ 버섯에는 비타민 B, D, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 지방의 대사를 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다. ○ 당질이 낮은 야채는 요리하지 않고 먹으면 '조금 싱겁다'고 느낄 수 있..
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