다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 핵심 요약 (2) 외식, 탄수화물 식사의 실천

어제 포스팅에서 다이어트 기초지식, 각오, 결심에 대해 살펴보았고 오늘은 다이어트 실천에 대해서 요약해서 핵심만 알아보겠습니다.

우선 본론으로 들어가기 전에 명심할 것은 다이어트를 성공으로 이끄는 식사와 홈 트레이닝(유산소 운동, 근육 운동)을 반드시 실천, 실행, 이행, 행동으로 옮기는 것이 가장 중요합니다.  

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 핵심 요약 (2) 외식, 탄수화물 식사의 실천

다이어트 실천

○ 다이어트를 성공으로 이끄는 식사&운동 실천 방법

○ 내가 '이번이야 말로 꼭 살을 뺄 거야!'라고 큰 마음을 먹었을 때 좋아하는 음식을 전혀 먹지 않거나 갑자기 많은 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

○ 무리한 다이어트 방법은 머지않아 부작용을 불러일으키고, 결국 포기하게 되기 때문입니다.

○ 이런 점을 생각하며 지금까지 이전 포스팅들에서 다루었던 식사와 운동의 실천에 대해 되새겨 보도록 하겠습니다.

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 핵심 요약 (2) 외식, 탄수화물 식사의 실천

  1. 외식이 많아도 다이어트 중 식사의 기본 원칙을 지켜라!  

○ 사회 생활을 하시는 분들은 다이어트 중에도 외식이나 회식에 기회가 많아 다이어트에 많은 영향을 주게 됩니다. 하지만 외식이나 회식이 많아도 원칙만 지킨다면 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

○ 다이어트 중 식사의 기본 원칙

- 단 것을 먹으면, 다른 식품에서 칼로리를 줄인다. (주식은 제외)

- 물이나 탄산수(무당)를 마셔서 신진 대사를 올린다.

- 다이어트 식단에서의 요리는 간은 소금, 후추를 기본으로 한다.

- 테이블 코디로 보기에도 맛있게 셋팅한다.

- 회식은 건배 한 잔만하고 안주는 건강한 것으로 먹는다.

- 외식은 살코기를 메인으로 한 식단을 선택하고 탄수화물은 삼가한다

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  2. 칼로리 제거! 다이어트 중 쌀 먹는 법  

○ '저칼로리 다이어트'는 누가 해도 쉽게 살이 빠지기 때문에 오랫동안 주목을 끌고 있는 다이어트 방법입니다.

○ 하지만 불균형의 과도한 저칼로리 다이어트는 반드시 삼가해야 합니다. 자칫 에너지 부족이 되어 머리가 멍해지거나 스트레스가 쌓여 폭음 폭식을 할 가능성도 있으므로 요령 있게 '저칼로리 다이어트'를 하는 것이 중요합니다.

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 핵심 요약 (2) 외식, 탄수화물 식사의 실천

○ 그리고, 저칼로리 다이어트에서 우리의 주식인 법을 먹는 경우는 살이 잘 찌지 않도록 먹는 방법을 다이어트에 적용해 봅시다.

○ 다이어트 중 탄수화물(밥) 먹을 때 포인트

- 아침이나 점심식사에 밥을 먹고, 평소 밥공기에 절반만 먹는다.

- 백미보다 혈당치 상승이 완만한 현미나 잡곡을 먹는다.

- 밥을 차게 하면, 전분의 성분이 식물 섬유에 가까운 성질이 되어, 혈당치의 상승을 억제해 준다.

- 잘 씹어 먹으면 포만감도 얻을 수 있고, 과식 예방의 효과도 있다.

- 콩류 식품이나 발효식품과 함께 먹으면, 혈당치 상승이 억제된다

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  3. 마른 체질 체형을 만드는 야채 고르는 법 그리고, 먹는 법  

○ 야채나 채소만 먹는 채소의 다이어트는 체중이 줄어도 근육까지 줄일 가능성이 높아 건강상 권장하지 않습니다.

○ 또한 야채 중에는 당질이 높은 것도 있기 때문에 모든 종류가 다이어트에 적합한 것은 아닙니다.

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○ 야채 선택 & 먹는 방법

- 시금치, 버섯류 등 당질이 낮은 야채를 선택한다.

- 당질이 낮은 녹색 채소는 감칠맛 성분이 많은 버섯류와 조합하면 맛있게 먹을 수 있다.

- 고기, 생선, 두부 등 단백질과 함께 섭취한다.

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