라이프 뷰티 헬스

다이어트를 성공으로 이끌기 위해서는 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 안타깝게도 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾지 못하신 분은 성공으로 이어지지 못하고, 요요를 반복하는 결과가 될 수 있습니다. 이번 기회에 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아보세요. 성격별 추천 다이어트 방법 자신에게 맞는 다이어트를 하기 위해서 자신의 성격, 생활패턴 등을 알 필요가 있습니다. 아래 질문 중에 자신에게 맞는 것을 선택해 보세요. • 호불호가 적고 야채도 뭐든지 먹을 수 있다 • 지금까지의 생활을 별로 바꾸지 않고 다이어트에 성공하고 싶다. • 다이어트 식품에 흥미가 있고, 식단을 개선하려고 한다. • 영양 식품이나 건강 보조 식품의 섭취에 거부감이 없다. • 배가 고프지 않아도..

소비 칼로리를 늘리는 다이어트 운동법 ○ 이 다이어트 방법은 소비 칼로리를 늘리는 것으로 체중을 줄이는 방법입니다. ○ '섭취 칼로리 식의 '소비 칼로리'에 해당하는 양을 늘리는 것으로, 이를 통해 피하지방을 줄이는 방법입니다. ○ 이 방법은 몸에 들어가는 칼로리 보다 더 많이 소비하는 것이 원칙이기 때문에 이전 포스팅에서 이야기한 음식을 통한 다이어트 방법 보다는 시간도 더 필요하고 노력도 더 필요할 겁니다. ○ 또한 칼로리를 소비하는 것도 의미가 있지만, 장시간 계속할 수 있는 운동이 아니면 효과가 희석되어 버립니다.이 다이어트 방법에도 몇 가지 방법이 있습니다. ○ 조깅은 전신 운동으로 칼로리를 많이 소비할 수 있는 다이어트의 기본입니다. 올바른 폼으로 천천히 달리면 무리 없이..

몇 번을 도전해도 살이 빠지지 않는다??? 그렇다면 자신에게 맞지 않는 다이어트 방법을 선택한 것일 수도 있습니다!!! 자신에게 맞는 효과적인 다이어트 방법을 찾아 보지 않겠습니까??? 다이어트의 성공 여부는 그 사람에게 맞는 다이어트를 하고 있는지 여부에 따라 결정된다고 알려져 있습니다. 어떻게 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾을 수 있는가가 성공으로 가는 지름길입니다. 거기에는 어떤 다이어트 방법이 있는지에 대해 아는 것이 매우 중요합니다. 그 중에서 당신에게 딱 맞는 방법을 찾아봅시다. 다이어트의 종류 ○ 다이어트 방법은 크게 두 가지인데, 식사를 통한 다이어트와 운동을 통한 다이어트 입니다. ○ 식사를 통한 다이어트의 기본적인 개념은 '섭취 칼로리 < 소비 칼로리' 상태로 하여 피하지방을 줄여 나..

올해 여름까지 00킬로그램을 빼자!! 라고 작정을 하고 다이어트를 시작해 보았지만, 좌절로 끝난 경험은 누구나 있을 것 입니다. 또 목표 체중을 채웠지만, 요요현상으로 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 더 살이 찐 경우도 많이 있습니다. 그렇다면 요요현상 없이 건강한 다이어트, 다시 살이 찌지 않도록 체질을 바꾸는 다이어트는 어떻게 해야 할까요. 이런 관점에서 우선 첫번째 언제까지 몇 킬로그램을 빼는 것이 가장 이상적인 것인지 알아보겠습니다. 다이어트를 시작할 때 체크!! ○ 만약, 올해 여름까지 10kg를 뺄 수 있다!라고 가정 한다면 얼마 전부터 다이어트를 시작하는 것이 좋을까요? - 석달 전부터 - 5개월 전부터 - 10개월 전부터 ▶ 정답은 최소 3개월 전에... ○ 인간의 몸의 세포가 태어나는 데..

오늘은 다이어트를 시작하면서 먹는 것은 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다. 처음 시작하시는 분들은 잘못된 정보나 지식으로 자칫 다이어트 효과도 보지 못하고, 오히려 건강을 해지는 다이어트를 하는 경우가 종종 있습니다. 이번 시간에는 이런 오류를 예방하고, 자신에게 적합한 다이어트 방법을 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다. 다이어트 방법 소개 음식 및 식단 먼저 다음은 다이어트를 할 때 식사의 주의점부터 소개 하겠습니다. ○ 운동을 열심히 해도 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 많으면 살을 빼기가 어려워집니다.운동량이나 연령, 성별, 체중에 따른 적정한 칼로리 섭취를 해야 합니다. ○ 자신에게 적정한 칼로리를 섭취하기 위해서는 우선 기존에는 어느정도의 칼로리를 섭취했는지 가..

다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..

이번에는 많은 분들이 실천하는 다이어트 방법 몇 가지를 알아보겠습니다. 장점 뿐만 아니라 단점까지 다루어 여러분들에게 소개 하겠습니다. 다이어트 방법 4가지 해설 ○ 레코딩 다이어트는 식단에 중점을 둔 다이어트로 섭취한 음식을 기록만 하면 되는 다이어트입니다. 과식이나 영양의 편중이 없도록 관리하여 자연스럽게 식사에 대한 의식이 높아지고, 식단의 종류와 식사량을 관리할 수 있게 해 줍니다. ○ 또, 자신의 식생활을 매번 체크하면서 만족도 높은 식사와 살이 잘 찌지 않고, 다이어트에 도움이 되는 식사도 알 수 있어, 효율적으로 다이어트를 할 수 있습니다. ○ 다만, 기록하는 것이 귀찮아지거나 제대로 기록하지 않으면 식사 및 식단의 관리가 제대로 되지 않고, 오히려 기록의 누락으로 식..

다이어트의 잘못된 방법은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 요요현상으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 우려가 있습니다. 몇 번이나 다이어트에 도전하여 요요현상을 반복하고 있는 분은 특히 주의가 필요합니다. 이번에는 다이어트에 실패하지 않기 위해 알아두어야 할 기초지식과 건강하게 살을 빼기 위한 운동이나 식사의 주의점 등에 대해 알아보겠습니다. 다이어트의 기본은? 첫째로 건강하게 살을 빼기 위해 알아두어야 할 다이어트의 기본부터 설명하겠습니다. ○ 건강하게 살을 빼기 위해서는 몸에 무리가 가지 않는 적절한 목표를 설정하여 자신에게 맞는 다이어트로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. ○ 여기서 큰 핵심이 되는 것이 바로 "체지방"입니다. ○ 체중이 ..

초보자에게 추천 트레이닝 머신 4종 모음 지구력의 향상과 심폐 기능의 강화로 연결되는 ‘런닝머신(트레드밀)’ 지방 연소 및 근육량 증가를 기대할 수 있는 ‘스피닝 바이크’ 체간 강화 및 밸런스력 향상을 목표로 할 수 있는 '업도미널' 몸을 조이고 흐름과 함께 자세를 바로잡는 효과도 기대할 수 있는 '렛풀다운' 처음 헬스클럽을 이용할 경우, '다이어트를 어떤 트레이닝을 할까?'하고 고민할 수도 있습니다.어쩌면 프리 웨이트(아령이나 역기를 사용한 트레이닝)부터 시작 하시는 분들도 있을지도 모릅니다만, 그것은 그다지 바람직하지 않다고 할 수 있습니다. 왜냐하면 프리 웨이트는 자유도가 높기 때문에 전문적인 지식이 없으면 올바르게 트레이닝을 할 수 없기 때문입니다. 자세가 흐트러지거나 다칠 위험성도 있으므로 우선..

큰 마음 먹고 헬스클럽에 등록하기로 결심했지만 처음이신 분들은 「어떠한 체육관을 선택하면 좋을까」 「복장·소지품에는 어떠한 것을 선택하면 좋을까」라고, 고민 할 수도 있을지도 모릅니다. 오늘은 「초보자의 헬스 클럽 시작 요령」에 초점을 맞추어, 헬스장의 선택 방법이나 복장, 소지품등에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 초보자 헬스클럽 선택 3가지 요령 헬스클럽이라고 그 종류는 다양하다. 초보자 분의 경우는 아래의 세 가지 포인트를 바탕으로 선택하는 것을 추천합니다. 다니기 쉬운 위치와 금액 첫번째로 생각해야 할 것은 「다니기 쉬운 입지인가」입니다. 헬스클럽에 다니는 목적은 사람에 따라 조금씩 다를 수 있지만 대부분은 다이어트가 1순위라고 생각됩니다. 헬스클럽을 다니는 목적이 다이어트라고 하면 「계속해서 주기..

다이어트를 시작하면 흔히 듣는 '기초대사'라는 단이를 많이 접하게 됩니다. 그리고, '기초대사를 올리면 효율적으로 다이어트를 할 수 있다', '다이어트의 성공 관건은 기초대사'라고 불리는 경우도 많습니다. 따라서 기초 대사가 중요하다는 것은 알고 있지만, 기초 대사가 무엇인지, 어떻게 하면 기초 대사를 올릴 수 있는지는 잘 모르고 계신 분들도 있을 것 같습니다. 오늘은 다이어트를 한다면 확실이 알아두어야 할 '기초 대사'에 대해 철저히 해설합니다! 기 초 대 사 란 ? ○ 흔히 듣는 '기초대사'는 간단히 말해서 '우리 몸을 움직이는 기본적인 에너지'를 말합니다. ○ 우리가 살아가기 위해서는 움직이거나 체온을 유지하거나 하는등 에너지를 사용하는 것이 필요합니다. 1일의 총소비 에너지는 약 60%~70%가 ..

이전 게시글에서 저칼로리 다이어트와 저탄수화물 다이어트에 대해 간단히 비교해 보았습니다. 다시 정리하면 단기간에 효과가 있는 것은 저탄수화물 다이어트가 효과가 있다는 것이 연구결과로도 증명이 되었습니다. 하지만 그렇다고 해서 저탄수화물 다이어트가 모든 면에서 좋다는 것은 아닙니다. 오늘은 저탄수화물, 저칼로리 다이어트에 대해서 보자 자세히 비교해 보겠습니다. 저탄수화물 VS 저칼로리 다이어트 요요현상을 피하고 싶다면? 저탄수화물 다이어트와 저칼로리 다이어트 결론을 먼저 말하면 모두 요요현상이 되기 쉬운 것은 동일 합니다. 다만 저탄수화물 다이어트는 급격하게 체중이 감소되는 만큼 요요현상의 위험이 비교적 크고 저칼로리 다이어트는 비교적 위험이 적다고 할 수 있습니다. 둘 다 일장일단이 있습니다. 그럼, 왜..

○ 저탄수화물 다이어트는 탄수화물(당질)이 많이 포함 된 식품을 제한하여 주 에너지원을 중성 지방으로 바꿔 효율적으로 지방을 떨어뜨리는 다이어트 방법 입니다. ○ 기본적으로는 탄수화물(당질)이 많이 포함되어 있는 음식을 절제하고 다이어트에 도움되는, 특히 단백질 또는 지방 이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다. 저탄수화물 다이어트로 주의할 음식 - 밥 - 빵 - 감자류 - 탄수화물(당질)이 많이 포함 된 야채 - 근채류 - 과일 - 양조주 - 설탕이 많이 포함 된 과자 나 음료 저탄수화물 다이어트의 장점 - 효율적으로 체중을 떨어뜨린다. - 근육의 감소를 억제 할 수 있다 - 제대로 균형 있는 식사를 한다. ○ 저탄수화물 다이어트를 하면 에너지원으로 중성 지방 의 분해가 촉진됩니다. 그래서 효율적으로 체중이..

평소 식사에서 당질을 너무 많이 섭취하는 것 같은데. 당질에 대해서는 궁금한데 당류나 당분이랑 뭐가 다를까?' 이런 의문을 가지고 계신 분들께 당질에 대해 설명드리겠습니다. 실제로 당질을 너무 많이 섭취하면 살이 찌기 쉬워지기 때문에 섭취량에 주의할 필요가 있습니다. 당질이나 당류와의 차이, 당질을 과다 섭취하는 위험과 건강한 당질을 먹는 방법을 자세히 알아 보겠습니다. '당질'과 '당류' "당질 너무 많이 섭취하지 말라고 하는데 당류나 당분과는 어떻게 다를까요?" 각각의 차이를 궁금해하는 분도 계실 것입니다. 비슷한 말이지만 실은 '당질' '당류' '당분'은 각각 다릅니다. 지금부터 하나하나 순서대로 설명해 나갈게요. 1. 당질은 몸의 에너지원 당질은 인체의 에너지원이 되는 물질로, 탄수화물의 일부를 ..

이번 시간에는 다이어트의 기본상식, 식품이나 운동의 칼로리, 이 '칼로리'는 어떤 것인지 설명해 드리겠습니다. 칼로리란 ○ 칼로리는 에너지의 단위입니다. ○ 1ℓ의 물 온도를 1℃ 올리는 데 필요한 에너지가 바로 1kcal(키로칼로리)입니다. ○ 1ml(1cc)의 물 온도를 1℃올리는 것은 1cal(칼로리)입니다. ○ 전자제품이 움직이기 위해서는 전기에너지가 필요한 것처럼 인간도 살아가기 위해 항상 에너지가 필요합니다. 인간의 에너지원은 알다시피 식량입니다. 칼로리와 체지방의 관계란 ○ 100kcal의 에너지를 가진 음식을 먹어도 100kcal의 에너지를 소비하는 운동을 하면 먹은 만큼의 에너지는 소비되고 몸 속에 남아 있지 않습니다. ○ 그러나 음식물로 섭취한 에너지를 모두 소비하지 못해 에너지가 남을..