다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 핵심 요약 (3) 식사 & 운동 실천

다이어트 실천 – 두번째 포스팅

  4. 요요현상 없이 깨끗하게 살 빼는 방법  

○ 다이어트로 체중을 감량해도 근육량이 적으면 리바운드를 하기 쉽고, 아름다운 바디를 만들 수 없습니다.

○ 살 빼기와 함께 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 다음과 같은 방법으로 다이어트를 해야 합니다.

다이어트  40kg  체중감량 성공 비결 핵심 요약  (3)  식사  &  운동 실천

○ 아름답게 살을 빼기 위한 방법

- 하루 2ℓ의 물을 마셔 신진 대사를 촉진 시킨다.

- 근육을 만드는 근원이 되는 단백질을 적극적으로 섭취한다.

- 근육 위에 지방이 붙어 있는 경우도 있으므로 어느 정도 체중을 줄이고 나서 근육운동을 한다.

- 운동은 스쿼트, 워킹, 조깅 등 간단하게 할 수 있는 것부터 시작한다.

- 효율적으로 살을 빼기 위해 자신의 생리주기(생리 시작 5일째~배란기까지 약 10일간)를 이용한다.

- 아름다운 몸매를 위해 자신의 적정 체중을 알아야 한다.

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요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 – 두번째

  5. 하체 살빼기에 효과가 큰 스플릿 스쿼트 트레이닝  

○ 다이어트로 체중은 줄었는데, 하체의 지방이 생각대로 살이 빠지지 않는다는 고민을 하시는 분들이 많습니다.

○ 이럴 때에 추천하는 운동이 하체의 근육에 필요한 「스플릿 스쿼트」 입니다.

○ 집에서도 쉽게 할 수 있는 훈련이기 때문에 하체비만 개선을 위해 실천해 보도록 합시다.

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○ 또한 하반신이 뚱뚱해지는 원인을 체크하고 생활 습관도 개선하는 것도 중요합니다.

○ 하반신 뚱뚱한 원인

- 운동 부족이나 혈류가 나쁘기 때문에 하반신이 부어 있다

- 운동 부족으로 하체에 지방이 많이 붙어 있다.

- 자세나 걸음걸이가 나빠서 같은 근육만을 사용하고 있다. (안장다리, 굽은 등허리)

- 장시간 하이힐을 신고 있다.

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  6. 팔뚝을 가늘게 만드는 프렌치프레스 트레이닝  

○ 팔의 윗쪽 부분은(팔뚝) 근육보다 지방의 양이 많아 평소 근육을 사용하지 않으면 지방이 빠지지 않거나 오히려 지방이 늘어나기 쉽습니다.

○ 그래서, 추천하는 훈련이 팔뚝의 바깥쪽에 있는 상완 삼두근을 단련하는 「프렌치 프레스」 입니다.

○ 쉽게 구할 수 있는 1kg짜리 덤벨을 사용해 간단하게 할 수 있으니 동영상을 보면서 꼭 시도해 보세요.

○ 관련 게시물 : 팔뚝을 가늘게 1분 라잉 프렌치 프레스 트레이닝 다이어트

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팔뚝을 가늘게 1분 라잉 프렌치 프레스 트레이닝 다이어트

  7. 탄력 있는 배를 만든다! 시저킥 트레이닝  

○ 여성은 남성에 비해 복근이 약하기 때문에 볼록 배(똥배)가 되기 쉽습니다.

○ 그래서 이전 포스팅에서 소개한 것이 배 안쪽의 근육을 단련하는 시저킥 트레이닝 입니다.

○ 볼록배는 평소의 생활 습관에 원인이 숨어 있는 경우도 있습니다. 당질을 삼가는 식사와 올바른 자세를 유지하도록 하는 것이 가장 중요합니다.

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○ 볼록 배를 들어가게 하는 방법

- 등 근육을 쭉 펴 올바른 자세를 유지한다

- 탄수화물을 삼가하고, 단백질이 많은 식사를 한다.

- 시간이 없어도 식사는 앉아서 꼬박꼬박 챙겨 먹는다.

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 아름다운 몸매를 만들고, 건강한 생활을 누리기 위한 다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것으로는 부족하고, 체중 만을 고려한 다이어트는 오히려 나쁜 영향을 불러올 수 있습니다.

따라서, 체중감량과 함께 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 체계적인 다이어트가 필요합니다.

우선, 기본적인 체중감량에 성공하고, 아름다운 몸매의 기본이 되는 근육량도 어느정도 늘었고, 비만인 체질, 체형에서 날씬한 체질, 체형으로 어느정도 바뀌었다면, 다리, 팔, 배, 허리 등의 부분다이어트를 고려해 보세요.