다이어트 실천 – 두번째 포스팅 4. 요요현상 없이 깨끗하게 살 빼는 방법 ○ 다이어트로 체중을 감량해도 근육량이 적으면 리바운드를 하기 쉽고, 아름다운 바디를 만들 수 없습니다. ○ 살 빼기와 함께 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 다음과 같은 방법으로 다이어트를 해야 합니다. ○ 아름답게 살을 빼기 위한 방법 - 하루 2ℓ의 물을 마셔 신진 대사를 촉진 시킨다. - 근육을 만드는 근원이 되는 단백질을 적극적으로 섭취한다. - 근육 위에 지방이 붙어 있는 경우도 있으므로 어느 정도 체중을 줄이고 나서 근육운동을 한다. - 운동은 스쿼트, 워킹, 조깅 등 간단하게 할 수 있는 것부터 시작한다. - 효율적으로 살을 빼기 위해 자신의 생리주기(생리 시작 5일째~배란기까지 약 10일간)를 이용한다. - 아름다운..
어제 포스팅에서 다이어트 기초지식, 각오, 결심에 대해 살펴보았고 오늘은 다이어트 실천에 대해서 요약해서 핵심만 알아보겠습니다. 우선 본론으로 들어가기 전에 명심할 것은 다이어트를 성공으로 이끄는 식사와 홈 트레이닝(유산소 운동, 근육 운동)을 반드시 실천, 실행, 이행, 행동으로 옮기는 것이 가장 중요합니다. 다이어트 실천 ○ 다이어트를 성공으로 이끄는 식사&운동 실천 방법 ○ 내가 '이번이야 말로 꼭 살을 뺄 거야!'라고 큰 마음을 먹었을 때 좋아하는 음식을 전혀 먹지 않거나 갑자기 많은 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. ○ 무리한 다이어트 방법은 머지않아 부작용을 불러일으키고, 결국 포기하게 되기 때문입니다. ○ 이런 점을 생각하며 지금까지 이전 포스팅들에서 다루었던 식사와 운동의 실천에 대..
불과 1년 반만에 40Kg을 빼는 데 성공! 그 다이어트 방법의 핵심만 요약해서 소개 합니다. 1년 반 동안 40킬로 감량에 성공한 A씨의 사례를 종합 요약해서 2개의 포스팅에 걸쳐 소개 하겠습니다. 실제로 이행했던 다이어트의 방법, 비결을 기초 지식과 실천 사례에 대한 소개로 지금까지 포스팅한 내용의 핵심만을 정리했고, 상세한 내용은 각 주제별로 게시되어 있는 포스팅을 참고해 주세요. 다이어트 기초지식 시작하기 전에 반드시 알아두어야 기초 지식부터 습득하고 다이어트를 시작합시다. 1. 지금까지 자신의 식생활을 돌아보고 살이 찐 원인을 찾아라! ○ 살을 빼는 방법을 알기 전에 살이 찐 원인을 파악하는 것이 중요합니다. ○ 여기에서 필요한 것이 다음의 2가지 입니다.. - 자신이 먹은 음식을 1주일분 리스..
1주일 다이어트 중에 점심이나 도시락 그리고 저녁 추천 식단과 레시피를 소개 합니다. 점심 도시락으로 추천 주먹밥 식단 예시 ○ 이 포스팅을 보시는 분들은 아마도 대부분의 직장에 다니시는 분일 것 같습니다. 직장인은 정해진 점심시간내에 식사를 해결해야 하니 느긋하게 먹을 틈이 없으실 것 같습니다. 이런 직장인들은 현미 주먹밥과 반찬 등을 조합한 주먹밥 도시락으로 야채의 양을 넉넉히 하여 점심도시락을 만들어 보세요. ○ 점심식단으로 닭가슴살(통조림포함)을 활용한 간단한 메뉴를 선택해 보세요. ○ 주먹밥은 경우에 따라 그 양을 가늠하기가 어렵습니다. 때문에 주먹밥 분량을 제대로 파악하기 위해 평소 밥 그릇에 예상량을 조금 줄여서 담거나 현미로 바꾸거나 해서 주먹밥의 양을 제대로 ..
날씬한 체질을 만들기 위한 두번째 시간 아침식단 및 아침식사에 대한 조언과 어떤 음식이 좋은지 소개 합니다. 짧은 시간으로 아침 준비 - 영양만점 두부덮밥 식단 예시 다이어트 중이라도 바쁜 아침에 제대로 된 음식을 그리고, 영양까지 생각하여 섭취합니다. 이렇게 바쁜 아침에 추천할 만한 음식이 바로 '간단하면서 맛있는 두부 덮밥'입니다. 일본낫토, 김치, 멸치에 두부도 더해져 훌륭한 아침식사가 됩니다. ■ 간단하면서 맛있는 두부 덮밥 레시피 / 만드는 법 https://call-center-labor.tistory.com/162 간단 다이어트 요리 맛있는 두부 덮밥 레시피 만드는 법 두부 덮밥 레시피 ○ 인터넷에서 "두부 덮밥"이라고 검색..
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