라이프 뷰티 헬스

다이어트 실천 – 두번째 포스팅 4. 요요현상 없이 깨끗하게 살 빼는 방법 ○ 다이어트로 체중을 감량해도 근육량이 적으면 리바운드를 하기 쉽고, 아름다운 바디를 만들 수 없습니다. ○ 살 빼기와 함께 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 다음과 같은 방법으로 다이어트를 해야 합니다. ○ 아름답게 살을 빼기 위한 방법 - 하루 2ℓ의 물을 마셔 신진 대사를 촉진 시킨다. - 근육을 만드는 근원이 되는 단백질을 적극적으로 섭취한다. - 근육 위에 지방이 붙어 있는 경우도 있으므로 어느 정도 체중을 줄이고 나서 근육운동을 한다. - 운동은 스쿼트, 워킹, 조깅 등 간단하게 할 수 있는 것부터 시작한다. - 효율적으로 살을 빼기 위해 자신의 생리주기(생리 시작 5일째~배란기까지 약 10일간)를 이용한다. - 아름다운..

어제 포스팅에서 다이어트 기초지식, 각오, 결심에 대해 살펴보았고 오늘은 다이어트 실천에 대해서 요약해서 핵심만 알아보겠습니다. 우선 본론으로 들어가기 전에 명심할 것은 다이어트를 성공으로 이끄는 식사와 홈 트레이닝(유산소 운동, 근육 운동)을 반드시 실천, 실행, 이행, 행동으로 옮기는 것이 가장 중요합니다. 다이어트 실천 ○ 다이어트를 성공으로 이끄는 식사&운동 실천 방법 ○ 내가 '이번이야 말로 꼭 살을 뺄 거야!'라고 큰 마음을 먹었을 때 좋아하는 음식을 전혀 먹지 않거나 갑자기 많은 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. ○ 무리한 다이어트 방법은 머지않아 부작용을 불러일으키고, 결국 포기하게 되기 때문입니다. ○ 이런 점을 생각하며 지금까지 이전 포스팅들에서 다루었던 식사와 운동의 실천에 대..

불과 1년 반만에 40Kg을 빼는 데 성공! 그 다이어트 방법의 핵심만 요약해서 소개 합니다. 1년 반 동안 40킬로 감량에 성공한 A씨의 사례를 종합 요약해서 2개의 포스팅에 걸쳐 소개 하겠습니다. 실제로 이행했던 다이어트의 방법, 비결을 기초 지식과 실천 사례에 대한 소개로 지금까지 포스팅한 내용의 핵심만을 정리했고, 상세한 내용은 각 주제별로 게시되어 있는 포스팅을 참고해 주세요. 다이어트 기초지식 시작하기 전에 반드시 알아두어야 기초 지식부터 습득하고 다이어트를 시작합시다. 1. 지금까지 자신의 식생활을 돌아보고 살이 찐 원인을 찾아라! ○ 살을 빼는 방법을 알기 전에 살이 찐 원인을 파악하는 것이 중요합니다. ○ 여기에서 필요한 것이 다음의 2가지 입니다.. - 자신이 먹은 음식을 1주일분 리스..

1주일 다이어트 중에 점심이나 도시락 그리고 저녁 추천 식단과 레시피를 소개 합니다. 점심 도시락으로 추천 주먹밥 식단 예시 ○ 이 포스팅을 보시는 분들은 아마도 대부분의 직장에 다니시는 분일 것 같습니다. 직장인은 정해진 점심시간내에 식사를 해결해야 하니 느긋하게 먹을 틈이 없으실 것 같습니다. 이런 직장인들은 현미 주먹밥과 반찬 등을 조합한 주먹밥 도시락으로 야채의 양을 넉넉히 하여 점심도시락을 만들어 보세요. ○ 점심식단으로 닭가슴살(통조림포함)을 활용한 간단한 메뉴를 선택해 보세요. ○ 주먹밥은 경우에 따라 그 양을 가늠하기가 어렵습니다. 때문에 주먹밥 분량을 제대로 파악하기 위해 평소 밥 그릇에 예상량을 조금 줄여서 담거나 현미로 바꾸거나 해서 주먹밥의 양을 제대로 ..

날씬한 체질을 만들기 위한 두번째 시간 아침식단 및 아침식사에 대한 조언과 어떤 음식이 좋은지 소개 합니다. 짧은 시간으로 아침 준비 - 영양만점 두부덮밥 식단 예시 다이어트 중이라도 바쁜 아침에 제대로 된 음식을 그리고, 영양까지 생각하여 섭취합니다. 이렇게 바쁜 아침에 추천할 만한 음식이 바로 '간단하면서 맛있는 두부 덮밥'입니다. 일본낫토, 김치, 멸치에 두부도 더해져 훌륭한 아침식사가 됩니다. ■ 간단하면서 맛있는 두부 덮밥 레시피 / 만드는 법 https://call-center-labor.tistory.com/162 간단 다이어트 요리 맛있는 두부 덮밥 레시피 만드는 법 두부 덮밥 레시피 ○ 인터넷에서 "두부 덮밥"이라고 검색..

지금까지 「다이어트」라고 하면 단식으로 먹지 않고 살을 빼고, 그 후에는 관리가 안되어 다시 요요현상이 일어나는 것을 반복해 온 분도 많지 않을까 생각합니다. 이번에는 먹는 식재료나 먹는 방법을 소개하면서 먹고 신진대사를 활발하게 하여 마른 체질을 만드는 다이어트의 식단과 레시피를 소개하려고 합니다. 좋아하는 식단을 찾게 되면 우선 1주일 동안 시도해 보세요. 균형잡힌 식사 식단을 생각하며 다이어트하자!!! "다이어트"라고 하면 단식을 떠올리는 이미지가 강합니다. 또한 단순히 먹지 않는 다이어트는 일시적으로는 살이 빠지지만 다이어트를 중단하면 폭식을 하게 되고 폭식으로 요요현상이 오는 악순환을 반복하는 괴로운 것이라고 하는 인상이 크지요. 다이어트=안 먹는다는 공식을 그만두고, 맛있고 건강하고 영양가도 ..

단기간에 다이어트 효과가 나오는 다이어트 법을 알고 싶은 분을 위해 단기간 다이어트의 기초 지식, 효과적인 방법을 정리했습니다. 다이어트를 잘못된 방법으로 시작하면 반대로 뚱뚱한 체질로 바뀌거나 영양 균형이 무너 지거나 피부의 노화가 오는 등 여러가지 문제도 발생하기 쉽습니다. 단기간 다이어트 법을 참고로 건강하게 아름다움 살 빼기에 도전 합시다! 단기간 다이어트 성공을 위한 준비 예를 들어, "1주일에 00킬로 빼기"등의 단기간 다이어트는 큰 함정이 있을 수 있습니다. 만약 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 유지하는 것이 어려워지고, 살을 빼기에만 너무 집중하여 영양 균형이 나빠져 버리거나 하는 부작용이 올 수 있습니다. 영양 균형을 나빠지면 그 결과 요요현상이 오거나 몸의 컨디션이 나빠지게 됩니다. 영양..

2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의 체중을 되돌리지 않는 포인트 2주간 다이어트는 포인트를 잘 지키면 목표를 달성하는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 2주후에 관리가 소홀해져서 요요현상이 올 가능성이 높다는 것에 주의해야 합니다. 경우에 따라서는 요요현상으로 인해 원래 체중보다 살이 쪄 버릴 수도 있습니다. 중요한 것은 요요현상이 일어나지 않도록 얼마나 관리하느냐가 중요합니다. 다이어트는 목표를 달성할 뿐만 아니라 그 이후에 개선된 체중과 외형을 유지하지 않으면 안 됩니다. 다이어트 종료 후부터가 진짜 다이어트의 시작이라고 생각하고, 요요현상에 대비합시다. 요요현상을 없애려면 운동은 지속하라! 2주간 다이어트에서 중요한 것은 살빼기 쉬운 습관을 몸에 기르는 것 입니다. 특히 운동 습관은 높은 대사를 유..

2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 세번째 5. 놀면서 다이어트 할 수 있는 '훌라후프' 2주 동안 다이어트로 추천하는 유산소 운동 : 훌라후프 집에서 하는 유산소 운동으로 인기가 많은 것이 훌라후프입니다. 1시간에 약 150kcal로 소비 칼로리는 적지만, 즐기면서 할 수 있기 때문에 매일 계속하기 쉬운 운동입니다. 또한 허리둘레를 집중하여 움직이기 때문에 배 근육 트레이닝 효과도 기대할 수 있어요. 집에서 TV를 보면서 노력하고 싶은 분은 훌라후프를 사용하여 다이어트를 해 보세요. ● 훈련의 올바른 방법 - 훌라후프를 허리의 잘록한 위치까지 가져온다 - 오른쪽으로 5분간 계속 돌린다 - 허리 부분을 중심으로 훌라후프를 돌립니다. - 인터벌(2분 소요) - 오른쪽과 마찬가지로..

2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 두번째 3. 전신운동에 효과적인 '수영(워킹)' 단기간에 살을 빼는 효과적인 운동메뉴 : 수영 다이어트 무릎이나 관절이 약해서 일반적인 워킹이나 런닝이 어려운 사람에게 추천하는 것이 바로 물 속에서 하는 걷기입니다. 물의 부력을 이용하기 때문에 신체에 부담이 줄어들고 장시간 걷기를 할 수 있게 됩니다. 소비 칼로리는 약 200kcal로 지상에서의 걷기보다 많아 안전한 상태에서 제대로 지방을 연소시킬 수 있습니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 우선 수영장에 들어가기 전에 샤워를 해야겠죠. - 물에 들어가지 전 스트레칭을 하다 - 수영장에 들어가면 똑바로 선다 - 머리의 위치를 고정시킨다 - 지상에서의 워킹과 동일하게 양팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 ..

2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 첫번째 근육트레이닝에 이어서 2주 동안 다이어트에 효과적인 유산소 운동, 식단을 소개해 드리겠습니다.근육 트레이닝보다 소비 칼로리가 많은 유산소 운동은 노력하면 할수록 효과를 실감할 수 있어요. 또한 지방 연소 효과가 높기 때문에 유산소 운동은 2주간 다이어트에서 꼭 철저히 이행해야 하는 과정입니다. 따라서 생활 속에 어떻게 접목해서 중단없이 지속적인 운동을 이어나갈 것인지가 관건 입니다. 1. 운동이 부족한 사람에게 추천하는 '걷기운동' 기초 대사를 올리는데 효과적인 유산소 운동 - 걷기 평소 운동을 하지 않는 사람에게 추천하는 유산소 운동은 걷기 운동입니다. 몸에 적은 부하로 가볍게 시작하기 쉬울 뿐만 아니라 1시간에 200kcal 전후 ..

2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 - 세번째 시간 5. 엎드려서 손쉽게 할 수 있는 '백 익스텐션' 여성용 등근육 트레이닝 : 백 익스텐션 등을 중점적으로 단련하기 위해 중요한 트레이닝이 백 익스텐션 이니다. 등을 단련하면 상체가 안정되어 자세가 좋아지고, 어깨 결림 등의 개선에도 연결되는 트레이닝입니다. 자세가 좋아지면 상체 전체에 균형잡힌 몸매로 보이게 되기 때문에 잊지 말고 등도 단련합시다. ● 백 익스텐션 올바른 훈련 방법 - 깔개를 깔고 엎드린다. - 양손의 손가락 끝을 귀에 대고 팔꿈치는 옆으로 뻗은 상태를 만든다 - 두 다리와 가슴을 천천히 위로 올린다. - 이 때 상체만 너무 올리지 않도록 주의하면서 다리, 발도 상체와 비슷한 높이로 균형을 잡으면서 ..

2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 - 두번째 시간 3. 기구를 이용한 '짐볼 레그레이즈' 2주 동안 다이어트로 추천하는 근육 트레이닝 메뉴 : 짐볼 레그레이즈 복근의 하부를 단련하는 데 효과적인 레그 레이즈… 허벅지에 트레이닝 강도를 더 높이기 위해 짐볼을 다리에 끼고 하도록 합시다. 허벅지는 근육 중에서도 큰 근육이 모여 있는 부위이기 때문에 단련할수록 기초 대사가 원활하게 향상됩니다. 처음부터 강도 높은 트레이닝을 하고자 하시는 분들은 물론 짐볼 사용을 선호하시는 분들께 추천 합니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 스트레치 매트 등을 깐 위에 눕는다. - 양손을 이용해 자연스럽게 양발로 밸런스볼을 잡는다. - 짐볼을 양발로 잡은 상태에서 위로 올리다 - 위와 같이 ..

2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 근육 트레이닝은 다이어트를 성공시키는 중요한 요소이지만 헬스장 등에서의 트레이닝은 어려움이 높습니다. 자택에서 할 수 있는 간단한 근육 트레이닝 메뉴를 소개합니다. 자신의 몸의 무게로도 충분히 운동 효과가 수 있기 때문에 가능한 것부터 실천해 나갑시다. 근육 트레이닝으로 몸을 단련하는 것은 몸매 개선에도 큰 성과를 가져다 줄 겁니다. 1. 트레이닝의 정석 - 스쿼트 2주간 다이어트에는 빠뜨릴 수 없는 근육 트레이닝 : 스쿼트 근육 트레이닝 중에서도 많은 사람들이 몰두하고 있는 것이 스쿼트입니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 단련하는 트레이닝으로 다리 다이어트 효과와 함께 소비 칼로리가 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 복근이나 엉덩이..

2주간 다이어트 식사법 건강하게 살을 빼기 위해 지켜야 할 포인트 2주간 다이어트의 중요 요소 중에 하나는 음식입니다. 식단관리로 섭취 칼로리를 제한함으로써 운동 효과를 극대화 하기 때문에 단기간에 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 단, 다른 영양소를 고려하지 않고 칼로리만을 고려한다면 건강한 다이어트가 될 수 없습니다. 다양한 음식이나 식사 메뉴를 통해서 맛있는 식사를 하면서 식단을 관리 하도록 합시다. 1. 저지방의 식사에 유의한다. 2주간 다이어트 요령 : 저지방 식단 관리에 신경 쓴다. 식사 중에 섭취 칼로리를 과하게 올리는 요인이 되는 것이 지방질. 지방질이 높은 음식, 햄버거나 라면, 튀김, 감자칩 등은 탄수화물이 아니더라도 칼로리가 높아지기 쉬우므로 다이어트 중에는 가급적 삼가는 것이 좋습..