장내 환경 개선하려면? ○ 장내 환경을 개선하기 위해서 가장 도입하기 쉬운 방법은 식사를 통해 유익균을 많이 섭취하는 것 입니다. ○ 음식으로 장내 환경을 개선하려면 우선 아래의 것들을 실천해야 합니다. - 유익균이 많이 함유된 식품을 먹는다. - 유익균의 먹이가 되는 식품을 먹는다. ○ 우선 유익균인 유산균, 비피더스균을 포함한 식품을 섭취하도록 합시다. ○ 유산균은 장내에서 천천히 늘어나기 때문에 한꺼번에 많이 섭취하는 것이 아니라 무리 없이 매일 지속적으로 섭취하는 것이 포인트입니다. ○ 유익균이 많이 함유된 식품 : 요구르트, 된장, 청국장, 김치 등 ○ 또한 식이 섬유와 올리고당은 유익균의 먹이가 되고 유익균의 증식을 촉진합니다. ○ 유익균과 함께 이러한 것..
장내 환경이 흐트러지면 신체에 어떤 영향이? ○ 장내 환경이 악화되어 나쁜 균이 증가하면 장에서 음식물의 소화 흡수가 잘 되지 않습니다. ○ 그리고 장의 연동 운동이 저하되어 배변을 원활하게 할 수 없게 됩니다. ○ 장내에서 노폐물이 쌓이기 쉬워지고 부패해 나가기 때문에 신체 상태나 질병으로 이어지기 쉬워집니다. ○ 잘 배출되지 않고 장내에 쌓인 노폐물은 세균이나 몸에 악영향을 미치는 물질을 발생시킵니다. ○ 그로 인해 변비나 설사, 가스가 차서 팽만감을 느끼기도 합니다. ○ 방귀가 냄새가 나는 원인이 되기도 합니다. ○ 장에 쌓인 노폐물은 장내에서 부패하고 유독한 물질을 발생시키는데, 이런 현상이 들이 쌓이면 피부에 영향을 줍니다. ..
최근에는 '장 건강에 대한 관심이 높습니다. 평소에 내 뱃속에서 어떤 일이 일어나고 있을지? 장내 환경이 악화되면 어떤 악영향이 있는지? 개선하려면 어떤 것이 좋은지? 자세히 알아보겠습니다. 장내 환경(장내 플로라)이란? ○ 장은 위의 유문에서 항문까지의 아주 긴 장기 입니다. ○ 구부러진 가늘고 긴 형상으로 사람의 창자는 7~9미터나 됩니다. ○ 장의 주요 기능은 음식을 소화하고 흡수하는 것입니다. ○ 그 뿐만 아니라, 몸을 병원균으로부터 보호해 주는 면역 기능도 갖추고 있습니다. ○ 인간의 장에는 1000종류 이상의 다양한 균이 1000조 개 이상 존재하고 있습니다. ○ 무게로 따지면 1~1.5kg정도 됩니다. ○ 이 균들은 소장에서 대장에 걸쳐 장 벽에 살고 있습니다. ○ 장의 ..
유익균을 늘리는 생활이란? ○ 유익균을 증가시키기 위해 중요한 것은 식사와 생활 습관이라고 할 수 있습니다. 우선은 생활습관부터 살펴봅시다. ○ 장을 건강하게 유지하는 라이프 스타일로서 다음의 4가지가 있습니다. ○ 취침, 기상 시간과 식사 시간을 일정하게 하면 자연스럽게 배변 리듬이 정돈되고 장에 나쁜 균이 증가하기 어려워집니다. ○ 식사 리듬도 마찬가지로, 간식이나 야식을 섭취하지 않는 것만으로도 배변을 원활하게 하고, 변비를 예방할 수 있다고 알려져 있습니다. ○ 스트레스에 의해 자율 신경이 흐트러지면, 교감 신경이 우위가 되어 위장 운동이 억제되는 결과, 나쁜 균이 증가하는 요인 중 하나가 된다고 알려져 있습니다. ○ 특히 잠들기 전 등은 여..
장 뿐만 아니라 전신에 영향을 주고 다양한 질병과 증상을 예방하고 개선해 준다고 알려져 있는 유익균. 나이가 들수록 유익균이 조금씩 줄어드는 것을 알고 계셨나요? 유익균 감소는 나이만이 원인이 아닙니다. 생활 리듬, 생활, 변비 등 장내 환경은 다양한 이유로 흐트러지기 쉽상입니다. 오늘은 「좋은 균을 늘리는 생활」에 대해 소개 합니다. 음식과 음료부터 유산균 영양제를 섭취하는 방법까지 자세히 설명을 해 드리겠습니다! 유익균이란 ○ 사람의 장내에는 무려 100~1000여종, 1000조개라고 하는 수량의 장내 세균이 살고 있습니다. ○ 무게가 1~2kg이나 된다고 하면, 어느 정도의 양이 될지 상상하실 수 있을까요. ○ 그 장내 세균들은, 우리의 몸을 보호하는 기능을 하는 「유익균(영어:probiotic)」..
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