라이프 뷰티 헬스

작은 얼굴을 만들고 싶어도 "얼굴이 워낙 커서…"라고 포기하지 않으셨나요? 얼굴의 크기는 후천적인 요소에도 좌우되기 때문에 생활 습관을 개선하거나 트레이닝으로 보다 작은 얼굴을 만들 수 있습니다. 작은 얼굴은 여자의 영원한 동경이죠. 어떻게 하면 작은 얼굴이 될 수 있을까요. 우선 생활 습관의 재검토부터! ○ 얼굴의 크기는 사실 생활 습관과 관련이 있습니다. 우선 제일 큰 요인은 자세가 나쁘기 때문입니다. 자세가 나쁘면 얼굴이 커질 수 있습니다. ○ 우선, 굽은 등으로 등이 둥글게 되면, 말린 어깨가 되어, 머리가 앞에 나오고, 턱 주위에 얼굴의 부종이나 살이 집결합니다. ○ 얼굴에 쌓인 부종으로 귀밑이나 쇄골에 있는 림프절에 흐름이 나빠져서 동그란 얼굴이 되고 이윽고 신진대사가 떨어져 지방이 붙기 쉬운..

간단한 트레이닝으로 아름다운 엉덩이를 만들어보세요. 엉덩이 근육을 단련해서 힙업 다이어트로 체중을 감량해도 엉덩이 근육이 느슨해지면 아름다운 힙 라인을 얻을 수 없습니다. 그래서, 오늘은 엉덩이의 근육을 단련해서 힙업 효과를 기대할 수 있는 간단한 트레이닝을 소개합니다. 엉덩이 근육 트레이닝 '백킥'으로 아름다운 힙을 만들자 ○ 엉덩이의 근육은 대전근, 중둔근, 소둔근의 3가지로 나뉩니다. ○ 이 중 힙선에 가장 영향을 주는 것은 엉덩이 근육의 대부분을 차지하는 대둔근입니다. ○ 탄력있는 아름다운 힙 라인을 손에 넣기 위해서는 대둔근을 단련하는 것이 중요합니다. ○ 그래서 이를 위한 추천 근육트레이닝 '백킥'을 소개합니다 백킥 트레이닝 7가지 포인트 1. 바닥에 양손을 짚고 엎드린다 2. 양손의 폭은 어..

다리가 굵어지는 원인은 지방뿐만 아니라 부종도 크게 관계하고 있다는 것을 알고 계십니까? 오늘은 다리의 부종(붓기)을 제거하여 날씬하고 예쁜 다리 만들기 효과가 높은 마사지를 소개 합니다. 마사지로 붓기를 제거하고 날씬한 다리 만들기 ○ 비만이 심한 분들은 지방이 너무 많아서 부종을 느끼 못하시는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트를 하여 살 빼면서 예쁜 다리를 얻기 위해서는 지방을 빼는 것뿐만 아니라 부종을 빼는 것도 중요하다는 것을 느낄 수 있을 겁니다. ○ 부종은 보통 혈액의 순환이 잘 안되고 신진대사가 활발하지 못해 생기는데, 여기에는 여러가지 이유가 있지만 그 중에 한가지가 지방입니다. 지방이 쌓이면서 혈액순환이 잘 안되고 다리가 붓게 되는 것 입니다. 이 때문에 다이어트에 부종을 없애는 것도 중..

배에 있는 지방을 깨끗하게 집에서 1분 운동으로 효과를 볼 수 있는 시저킥 트레이닝 볼록 나온 배를 탄력 있게 조이고 싶다면 저칼로리 식사와 더불어 복근 단련 트레이닝이 중요합니다. 운동을 못하는 사람도 쉽게 할 수 있습니다. 배 주위 리프팅에 효과적인 시저킥 그렇게 뚱뚱하지 않은 사람도 배 주위에 지방은 눈에 잘 띄기 때문에 신경을 많이 쓰는 부위 중에 하나입니다. 평균적으로 여성은 남성에 비해 복근이 약하기 때문에 「볼록배」 똥배가 되기 쉽습니다. 이 똥배를 해소하려면 배 안쪽의 근육을 단련하는 트레이닝을 해야 합니다. 시저킥 트레이닝 방법 6가지 1. 위를 보고 누워 양 팔꿈치를 구부리고 뒤쪽 바닥에 기대어 상체를 지탱한다 2. 다리를 곧게 뻗는다 3. 좌우 다리를 번갈아 가며 천천히 올렸다 내렸다..

민소매, 반팔 시기가 되면 가장 신경 쓰이는 부위 중에 하나가 팔뚝 입니다. 거기에다 팔뚝에 지방은 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위라고 알려져 있습니다. 그래서 이번에는 늘어진 팔뚝을 가늘게 하는 방법을 알아보겠습니다. 덤벨을 사용한 '프렌치 프레스 트레이닝' 팔뚝을 날씬하게 만들자 ○ 팔뚝은 근육보다 지방의 양이 더 많기 때문에 근육을 사용하지 않으면 지방이 더욱더 빠지지 않습니다. 다이어트를 해도 다른 곳의 지방은 빠져도 팔뚝의 지방은 잘 빠지지 않습니다. ○ 팔뚝을 가늘게 하려면, 팔 바깥쪽에 있는 「상완 삼두근」을 단련하는 트레이닝이 효과적입니다. 그래서, 1분만에 집에서도 쉽게 트레이닝 할 수 있는 '프렌치 프레스'를 소개해 드립니다. '라잉 프렌치 프레스 트레이닝'의 7가지 먼저 '2kg..

하체 비만의 다양한 원인과 체형, 체질 알아보기 ○ 다이어트로 감량에 성공하더라도 하반신 살은 좀처럼 빼기 힘듭니다. ○ 앞에 소개한 스플릿 스쿼트는 하체를 빼는 데 추천하는 방법이지만, 하체가 마르지 않는 원인은 여러가지가 있고, 그 원인을 체크 하는 것이 중요합니다. 여기에서 자신이 어떤 유형의 하체비만인지 체크해 보고, 평소의 생활 습관도 개선해 봅시다. 유형 1 – 붓기(부종) ○ 선 채로 있거나 앉은 채로 있는 상태가 계속되면 발목이나 종아리의 혈액이나 림프액 등의 흐름이 막혀 부종이 됩니다. ○ 붓기를 빼지 않고 있으면, 축적이 되어 다리가 굵어지는 원인으로 이와 같은 현상을 해소해야 합니다. ○ 자신의 하체비만이 부종 때문인지, 아니면 지방 때문인지 진단하..

오늘은 체중은 빠졌는데, 하체가 좀처럼 마르지 않는다고 고민하고 있는 분들을 위해서 하체 다이어트의 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다. 스플릿 스쿼트로 하체 다이어트 ○ 하체를 빼는 데 효과적인 게 스플릿 스쿼트는 하체를 위한 트레이닝 입니다. 하체는 근육의 비율이 커서 다이어트를 위해서는 하체 운동이 필요합니다. 스플릿 스쿼트는 평소 사용하지 않는 근육을 단련할 수 있기 때문에 추천합니다. 1. 무릎은 발끝에서 나오지 않는다. 2. 중심은 앞발에 두고 뒷발은 받침대 역할만 한다. 3. 발끝에 힘이 들어가지 않도록 발뒤꿈치에 중심을 둔다. 4. 가슴을 펴고 등이 굽히지 않도록 뒤로 젖힌다. 5. 엉덩이 근육에 힘들 주고 스트레칭한다 6. 내릴 때는 천천히 한다. ○ 초보자의..

바나나 체형 추천 다이어트 방법 POINT 1. 고단백 식사를 해서 효율적으로 근육을 키운다. ○ 단백질의 대사가 빠르고 근육이 잘 붙지 않는 체질이므로 고기, 생선, 계란, 유제품 등의 동물성 단백질과 콩, 두부 등의 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하도록 합니다. 살이 찌는 것을 우려해서 식사량을 줄이기 보다는 균형 있는 식사를 통해 지방을 줄이고 근육을 키우는 것에 초점을 둡니다. ○ 고기 중에서도 소고기의 살코기는 당질이 낮고, 단백질의 양이 많을 뿐 아니라 소화 흡수에도 좋고, 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있으므로 추천합니다. POINT 2. 단백질이 많은 식품부터 먹어 흡수를 좋게 한다 ○ 다이어트는 식사를 하는 순서도 중요합니다. 가령 아래 그림과 같은 메뉴의 식사를 한다면 '생선구이'→'콩조림..

바나나 체형의 살 빼는 요령은? ○ 언뜻 보면, 바나나와 같이 날씬하지만, 숨겨진 지방과 볼록 나온 배 그리고 볼륨감 없는 몸매를 바나나와 닮았다고 해서 저는 「바나나 체형」이라고 부르고 있습니다. ○ 나이가 들수록 배에 지방이 붙기 쉬워지므로 날씬해 보인다고 해서 방심하면 어느 사이 몸매가 망가지고 맙니다. ○ 지금부터 어떤 점을 조심해야 하는지 어떻게 관리해야 하는지 설명 드리겠습니다. 다이어트의 요령은 바나나 체형의 특징을 잘 아는 것부터가 시작... ○ 바나나 체형은 바나나처럼 온몸이 날씬해 보이지만 볼록 배가 되기 쉬운 타입 입니다. 또한 허리에 비교적 지방이 많아서 몸매가 예뻐 보이지 않고, 옷을 입어도 맵시가 나질 않습니다. ○ 날씬하지만 몸에 부분부분을 자세히 보면 들어가야 할 곳에 지방이..

하체 비만을 막는 4가지 다이어트에 이상적인 바디를 만들려면 자신의 체형과 체질에 맞는 방법의 선택이 중요합니다. 이번에는 엉덩이와 허벅지 등 하체에 지방이 많이 붙은 하체 비만 체형을 위한 다이어트 방법을 소개 합니다. 다이어트의 비결은 하체 비만의 특징을 아는 것부터 그림처럼 상반신은 그다지 뚱뚱하지 않지만, 하체에 살이 많이 붙은 체형. 여기에 하체 비만 체형과 생활 습관의 특징을 자세히 살펴 보겠습니다. ○ 상체에 비해 하체가 뚱뚱하다. ○ 엉덩이가 옆으로 퍼져 있고, 허벅지에 지방이 모여 있다. ○ 기초 대사량이 낮기 때문에 살찌기 쉽다. ○ 골격이 다른 사람에 비해 크다. ○ 다이어트도 좀처럼 살이 빠지지 않는다. ○ 냉증이 있다 ..