지난 시간에 요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 중에 지질보다는 저당질 중점으로, 단백질과 물을 충분히 섭취, 체중을 어느 정도 뺀 다음에 운동을 하자 이렇게 세가지에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 생리주기와 적정체중에 대해 알아보고, 추가로 다이어트 후에 관리 이유, 하루 체중변화 등에 대해 알아보겠습니다. POINT 4. 생리주기를 잘 이용하자 ○ 생리가 시작하고 5일째부터 배란기까지 약 10일간은 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 활발해지고 신진대사도 활성화 됩니다. 이 때문에 지방도 연소하기 쉬워지는데 몸이 지방이 빠지기 쉬운 시기로 잘 알려져 있습니다. ○ 다이어트를 시작한다면 자신의 생리주기를 알아보고 이 시기를 잘 활용해서 다이이어트에 이용하는 것도 추천합니다. POINT 5..
다이어트 중에 가장 중요한 것은 건강하게 그리고 아름답게 살을 빼는 것 입니다. 잘못된 다이어트 방법을 행하고 있다면, 체중은 떨어져도 피하 지방은 별로 줄어 들지 않게 됩니다. 그래서 이번에는 건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 요령과 마른 체형, 체질을 유지하는 식사 및 운동 요령에 대해 알아보겠습니다. 아름답게 살 빼는데 중요한 5가지 포인트 단지 체중을 감량하는 것만으로는 균형 잡힌 아름다운 몸을 손에 넣을 수 없습니다. 그럼 아름답게 살을 빼려면 어떻게 해야할까요. 아래에 5가지 포인트를 소개 해 드리겠습니다. POINT 1. 지질보다는 저당질 중점으로 ○ 지질 제거나 칼로리 제한에 의한 다이어트는 체질에 따라서 적합하지 않거나 영양이 치우치거나 하는 것이 약점이 있습니다. ○ 그에 비해 저당질..
하체 비만의 다양한 원인과 체형, 체질 알아보기 ○ 다이어트로 감량에 성공하더라도 하반신 살은 좀처럼 빼기 힘듭니다. ○ 앞에 소개한 스플릿 스쿼트는 하체를 빼는 데 추천하는 방법이지만, 하체가 마르지 않는 원인은 여러가지가 있고, 그 원인을 체크 하는 것이 중요합니다. 여기에서 자신이 어떤 유형의 하체비만인지 체크해 보고, 평소의 생활 습관도 개선해 봅시다. 유형 1 – 붓기(부종) ○ 선 채로 있거나 앉은 채로 있는 상태가 계속되면 발목이나 종아리의 혈액이나 림프액 등의 흐름이 막혀 부종이 됩니다. ○ 붓기를 빼지 않고 있으면, 축적이 되어 다리가 굵어지는 원인으로 이와 같은 현상을 해소해야 합니다. ○ 자신의 하체비만이 부종 때문인지, 아니면 지방 때문인지 진단하..
오늘은 체중은 빠졌는데, 하체가 좀처럼 마르지 않는다고 고민하고 있는 분들을 위해서 하체 다이어트의 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다. 스플릿 스쿼트로 하체 다이어트 ○ 하체를 빼는 데 효과적인 게 스플릿 스쿼트는 하체를 위한 트레이닝 입니다. 하체는 근육의 비율이 커서 다이어트를 위해서는 하체 운동이 필요합니다. 스플릿 스쿼트는 평소 사용하지 않는 근육을 단련할 수 있기 때문에 추천합니다. 1. 무릎은 발끝에서 나오지 않는다. 2. 중심은 앞발에 두고 뒷발은 받침대 역할만 한다. 3. 발끝에 힘이 들어가지 않도록 발뒤꿈치에 중심을 둔다. 4. 가슴을 펴고 등이 굽히지 않도록 뒤로 젖힌다. 5. 엉덩이 근육에 힘들 주고 스트레칭한다 6. 내릴 때는 천천히 한다. ○ 초보자의..
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