라이프 뷰티 헬스

유당불내증에 대해서 ○ 특정 음식과 설사가 직접 연결되어 있는 경우가 있습니다. ○ 유당불내증도 그 중 하나 입니다. ○ 우유 등의 유제품을 섭취하면 배가 불편하거나 설사를 하는 것이 그 주된 증상 입니다. ○ 유당의 분해 효소가 적은 것이 원인이므로 체질적인 것으로 받아들일 수 밖에 없습니다. ○ 개중에는 차가운 우유를 단숨에 마시는 경우도 설사를 유발할 수 있습니다. ○ 따라서 유당불내증이 의심되는 분은 한 번 따뜻하게 마셔 보는 것이 좋습니다. 설사와 변비를 반복하는 과민대장증후군 ○ 최근 증가하고 있다고 하는 것이 과민성 대장 증후군(IBS)입니다. ○ 한국에서는 국민의 5~10명 중 1명이 과민성 대장 증후군이라고 알려져 있습니다. ○ 장에 염증이나 암 같은 병이 없는데도 설사나 변비를 반복하는..

소화에 관련된 고민 중에서도 설사, 특히 만성 설사의 고민은 심각합니다. 체질이니까 어쩔 수 없이 체념하고 있던 그 증상도 원인만 알면 쉽게 개선할 수 있습니다. 이번에는 반복되는 고통스러운 설사에 대한 대처 방법과 개선을 위한 정보를 정리해 봤습니다. 설사의 증상 ○ 설사는 수분이 많은 변, 물모양 변의 배설을 반복하는 상태를 말합니다. ○ 복통이나 복부의 불쾌감을 동반하는 경우도 많고, 배변을 제어할 수 없게 되는 등 사회생활에 영향을 주는 경우도 많습니다. 설사의 원인 ○ 설사가 나는 것은 음식에 포함되어 있는 수분을 대장에서 제대로 흡수할 수 없었을 때입니다. ● 원인은 크게 4가지 패턴으로 나눌 수 있습니다. 1. 음식에 의한 것 - 폭음 폭식 - 인공 감미료의 과다 섭취 - 소화불량 - 우유를..

지난 시간에는 다이어트에 필요한 비타민C, 비타민E, 비타민A에 대해 알아보고, 추가로 다이어트에 필요한 미네랄도 같이 알아았습니다. 오늘은 다이어트에 추천 비타민의 섭취 방법, 비타민과 단백질의 균형 및 중요성에 대해 알아보겠습니다 다이어트 영양제, 비타민, 미네랄 섭취 ○ 식사에서 비타민 · 미네랄을 섭취하는 것도 물론 중요하지만 식사만으로 섭취 못한 때나 바로 비타민 · 미네랄을 섭취하고 싶을 때 등 영양 보조 식품을 활용하면 편리합니다! ○ 다이어트 영양제 중에는 물없이 언제 어디서나 먹을 수 있는 제품도 있고, 게다가 맛도 좋은 제품들이 많이 있습니다. ○ 이런 영양제는 보조 식품 초보자와 알약이나 분말을 싫어하는 분들에게도 추천합니다. ○ 특히 '멀티 비타..

이전 포스팅에서 다이어트 비타민을 섭취하는 이유, 여러 비타민의 역할, 칼로리를 소비하는 비타민, 근육을 만드는 비타민, 지방을 태우는 비타민에 대해서 알아보았습니다. 그리고, 각종 비타민B는 어떻게 다이어트를 돕고 있는지 비타민의 종류별로 알아보았습니다. 오늘은 비타민C, 비타민E, 비타민A에 대해 알아보고, 추가로 다이어트에 필요한 미네랄도 같이 알아보겠습니다. 다이어트에 철분도 잊지 않고 섭취하자! ○ 비타민 섭취에 대해 이야기 하기 전에 철분에 대한 이야기부터 하겠습니다. ○ 사실 철분도 비타민 B군과 마찬가지로 에너지를 만들어내는 것에 크게 관계하고 있습니다. ○ 특히 여성은 철분 결핍이 많아 다이어트를 위해 식단을 조절이 한층 더 철분 결핍이 되기 쉽습니다. ○ 비타민과 함께 철분도 꼭 섭취하..

다이어트, 비타민을 섭취하라! ○ 다이어트로 살을 빼려면 어쨌든 식사를 줄이고 운동만 열심히 하면 된다고 생각하고 계신가요 ○ 물론 식사 개선과 운동도 중요합니다. ○ 하지만 다이어트에 중요한 것은 또 있습니다. 바로 비타민과 미네랄을 제대로 섭취하는 것입니다! ! ○ 비타민 · 미네랄은 건강하게 살 빼기 위한 중요한 포인트가 됩니다. 비타민 · 미네랄의 역할을 제대로 알고, 더 효율적으로 그리고 건강하게 다이어트를 합니다. 비타민은 지방을 연소하는 몸을 만든다 ○ 다이어트에 비타민 · 미네랄을 섭취하려는 이유는 크게 두 가지 입니다. ○ 살이 잘 빠지는 체질을 만들고, 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들기 위해서이고, 또 하나는 영양분을 보충하고 건강하게 살을 빼기 위..

아무리 다이어트를 해도 살이 빠지기는 커녕 살찐다!? 지난 포스틍에 이어서 두번째 시간으로 위험한 다이어트에 대해 철저히 분석해서 알려드립니다. ○ 다이어트 방법 중에 한가지 식품만을 먹는 단품 다이어트를 하고 1개월에 7kg이상씩 살이 빠지기도 하는데, 이런 다이어트는 살이 빠지고 단기에 다이어트 효과가 있는 건 사실입니다. ○ 이렇게 작심하고 다이어트를 시작하지만 잘못된 방법으로 다이어트를 하면 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 몸이 바뀌어 버립니다. 위험한 6가지 다이어트 분석-두번째 시간 CASE 3. 공복에 운동 다이어트 ○ 공복에 운동을 하면 지방이 타서 마르기 쉽다고 생각하고 실천하고 있는 사람이 있습니다. ○ '소비할 것이 없기 때문에 지방이 탄다'는 생각에서 온 것 같은데, 이 방법은 지방뿐..

아무리 다이어트를 해도 살이 빠지기는 커녕 살찐다!? 위험한 다이어트 방법 6가지에 대해 두개의 포스팅으로 나누어서 철저히 그리고 자세히 분석해서 알려드립니다. 전문가의 도움없이 돈 안 들고 단기간에 살을 뺄 수 있을 것 같아 작심하고 다이어트를 시작하지만 잘못된 방법으로 다이어트를 하면 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 몸이 바뀌어 버립니다. 단기간에 편하게 살을 뺄 수 있는 다이어트법은 없다!? ○ 살을 빼면 예뻐진다고 믿고 10-20대들 중에서 다이어트를 열심히 하는 여성은 많습니다. 특히 대학생 시절에는 주변 사람들로부터 효과가 있다고 들은 다이어트법은 시도해 보는 경우도 많습니다. ○ 당면 다이어트, 오이 다이어트 등등 한가지 식품으로 하는 단품 다이어트를 하고 1개월에 7kg이상씩 살이 빠지기도 ..

코로나로 인해 집에서 시간이 늘어난 지금 매일의 즐거움이라고 하면 먹는 것과 마시는 것 이런 때야말로 다이어트를 할 수 있는 절호에 기회 입니다. 홈 트레이닝도 할 수 있는 방법 등을 소개 합니다. 안일한 정신이 살찌기 쉬운 몸을 만든다 ○ 사람을 만날 기회가 줄어 들고, 집에 틀어박혀 있는 일상이 계속 되면 아무래도 살이 찌기 쉬워 집니다. ○ 그래서, 코로나로 인해 살 찌는 것을 막기 위한 요령 5가지를 소개합니다. POINT 1. 하루 세끼, 매일 정해진 시간에 식사를 한다 ○ 아침에 일어나는 것이 늦어져 아침 식사와 점심 식사가 같이 되거나, 점심을 늦게 먹어서 저녁 식사가 더 늦어지거나 식사 횟수와 시간이 불규칙해지는 것은 금기입니다. ○ 1일 3식, 정해진 시간에 매일 먹는 습관을 들이는 것만..

살을 빼기 위해 운동은 좋다고 하는데 생각만큼 체중이 줄지 않아 포기한 경험이 없습니까? 지방 1kg를 늘리는 것은 쉽지만 지방을 태워서 없애려면 상당한 운동량이 필요합니다. 얼마나 힘든 일인지 과학적인 근거를 통해 이제부터 알려 드리겠습니다. 살을 빼기 위해 필요한 운동량 체크! ▶ 체중 60kg인 사람이 한 달에 2kg를 빼려면 매일 얼마나 달려야 할까요? 1번. 15분 2번. 30분 3번. 60분(1시간) ▶ 정답은 3번. 60분입니다! ○ '매일 1시간 뛰면 1개월에 2kg 뺄 수 있다'고 해서 '아~ 힘내자' 이렇게 생각하시는 분이 계실까요? 대부분의 분들은 '뭐야, 겨우 그것밖에 안 빠지나?' 라고 생각하셨을 겁니다. ○ 운동만으로 살을 빼는 것은 의외로 어렵습니다. 다이어트 목적으로 헬스 클..

기초 대사를 올리기 위해 중요한 것 ○ 기초 대사는 성장기가 끝나고 20대 이후에는 점점 감소해 가는 것으로 알려져 있습니다. ○ 그 때문에 자기 자신의 몸을 관리하여 기초 대사를 올리지 않으면 같은 식사, 같은 운동량을 한다고 해도 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다. ○ 덧붙여 기초 대사의 소비량은 골격근과 간, 그리고, 뇌가 전체 기초 대사량의 반이상을 차지합니다. 간 27%, 뇌 19%, 근육 18%, 신장 10%로 비중을 차지하고 있어 운동에 의해서 근육을 늘리거나 유지하는 것 뿐만이 아니라 간장이나 신장 등의 내장 기능을 높이는 것에 의해서도 기초 대사를 올리는 것이 가능합니다. ○ 이번 포스팅에서는 식사편과 운동편으로 나누어 기초 대사를 올리기 위한 방법을 소개합니다. 식사편 : 기초대사 올리는 ..

다이어트 중에 디저트나 단음식을 먹으면 좀처럼 살이 빠지지 않습니다. 하지만 평소 좋아하던 것을 오랫동안 참으면 스트레스로 인해 오히려 폭식에 빠질 우려가 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트 중 디저트를 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 중에 좋아하는 디저트를 참으면 역효과? ○ 다이어트 중의 디저트는 기본적으로 좋지 않습니다. 몸의 지방을 에너지로 바꾸어 태우는데 있어서 디저트는 방해되는 존재입니다. 디저트로 인해 칼로리를 많이 섭취하면 그만큼 살을 빼는 데 시간도 많이 걸리기 때문입니다. ○ 하지만 디저트나 단음식이라면 사족을 못쓰는 사람에게 있어서 좋아하는 것을 모두 끊고 다이어트를 계속하는 것은 엄청난 스트레스이고 머지않아 폭식에 빠져 좌절할 것은 뻔합니다. 다이어트에 영향을 최소화 하는 ..

바로 앞 포스팅에 이어서 다이어트 중에 야채를 먹는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 앞에서 주의해야 할 야채에 대해 설명드렸고, 오늘은 버섯, 야채, 단백질 섭취에 대해 말씀드리겠습니다. A씨의 경우 “장기간 다이어트 후기 40키로 감량~~”에서 설명 드리 것처럼 좋아하는 디저트를 먹으면서 다이어트를 했기 때문에 다른 식품으로 칼로리 조절을 하고 운동으로 신진 대사를 올리도록 했습니다. 칼로리가 높은 야채는 다이어트 시작부터 지금까지도 거의 먹지 않고 있다고 합니다. 감칠맛 나는 버섯류와 함께 조리 ○ 버섯에는 비타민 B, D, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 지방의 대사를 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다. ○ 당질이 낮은 야채는 요리하지 않고 먹으면 '조금 싱겁다'고 느낄 수 있..

○ 다이어트에서 식단 조절은 필수인 만큼 많은 분들이 어떻게 식단을 관리해야 할지 관심이 많습니다. ○ 특히, 쌀(밥)을 주식으로 하는 우리의 식습관은 매 끼니에 밥을 먹기 때문에 이로 인해 탄수화물을 과다 섭취하는 경우가 많습니다. 이런 식습관 때문에 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물 섭취에 대해 민감할 수 밖에 없습니다. ○ 그래서 오늘은 탄수화물(밥)을 좋아하는 사람도 무리 없이 저칼로리 다이어트를 할 수 있는 '탄수화물(밥) 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 백미는 혈당을 올리기 쉽다 ○ 맛있는 탄수화물(밥)을 먹으면 한국인으로 태어나서 다행이야라고 절실히 느낄 때가 있지요. ○ 매끼니 마다 백미를 먹고 거기에다 야식이나 간식으로 면류를 먹게 되면 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되어 당연히 높은 ..

지난 시간에 요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 중에 지질보다는 저당질 중점으로, 단백질과 물을 충분히 섭취, 체중을 어느 정도 뺀 다음에 운동을 하자 이렇게 세가지에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 생리주기와 적정체중에 대해 알아보고, 추가로 다이어트 후에 관리 이유, 하루 체중변화 등에 대해 알아보겠습니다. POINT 4. 생리주기를 잘 이용하자 ○ 생리가 시작하고 5일째부터 배란기까지 약 10일간은 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 활발해지고 신진대사도 활성화 됩니다. 이 때문에 지방도 연소하기 쉬워지는데 몸이 지방이 빠지기 쉬운 시기로 잘 알려져 있습니다. ○ 다이어트를 시작한다면 자신의 생리주기를 알아보고 이 시기를 잘 활용해서 다이이어트에 이용하는 것도 추천합니다. POINT 5..

다이어트 중에 가장 중요한 것은 건강하게 그리고 아름답게 살을 빼는 것 입니다. 잘못된 다이어트 방법을 행하고 있다면, 체중은 떨어져도 피하 지방은 별로 줄어 들지 않게 됩니다. 그래서 이번에는 건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 요령과 마른 체형, 체질을 유지하는 식사 및 운동 요령에 대해 알아보겠습니다. 아름답게 살 빼는데 중요한 5가지 포인트 단지 체중을 감량하는 것만으로는 균형 잡힌 아름다운 몸을 손에 넣을 수 없습니다. 그럼 아름답게 살을 빼려면 어떻게 해야할까요. 아래에 5가지 포인트를 소개 해 드리겠습니다. POINT 1. 지질보다는 저당질 중점으로 ○ 지질 제거나 칼로리 제한에 의한 다이어트는 체질에 따라서 적합하지 않거나 영양이 치우치거나 하는 것이 약점이 있습니다. ○ 그에 비해 저당질..