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키토다이어트는 우선 불리우고 있는 이름이 여러가지이다. 이유는 모르겠지만 키토제닉, 케토제닉, 케톤제닉 등으로 불리우고 있다. 정확한 표현은 케토제닉 다이어트(Ketogenic diet)이다. 케토제닉 다이어트는 지방 섭취를 늘리고, 탄수화물 · 단백질 섭취를 줄이는 식이요법으로, 1920년대 어린이 간질 환자 및 뇌종양 환자 치료를 위해 만들어진 식이요법이다. 오늘은 케토제닉 다이어트를 위한 식단, 음식, 요리방법의 레시피 등에 대해서 알아보자 키토제닉 다이어트 중 식단 예시 · 아보카도 삶은 달걀 샐러드 · 베이컨 · 건조 요구르트 베리(소량) 얹기 · 브로콜리 치즈 샐러드 · 치킨 토마토 수프 · 견과류 · mct오일이 들어간 커피..

오늘은 케토제닉 다이어트의 식단에 대해서 알아보겠습니다. 그전에 지난 시간에 케토제닉 다이어트를 해도 살이 빠지지 안거나 효과가 없을 때 대처 방법에 대해 누락된 것이 있어 추가로 설명드리겠습니다. 케토제닉 다이어트로 살이 빠지지 않는다면… 근육 트레이닝과 유산소 운동을 도입해 본다 ○ 유산소 운동, 근육 트레이닝, 케토제닉 다이어트를 결합하면 상승 효과를 기대할 수 있습니다. ○ 조깅이나 수영 등은 지속적으로 근육에 가벼운 부하를 가하는 유산소 운동이고, 근육을 움직이기 위한 에너지인 "체지방"이 대사되기 쉬운 운동 방법입니다. 특히 케톤체가 생성되면서 지방이 우선적으로 연소되는 상태라면 시너지 효과를 기대할 수 있다는 것입니다. ○ 다만, 유산소 운동은 장시간 하면 근육 자체를 에너지로 변환시키려고 ..

케토제닉 다이어트의 장점과 단점 ○ 케토제닉의 장점과 단점의 양면을 파악해 두는 것은 다이어트 성공의 열쇠로도 연결됩니다. 케톤체에 의한 의외의 체질의 변화 등도 있으므로 다이어트 실행 전에 확인해 둡시다. · 단기간에 감량 가능. · 힘든 운동이나 트레이닝이 필요 없음. · 식사의 만족감을 얻을 수 있음. · 외식도 가능 ○ 이전 포스팅 “케토제닉 다이어트 방법”에서 말씀 드렸지만, 케토제닉 다이어트의 최대 장점은 단기간에 살을 뺄 수 있다는 점 입니다. 탄수화물을 제한할 뿐만 아니라 지방에서 케톤체를 생성하여 케토시스 상태를 유지함으로써 건강한 감량이 가능합니다. ○ 또, 무리한 운동이나 트레이닝도 필요 없습니다. 운동을 싫어하는 사람은 물론 부상이나 질병으로 격렬한 스포츠를 할 수 없..

케토제닉 다이어트 중에 휴식기간에 대해서 ○ 다이어트 휴식기간이란 다이어트 식단 조절을 하루만 푸는 날을 말합니다. 여기에는 다양한 장점이 있지만, 케토제닉 다이어트 중에 휴식기간은 일반 다이어트와는 인식이 다릅니다. ○ 원래, 다이어트 휴식기간은 다이어트 중의 "정체기"를 막기 위한 방법의 하나입니다. - 정체기의 주된 원인은 대사 적응이라고 하는 우리 몸의 반응에 있습니다. - 대사 적응이란, 적은 칼로리의 섭취로 인해 뇌가 신진대사를 내려서 적은 칼로리로 몸이 적응할 수 있도록 하고, 반대로 지방을 소모하지 않으려는 현상 입니다. ○ 일반 다이어트 휴식기간은 정체기(대사 적응)를 막기 위해서 억지로 칼로리를 섭취해서 뇌에게 “신진대사를 내리지 않아도 돼!” 라고 인식시키기 위한 방법입니다. ○ 그럼..

케토제닉 다이어트란? ○ 케토제닉 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방질을 많이 섭취하는 식사 제한 다이어트를 말합니다.단기간에 살을 뺄 수 있다고 여겨져 할리우드의 셀럽을 중심으로 미용업계나 의료업계에서도 연구와 적용사례가 많고 일반인에게도 점점 인기가 높아지고 있습니다. ○ 케토제닉 다이어트를 이해하기 위해서는 "대사"의 종류에 대해 알아야 합니다. 대사의 종류는 에너지원에 따라 다르며, 간단히 말하면 다음과 같습니다. 우선순위 대사종류 에너지원 중간변환 에너지 제1대사 해당계 당질 포도당 제2대사 당신생계 단백질 아미노산 제3대사 케톤체계 지질 케톤체 ○ 통상, 체내에서는 제1대사 · 제2대사가 기반이 되어 당질이나 단백질이 우선적인 에너지원으로서 소비되고 있습니다. 그러나 케토제닉 다이어트의 경우 우..

케토제닉 다이어트 탄수화물 섭취를 줄이고 고기로 다이어트 하기 케토제닉 다이어트의 기타 효과 케토제닉 다이어트를 시작하기 전에 ○ 케토제닉 다이어트를 시작하기 전 유의할 점은 우선 근육량을 줄이지 말 것. 그리고, 인바디 체중계를 이용해 매일 정해진 시간에 같은 조건에서 기록할 것을 권합니다. ○ 케토제닉 다이어트는 건강한 사람을 위한 것이므로 당뇨병이 있거나 신장 간에 문제가 있는 사람은 전문의와 상의 후에 실시해야 합니다. ○ 케토제닉 다이어트의 기간은 2주를 기준으로 최장 1개월 이내로 하는 것이 좋습니다. ○ 다이어트 도중에 부작용 등이 의심되는 증상이 있을 때는 스스로 판단하지 않고 의사나 전문가에게 조언을 구한 다음 계속할지의 여부를 결정해야 합니다. ○ 1개월 이상 계속하고 싶은 경우는, 혈..

케토제닉 다이어트란? ○ 최근 운동선수와 스포츠 애호가들 사이에서 유행하고 있는 식사법 중 하나로 케토제닉 다이어트가 있습니다. ○ 케톤식, 케톤다이어트, 키토다이어트 등으로도 불리는 이 식사법은 대체 어떤 것일까? ○ 케토제닉 다이어트가 효과적인 식사법이 될 수 있는지, 최신의 연구를 기초로 알아보겠습니다. ○ 케토 제닉 다이어트 ( 영어 : The Ketogenic Diet )은 케톤체 농도를 지속적으로 증가시켜 생리적 케톤증을 유도하는 것을 목적으로 충분한 양의 단백질과 다량의 지방을 섭취하고 탄수화물을 가능한 한 피하는 식이 요법의 일종입니다. 케토제닉 다이어트란 대체 뭘까? ○ 일반적으로 고지방식이라고 하면 기름진 튀김이나 피자, 햄버거 등의 패스트푸드 등 당질(탄수화물)과 지질로 에너지원의 대..