최근 20대 전반부터 피부가 칙칙함이나 늘어지다는 분들이 증가하고 있는 것 같습니다. 그 원인은 어쩌면 탄수화물(당질) 섭취 과다도 관련이 되어 있는 것일지도 모릅니다. 그래서 오늘은 저탄고지 다이어트에서 탄수화물(당질)에 대해 자세히 알아보겠습니다. 당화에 의해서 생기는 「AGE」가 많은 식품은? ○ 탄수화물(당질)을 너무 많이 섭취하면 몸 안에서 남은 포도당과 단백질이 결합하여 '당화'라는 현상이 일어납니다. ○ 이 때 발생하는 물질이 「AGE」(종말 당화물) 입니다. ○ 「AGE」는 피부를 노화시키는 요인의 하나로 체내에 쌓이지 하려면 탄수화물(당질) 뿐만이 아니라 「AGE」의 함유량이 많은 식품을 삼가해야 합니다. ▶ 여기에서 문제입니다! ▶ 다음 계란 요리 중에 'AGE'가 많이 포함된 것은 무..
저탄고지 다이어트를 해서 살을 빼도 금방 찌는 원인은??? 요요현상의 몇가지 공통점 요요현상을 초래하는 생활습관 3가지 '다이어트해서 살 빠졌는데 다시 원래 체중으로 돌아간 경험이 있지 않으신가요? 만년 다이어터에게 많은 것이 이처럼 요요현상을 반복하는 것 입니다. 오늘은 요요현상의 원인이 되는 생활습관 3가지를 알아보겠습니다. 요요현상의 정의는 몇 킬로부터? ▶ 요요현상에 관한 문제 입니다. ▶ 다이어트로 줄어든 체중이 단기간에 돌아오는 것을 요요현상이라고 하는데, 몇 kg 이상 늘어나면 요요현상이라고 할까요? 1. 2kg 이상 2. 3kg 이상 3. 5kg 이상 ▶ 정답은 2번의 3kg 이상 입니다. ○ 의외로 많은 분들이 1번의 2kg이라고 생각하실 겁니다. ○ 하지만 체중 증감이 2kg 정도라면 ..
아침을 안 먹는 사람은 살찌기 쉽다!!! 체질개선을 위한 아침 식사 방법 소개 ○ 아침에 바빠서 커피만 먹는다던가 속이 더부룩해서 아침 식사를 거른다던가 하는 일은 없습니까? ○ 개중에는 「점심식사로 조정하면 된다」라고 하는 사람도 있습니다. ○ 하지만, 건강하게 살을 빼기 위해서는 아침 식사는 중요하고 방법에도 요령이 있습니다. ○ 오늘은 아침 식단에 대해 어떤 점에 주의하면 좋은지 알아보겠습니다. 올바른 아침 식사 방법은? ▶ 첫 번째로 아침 식사에 관한 문제입니다! ▶ 다음 세 가지 중에서 맞는 것은 몇 번일까요? 1. 전날 저녁식사가 밤 10시를 넘은 경우 아침식사는 거르는 것이 좋다. 2. 아침식사는 일어나서 1시간 후쯤 먹는 것이 소화도 잘되고 살이 잘 찌지 않는다 3. 아침식사로 식이섬유가 ..
저탄고지 다이어트 중에도 드레싱에 의한 당질 섭취 주의해야 합니다. 안심하고 건강하게 먹을 수 있는 수제 드레싱도 소개 합니다. 다이어트에 샐러드는 필수지만 탄수화물(당질)이 낮은 채소를 선택해도 드레싱의 탄수화물(당질)이 높으면 살을 빼기 힘들어 집니다. 그래서 오늘은 다이어트 중에 드레싱의 선택법과 건강한 수제 드레싱을 직접 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물(당질)량이 적은 드레싱은? ▶ 우선 시판 드레싱에 관한 문제입니다! ▶ 다음 드레싱 중에 탄수화물(당질)이 제일 낮은 건 어떤 거죠? 1. 양파 드레싱 2. 시저 드레싱 3. 깨 드레싱 ▶ 정답은 2번 입니다. ○ '시저 드레싱'은 마요네즈와 치즈가루가 들어가 감칠맛도 나기 때문에 '탄수화물(당질)이 높을 것'이라고 생각하기 쉽습니다..
다이어트에서 모르면 실패!! 저탄고지에 주의해야 할 3가지 '저탄수화물 다이어트'는 (탄수화물)당질량 섭취를 통해 체중을 줄이는 방법인데, 에너지 부족에 빠지면 지방이 붙기 쉽고 살이 찌기 쉽다는 사실을 아시나요? 오늘은 어떤 점을 조심해서 저탄수화물 제한을 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 「저탄고지 다이어트」에서 기대할 수 있는 효과란? ▶ '저탄수화물 다이어트'에 대한 문제입니다. ▶ 다음 세 가지 중 당질 제한의 장점으로 맞는 내용은 몇 번일까요? 1. 탄수화물(당질) 제한을 하면 내장지방이 쉽게 떨어지게 된다 2. 탄수화물(당질) 제한을 하면 피하지방이 쉽게 떨어지게 된다 3. 탄수화물(당질) 제한을 해도 근육은 감소되지 않는다. ▶ 정답은 1입니다! ○ 탄수화물(당질) 제한으로 내장 지방을 ..
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