단기간 3주 다이어트 실제 체험 수기 3주 5KG 감량 다이어트로 건강한 몸매 만들기 바로 이전 포스팅의 다이어트 준비에 대한 설명에 이어서 이번시간에는 다이어트를 시작하여 실행에 옮긴 것과 변화를 날짜별로 정리했습니다. 자신의 몸에 대해 체크 했으면 우선 이것부터... 물을 꼭 1L 이상 마시는 것은 필수 조건.(사실은 2리터가 이상적입니다. ) 밤 이외에도 기본적으로는 생활속에서 글루텐을 섭취를 관리. ○ 근육량이 많음 → 근육 트레이닝보다 스트레칭 ○ 수분량 적다 → 수분보충을 충분히 ○ 기초 대사량 이상의 칼로리 섭취 → 식사 조절 ○ 운동 부족 → 유산소 운동(생활속에서 워킹, 조깅 등) 다이어트 전에 과식했던 이유로 우선은 위의 용량을 줄이기 위해서 금식에..
실제 3주간 5킬로를 건강하게 요요없이 다이어트 실시한 사례를 소개 합니다. 다이어트의 목표를 세우고, 다이어트의 시작부터 날짜별로 다이어트 실시 내용을 소개하고, 그에 따른 변화와 결과를 소개합니다. 본 포스팅의 내용은 어디까지나 한 개인의 사례임으로 체질 등에 따라 다를 수 있습니다. BMI가 18.5미만인 분들께는 다이어트를 권장하지 않습니다. ※ BMI : 비만을 판정하는 방법의 하나로 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값 [체중(kg)/신장(m2)]으로 체지방 축적을 잘 반영하기 때문에 비만도 판정에 많이 사용한다. 신체지수에 의한 비만의 분류는 정상 : BMI 20~25, 과체중(1도 비만) : BMI 25~29.9, 비만(2도 비만) : BMI 30~40, 고도비만 : BMI 40.1..
단기간에 다이어트 효과가 나오는 다이어트 법을 알고 싶은 분을 위해 단기간 다이어트의 기초 지식, 효과적인 방법을 정리했습니다. 다이어트를 잘못된 방법으로 시작하면 반대로 뚱뚱한 체질로 바뀌거나 영양 균형이 무너 지거나 피부의 노화가 오는 등 여러가지 문제도 발생하기 쉽습니다. 단기간 다이어트 법을 참고로 건강하게 아름다움 살 빼기에 도전 합시다! 단기간 다이어트 성공을 위한 준비 예를 들어, "1주일에 00킬로 빼기"등의 단기간 다이어트는 큰 함정이 있을 수 있습니다. 만약 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 유지하는 것이 어려워지고, 살을 빼기에만 너무 집중하여 영양 균형이 나빠져 버리거나 하는 부작용이 올 수 있습니다. 영양 균형을 나빠지면 그 결과 요요현상이 오거나 몸의 컨디션이 나빠지게 됩니다. 영양..
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