라이프 뷰티 헬스

잡곡이나 현미 등이 지방 연소를 지원 ○ 다이어트의 천적이라고 불리는 탄수화물(당질)의 섭취를 제한 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. ○ 하지만 탄수화물(당질)은 우리 몸의 에너지를 만드는 중요한 영양소입니다. ○ 게다가 과도하게 섭취를 제한 해 버리면, 반대로 근육을 분해하여 에너지를 만들어 내려고 하기 때문에 근육량이 떨어집니다. ○ 하지만 비교적 질 좋은 탄수화물을 섭취하면 지방 연소의 강한 아군이 되어 줄 것입니다. ○ 우선 주의해야 할 것이 정제 된 밀가루로 만든 빵이나 국수 등입니다. ○ 몸을 차게 하고 신진 대사를 낮추기 쉬운 데다가 지방 연소에 방해가 될 수 있습니다. ○ 신경써서 섭취해야 할 것은 잡곡이나 현미 등의 곡물 류입니다. ○ 이러한 곡물은 껍질 째 먹기 때문에 당질의 흡수를..

지방 연소에는 동물성 단백질 ○ 지방을 태우기 위해서는 육류에 포함되어 있는 동물성 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. ○ 하루에 소비되는 에너지의 내역을 보면, 구성비는 아래와 같습니다. - 기초 대사량이 약 60 % - 식사 유발성 열 생산이 약 10 % - 신체 활동량이 약 30 % ○ 기초 대사량은 사람이 살아가기 위한 생활 활동으로 소비되는 에너지를 말합니다. ○ 심장은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때에도 움직이고 있습니다. ○ 폐는 우리가 의식하지 않아도 호흡이 계속하고 있습니다. ○ 이러한 활동에서 소비되는 에너지를 모두 기초대사이라고 하며 그 수를 기초대사량이라고 말합니다. ○ 다음 식사 유발 성 열 생산은 음식을 섭취했을 때 소비되..

해를 거듭할수록 살을 빼기가 어려우신가요? 식사량을 조절해도 살이 잘 안 빠지나요? 맹목적으로 식사량을 줄이는 것이 아니라 지방이 연소되는 음식을 먹고, 건강한 다이어트가 요령이고, 포인드 입니다. 지방 연소에 필요한 영양소 ○ 다이어트라고 하면 식사에서 섭취하는 총 칼로리를 줄이는 것만 신경쓰기 쉽지만 정작 중요한것은 식사의 질을 높이는 것입니다. ○ 사람이 하루에 먹을 수 있는 양은 제한되어 있습니다. 그 속에서 어떤 음식을 먹는냐에 따라지방 연소에 영향을 미칩니다. ○ 식사의 질을 개선하면 필연적으로 총 칼로리 중에서도 지방 연소하기 쉬운 영양소의 비율이 증가하게 됩니다. ○ 특히, 지방 연소에 신경써야 할 것이 '단백질'과 '비타민, 미네랄'입니다. ○ 삼대 영양소 중에서도 지방..

다이어트, 비타민을 섭취하라! ○ 다이어트로 살을 빼려면 어쨌든 식사를 줄이고 운동만 열심히 하면 된다고 생각하고 계신가요 ○ 물론 식사 개선과 운동도 중요합니다. ○ 하지만 다이어트에 중요한 것은 또 있습니다. 바로 비타민과 미네랄을 제대로 섭취하는 것입니다! ! ○ 비타민 · 미네랄은 건강하게 살 빼기 위한 중요한 포인트가 됩니다. 비타민 · 미네랄의 역할을 제대로 알고, 더 효율적으로 그리고 건강하게 다이어트를 합니다. 비타민은 지방을 연소하는 몸을 만든다 ○ 다이어트에 비타민 · 미네랄을 섭취하려는 이유는 크게 두 가지 입니다. ○ 살이 잘 빠지는 체질을 만들고, 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들기 위해서이고, 또 하나는 영양분을 보충하고 건강하게 살을 빼기 위..

이번 시간에는 다이어트의 기본상식, 식품이나 운동의 칼로리, 이 '칼로리'는 어떤 것인지 설명해 드리겠습니다. 칼로리란 ○ 칼로리는 에너지의 단위입니다. ○ 1ℓ의 물 온도를 1℃ 올리는 데 필요한 에너지가 바로 1kcal(키로칼로리)입니다. ○ 1ml(1cc)의 물 온도를 1℃올리는 것은 1cal(칼로리)입니다. ○ 전자제품이 움직이기 위해서는 전기에너지가 필요한 것처럼 인간도 살아가기 위해 항상 에너지가 필요합니다. 인간의 에너지원은 알다시피 식량입니다. 칼로리와 체지방의 관계란 ○ 100kcal의 에너지를 가진 음식을 먹어도 100kcal의 에너지를 소비하는 운동을 하면 먹은 만큼의 에너지는 소비되고 몸 속에 남아 있지 않습니다. ○ 그러나 음식물로 섭취한 에너지를 모두 소비하지 못해 에너지가 남을..