큰 마음 먹고 헬스클럽에 등록하기로 결심했지만 처음이신 분들은 「어떠한 체육관을 선택하면 좋을까」 「복장·소지품에는 어떠한 것을 선택하면 좋을까」라고, 고민 할 수도 있을지도 모릅니다. 오늘은 「초보자의 헬스 클럽 시작 요령」에 초점을 맞추어, 헬스장의 선택 방법이나 복장, 소지품등에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 초보자 헬스클럽 선택 3가지 요령 헬스클럽이라고 그 종류는 다양하다. 초보자 분의 경우는 아래의 세 가지 포인트를 바탕으로 선택하는 것을 추천합니다. 다니기 쉬운 위치와 금액 첫번째로 생각해야 할 것은 「다니기 쉬운 입지인가」입니다. 헬스클럽에 다니는 목적은 사람에 따라 조금씩 다를 수 있지만 대부분은 다이어트가 1순위라고 생각됩니다. 헬스클럽을 다니는 목적이 다이어트라고 하면 「계속해서 주기..
기초 대사를 올리기 위해 중요한 것 ○ 기초 대사는 성장기가 끝나고 20대 이후에는 점점 감소해 가는 것으로 알려져 있습니다. ○ 그 때문에 자기 자신의 몸을 관리하여 기초 대사를 올리지 않으면 같은 식사, 같은 운동량을 한다고 해도 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다. ○ 덧붙여 기초 대사의 소비량은 골격근과 간, 그리고, 뇌가 전체 기초 대사량의 반이상을 차지합니다. 간 27%, 뇌 19%, 근육 18%, 신장 10%로 비중을 차지하고 있어 운동에 의해서 근육을 늘리거나 유지하는 것 뿐만이 아니라 간장이나 신장 등의 내장 기능을 높이는 것에 의해서도 기초 대사를 올리는 것이 가능합니다. ○ 이번 포스팅에서는 식사편과 운동편으로 나누어 기초 대사를 올리기 위한 방법을 소개합니다. 식사편 : 기초대사 올리는 ..
다이어트를 시작하면 흔히 듣는 '기초대사'라는 단이를 많이 접하게 됩니다. 그리고, '기초대사를 올리면 효율적으로 다이어트를 할 수 있다', '다이어트의 성공 관건은 기초대사'라고 불리는 경우도 많습니다. 따라서 기초 대사가 중요하다는 것은 알고 있지만, 기초 대사가 무엇인지, 어떻게 하면 기초 대사를 올릴 수 있는지는 잘 모르고 계신 분들도 있을 것 같습니다. 오늘은 다이어트를 한다면 확실이 알아두어야 할 '기초 대사'에 대해 철저히 해설합니다! 기 초 대 사 란 ? ○ 흔히 듣는 '기초대사'는 간단히 말해서 '우리 몸을 움직이는 기본적인 에너지'를 말합니다. ○ 우리가 살아가기 위해서는 움직이거나 체온을 유지하거나 하는등 에너지를 사용하는 것이 필요합니다. 1일의 총소비 에너지는 약 60%~70%가 ..
이전 게시글에서 저칼로리 다이어트와 저탄수화물 다이어트에 대해 간단히 비교해 보았습니다. 다시 정리하면 단기간에 효과가 있는 것은 저탄수화물 다이어트가 효과가 있다는 것이 연구결과로도 증명이 되었습니다. 하지만 그렇다고 해서 저탄수화물 다이어트가 모든 면에서 좋다는 것은 아닙니다. 오늘은 저탄수화물, 저칼로리 다이어트에 대해서 보자 자세히 비교해 보겠습니다. 저탄수화물 VS 저칼로리 다이어트 요요현상을 피하고 싶다면? 저탄수화물 다이어트와 저칼로리 다이어트 결론을 먼저 말하면 모두 요요현상이 되기 쉬운 것은 동일 합니다. 다만 저탄수화물 다이어트는 급격하게 체중이 감소되는 만큼 요요현상의 위험이 비교적 크고 저칼로리 다이어트는 비교적 위험이 적다고 할 수 있습니다. 둘 다 일장일단이 있습니다. 그럼, 왜..
저칼로리 다이어트란○ 저칼로리 다이어트는 평소 식사 섭취 칼로리를 줄이는 간단한 다이어트 방법입니다.○ 하루 추정 에너지 필요량(kcal/일)은 개인이나 연구에 따라 약간 차이가 있으나, 대략 18~29세의 남성 2650kcal / 여성 2000kcal, 30~49세의 남성 2700kcal / 여성 2050kcal로 알려져 있으므로 그 수치에 맞춰 하루에 섭취하는 칼로리 계산을 해서 관리 합니다. ○ 예를 들어 체지방 1kg을 연소시키려면 7200kcal를 소비해야 합니다.- 즉 '60일 동안 3kg 지방 빼기'한다고 가정하면- 7200kcal3kg÷60일=360kcal를 줄이면 된다는 계산이 나옵니다. - 실제로 다이어트를 하면 지방만 분해되는 것이 아니기 때문에 오차는 있지만, 저칼로리 다이어트의 기..
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