일본식 토마토 셀러드 조리시간 : 10분 이하 토마토를 사용한 간단한 반찬으로 샐러드 느낌의 일본식 요리입니다.포인트는 생강과 가츠오부시를 플러스 하는 것으로 풍미와 맛이 한층 높아 집니다. ○ 토마토 ... 1개 (약 150g)○ 생강 ... 1/2개○ 가츠오부시 ... 1팩 (약 2g)○ 식초... 1큰술○ 올리브오일... 1큰술○ 설탕 ... 1/2작은술○ 소금 ... 1/4작은술○ 굵게 후추 ... 약간 간단한 토마토 샐러드 만드는 법 ○ 토마토와 생각보다 잘 어울리는 잘게 썬 생강과 가츠오부시를 소금, 후추, 올리브오일에 버무린 요리 입니다.○ 먼저, 생강은 껍질을 벗겨 채썰어 물에 담가둡니다. 토마토는 냉장고에서 미리 꺼내어 찬기..
2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의 체중을 되돌리지 않는 포인트 2주간 다이어트는 포인트를 잘 지키면 목표를 달성하는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 2주후에 관리가 소홀해져서 요요현상이 올 가능성이 높다는 것에 주의해야 합니다. 경우에 따라서는 요요현상으로 인해 원래 체중보다 살이 쪄 버릴 수도 있습니다. 중요한 것은 요요현상이 일어나지 않도록 얼마나 관리하느냐가 중요합니다. 다이어트는 목표를 달성할 뿐만 아니라 그 이후에 개선된 체중과 외형을 유지하지 않으면 안 됩니다. 다이어트 종료 후부터가 진짜 다이어트의 시작이라고 생각하고, 요요현상에 대비합시다. 요요현상을 없애려면 운동은 지속하라! 2주간 다이어트에서 중요한 것은 살빼기 쉬운 습관을 몸에 기르는 것 입니다. 특히 운동 습관은 높은 대사를 유..
2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 세번째 5. 놀면서 다이어트 할 수 있는 '훌라후프' 2주 동안 다이어트로 추천하는 유산소 운동 : 훌라후프 집에서 하는 유산소 운동으로 인기가 많은 것이 훌라후프입니다. 1시간에 약 150kcal로 소비 칼로리는 적지만, 즐기면서 할 수 있기 때문에 매일 계속하기 쉬운 운동입니다. 또한 허리둘레를 집중하여 움직이기 때문에 배 근육 트레이닝 효과도 기대할 수 있어요. 집에서 TV를 보면서 노력하고 싶은 분은 훌라후프를 사용하여 다이어트를 해 보세요. ● 훈련의 올바른 방법 - 훌라후프를 허리의 잘록한 위치까지 가져온다 - 오른쪽으로 5분간 계속 돌린다 - 허리 부분을 중심으로 훌라후프를 돌립니다. - 인터벌(2분 소요) - 오른쪽과 마찬가지로..
2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 두번째 3. 전신운동에 효과적인 '수영(워킹)' 단기간에 살을 빼는 효과적인 운동메뉴 : 수영 다이어트 무릎이나 관절이 약해서 일반적인 워킹이나 런닝이 어려운 사람에게 추천하는 것이 바로 물 속에서 하는 걷기입니다. 물의 부력을 이용하기 때문에 신체에 부담이 줄어들고 장시간 걷기를 할 수 있게 됩니다. 소비 칼로리는 약 200kcal로 지상에서의 걷기보다 많아 안전한 상태에서 제대로 지방을 연소시킬 수 있습니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 우선 수영장에 들어가기 전에 샤워를 해야겠죠. - 물에 들어가지 전 스트레칭을 하다 - 수영장에 들어가면 똑바로 선다 - 머리의 위치를 고정시킨다 - 지상에서의 워킹과 동일하게 양팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 ..
2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 첫번째 근육트레이닝에 이어서 2주 동안 다이어트에 효과적인 유산소 운동, 식단을 소개해 드리겠습니다.근육 트레이닝보다 소비 칼로리가 많은 유산소 운동은 노력하면 할수록 효과를 실감할 수 있어요. 또한 지방 연소 효과가 높기 때문에 유산소 운동은 2주간 다이어트에서 꼭 철저히 이행해야 하는 과정입니다. 따라서 생활 속에 어떻게 접목해서 중단없이 지속적인 운동을 이어나갈 것인지가 관건 입니다. 1. 운동이 부족한 사람에게 추천하는 '걷기운동' 기초 대사를 올리는데 효과적인 유산소 운동 - 걷기 평소 운동을 하지 않는 사람에게 추천하는 유산소 운동은 걷기 운동입니다. 몸에 적은 부하로 가볍게 시작하기 쉬울 뿐만 아니라 1시간에 200kcal 전후 ..
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