다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 핵심 요약 (1) 기초지식, 결심, 각오

불과 1년 반만에 40Kg을 빼는 데 성공!

그 다이어트 방법의 핵심만 요약해서 소개 합니다.

1년 반 동안 40킬로 감량에 성공한 A씨의 사례를 종합 요약해서 2개의 포스팅에 걸쳐 소개 하겠습니다.

실제로 이행했던 다이어트의 방법, 비결을 기초 지식과 실천 사례에 대한 소개로 지금까지 포스팅한 내용의 핵심만을 정리했고, 상세한 내용은 각 주제별로 게시되어 있는 포스팅을 참고해 주세요.

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 요약 (1) 기초지식, 결심, 각오

다이어트 기초지식

시작하기 전에 반드시 알아두어야 기초 지식부터 습득하고 다이어트를 시작합시다.

  1. 지금까지 자신의 식생활을 돌아보고 살이 찐 원인을 찾아라!  

○ 살을 빼는 방법을 알기 전에 살이 찐 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

○ 여기에서 필요한 것이 다음의 2가지 입니다..

- 자신이 먹은 음식을 1주일분 리스트업

- 리스트업 한 내용에서 문제점을 발견(예를 들면, 튀김이 많다, 칼로리의 과다섭취 등, 식사 경향을 파악)

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 요약 (1) 기초지식, 결심, 각오

- A씨의 사례 : 나는 고교시절부터 체중이 65~74kg 사이 였는데, 살이 찌는 것 체질 탓으로 유전이니까 포기하고 원하는 것을 먹고 싶은 만큼 먹었습니다. 그 결과, 26세 때 체중이 89.9kg가 되었고, 키는 164.7cm인데 90kg 일보 직전까지 살이 쪄서 이때부터 다이어트를 시작했습니다.

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 요약 (1) 기초지식, 결심, 각오

  2. 지금의 자신의 체중, 체형의 변화를 객관적으로 가시화한다.(기록, 사진 등)  

○ 다이어트를 하기로 결심해도 이상만 부풀어 오르고 현실을 보지 않으면 반드시 실패 합니다.

○ 우선 아래 내용을 잘 이행해서 지금의 자신을 제대로 파악하고 다이어트를 해 나갑시다.

- 자신의 몸을 사진으로 찍다.

- 무리가 되지 않는 범위에서 목표 체중을 정한다

- 살을 빼서 어떻게 되고 싶은가? 다이어트의 최종 이상형으로 생각하는 사람의 사진을 벽에 붙여 이미지 트레이닝을 하다

- 체중, 체지방, 허리, 팔뚝, 엉덩이를 재고 기록을 붙여서 다이어트 중의 변화를 알 수 있도록 한다

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  3. 다이어트 시작 초기에는 작은 목표부터 세우고, 달성할 수 있는 계획을 세워서 장기적으로 지속한다.  

○ 갑자기 큰 목표를 내걸고 과도한 식사 제한이나 운동을 강요해 봤자 오래 가지 못합니다.

○ 설령 큰 목표가 있어도 거기에 도달할 때까지 작은 목표를 쌓아 가는 것이 중요합니다.

○ 내 몸에 무리가 없는 다이어트를 계속하는 방법

- 매일, 자신이 계속할 수 있는 것을 결정함

- 처음부터 과도한 식사 제한이나 운동을 도입하지 않는다.

- 익숙해지면 조금씩 목표를 높여서 재설정한다.

○ A씨의 사례 : 다이어트 처음에 89.9 kg의 체중을 70 kg대까지 떨어뜨리는 것을 목표로 매우 좋아하는 고기와 디져트 식품을 어느정도 먹으면서 「8시간 다이어트」로부터 시작했고, 한 달을 계속한 결과 -10kg 감량에 성공했다.

○ 관련 상세글 : 장기간 다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

https://call-center-labor.tistory.com/218

장기간 다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

다이어트 각오

○ 멘탈을 유지하고 각오를 다지면 다이어트 성공률도 올라간다!

○ "다이어트를 성공시키기 위한 열쇠는?"라고 묻는다면 가장 필요한 것은 "결코 무너지지 않는 멘탈"입니다. 멘탈을 강하게 부여잡지 못하면 결국 좌절하고 끝납니다.

○ 하지만 처음부터 강한 멘탈을 가진 사람은 그렇게 많지 않습니다. 그래서, 멘탈을 강하게 유지하기 위한 방법를 정리했습니다.

  1. 단지 살을 빼겠다는 집착으로 성급하게 결과를 바라지 말라!  

○ 그동안 당면, 오이 등의 단품 다이어트, 조깅 등 여러 가지 다이어트에 도전하며 살을 뺐다가 요요현상을 반복한 경험이 많으실 겁니다.

○ 무리한 다이어트로 실패가 계속되면 멘탈도 이미 망가진 상태가 되기 때문에 더 이상 살을 뺄 수 없습니다.

○ 강한 멘탈로 다이어트를 성공하기 위한 방법은?

- 처음부터 목표나 이상을 너무 높게 설정하지 않는다.

- 작은 변화를 힘써 매일, 꾸준히 계속한다.

○ 오랜 시간 동안 살이 쪄있었는데, 단기간에 살을 빼려고 하는 것 자체가 이미 무리하고 있다는 증거 입니다.

○ 식사도 운동도 자신이 할 수 있는 것을 차근차근 쌓아 나가다 보면 결과도 조금씩 따라오기 때문에 거기에서 자신감이 생기고 멘탈도 유지할 수 있게 됩니다.

다이어트 40kg 체중감량 성공 비결 요약 (1) 기초지식, 결심, 각오

  2. '정체기'가 와도 오랜 기간 변화가 없어도 포기하지 않는다!  

○ 다이어트로 체중이 어느 정도 줄면 뇌가 기아 상태임을 감지! 생명을 지키기 위해 에너지를 억제하고, 아무리 식단관리를 하고 운동을 해도 더 이상 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 이것이 '정체기' 입니다. 짧게는 한달, 두달에서 길게는 1년 가까이 까지 지속되기도 합니다.

○ 정체기의 극복 방법에 의해서, 멘탈의 유지 방법이나 동기부여에 따라 달라집니다. 정체기가 지나면 다시 체중은 줄어들기 때문에 포기하지 말고 계속 해 나갑시다.

○ 관련 상세글 : 체중이 생각처럼 줄어들지 않는다, 다이어트 정체기 극복

https://call-center-labor.tistory.com/221

체중이 생각처럼 줄어들지 않는다, 다이어트 정체기 극복

○ 정체기를 극복하는 법

- 식사는 지금까지 해오던 방식을 유지하고, 주식(밥)을 줄여서 칼로리를 줄인다.

- 좋아하는 디저트 등을 적당히 먹고 운동으로 칼로리를 소비한다.

- 자신의 목표나 이상을 써서 다시 한번 각오를 다진다.

- 다이어트 시작 전의 사진을 보고 「다시 돌아가고 싶지 않다」라고 자신과 약속한다.