닭가슴살 동그랑땡 레시피 비지의 푸석함은 없고, 촉촉하고 맛있는 동그랑땡입니다. 식이섬유가 듬뿍 들어있어 포만감을 느낄 수 있습니다. 양념장이 뭉치지 않는 레시피입니다. ○ 조리시간 : 20분 ○ 다진 닭가슴살, 또는 닭고기 : 150g ○ 콩비지(생) : 100g ○ 당근 : 3cm ( 30g ) ○ 대파(파란색부분) : 2줄기(60g) ※ 쪽파 또는 부추 등으로 대체가능 ○ 표고버섯 : 2개 ○ 식용유 : 2작은술 ○ 달걀 : 1개 ○ 녹말가루 : 2큰술 ○ 맛술 : 2큰술 ○ 소금 : 조금 ○ 녹말가루 : 1작은술 ○ 물 : 2큰술 ○ 간장 : 2큰술 ○ 미림 : 2큰술 ○ 설탕 : 1큰술 ○ 당근은 ..
이전 포스팅에서 다이어트와 육류 즉 고기에 관계에 대해서 알아보았고, 다이어트에 좋은 육류와부위, 그리고, 닭가슴살에 대해서도 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트에 도움이 되는 돼지고기, 고기 먹는순서, 육류의 다이어트 조리방법에 대해 알아보겠습니다. 신진대사도 돕고 피로도 회복되는 돼지고기 안심 ○ 돈까스나 기름진 '삼겹살'은 맛있죠. 그러나 돼지 고기 중에서도 이 부위는 고칼로리이기 때문에 다이어트 중에는 추천 식재료로 적합하지 않습니다. ○ 다이어트 중 추천할 만한 돼지고기는 안심이나 등심 부위 입니다. 돼지 등심에는 '비타민 B1'이 풍부하게 포함되어 있어 당질의 대사를 지원하는 기능이 있습니다. ○ 다이어트 중에는 당질을 섭취를 자제하는 분들이 많이 있습니다. 당질을 너무 많이 섭취하면 ..
다이어트 중이라고 고기, 육류를 먹지 않고 참고 계시지는 않나요? 사실 고기를 먹는다고 해서 다이어트에 엄청난 영향이 있는 것도 아니고, 육류는 다이어트 중에어느 정도 섭취해야 하는 음식입니다. 따라서 육류를 못 먹는 것에 대한 스트레스 없이 다이어트를 할 수 있는 방법이 있습니다. 사실 고기에는 다이어트 효과를 높여주는 영양소가 가득 차 있습니다. 다이어트 중일수록 고기를 먹고, 다이어트에 성공합시다. 먹으면서 빼는 스트레스 프리 다이어트! ○ 다이어트 중에는 먹고 싶은 음식을 참는 것은 정말 쉽지 않습니다. 먹고 싶은 음식을 참는 것중에 가장 스트레스를 받는 것은 육류를 섭취하지 못한다는 것인데, 먹지 않는 것으로 스트레스가 쌓이면 이 스트레스 때문에 오히려 살이 잘 빠지지 않습니다. ○ 즉, 스트레..
단기간 3주 다이어트 실제 체험 수기 3주 5KG 감량 다이어트로 건강한 몸매 만들기 바로 이전 포스팅의 다이어트 준비에 대한 설명에 이어서 이번시간에는 다이어트를 시작하여 실행에 옮긴 것과 변화를 날짜별로 정리했습니다. 자신의 몸에 대해 체크 했으면 우선 이것부터... 물을 꼭 1L 이상 마시는 것은 필수 조건.(사실은 2리터가 이상적입니다. ) 밤 이외에도 기본적으로는 생활속에서 글루텐을 섭취를 관리. ○ 근육량이 많음 → 근육 트레이닝보다 스트레칭 ○ 수분량 적다 → 수분보충을 충분히 ○ 기초 대사량 이상의 칼로리 섭취 → 식사 조절 ○ 운동 부족 → 유산소 운동(생활속에서 워킹, 조깅 등) 다이어트 전에 과식했던 이유로 우선은 위의 용량을 줄이기 위해서 금식에..
실제 3주간 5킬로를 건강하게 요요없이 다이어트 실시한 사례를 소개 합니다. 다이어트의 목표를 세우고, 다이어트의 시작부터 날짜별로 다이어트 실시 내용을 소개하고, 그에 따른 변화와 결과를 소개합니다. 본 포스팅의 내용은 어디까지나 한 개인의 사례임으로 체질 등에 따라 다를 수 있습니다. BMI가 18.5미만인 분들께는 다이어트를 권장하지 않습니다. ※ BMI : 비만을 판정하는 방법의 하나로 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값 [체중(kg)/신장(m2)]으로 체지방 축적을 잘 반영하기 때문에 비만도 판정에 많이 사용한다. 신체지수에 의한 비만의 분류는 정상 : BMI 20~25, 과체중(1도 비만) : BMI 25~29.9, 비만(2도 비만) : BMI 30~40, 고도비만 : BMI 40.1..
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