단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

실제 3주간 5킬로를 건강하게 요요없이 다이어트 실시한 사례를 소개 합니다.

다이어트의 목표를 세우고, 다이어트의 시작부터 날짜별로 다이어트 실시 내용을 소개하고, 그에 따른 변화와 결과를 소개합니다.

본 포스팅의 내용은 어디까지나 한 개인의 사례임으로 체질 등에 따라 다를 수 있습니다.

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

BMI가 18.5미만인 분들께는 다이어트를 권장하지 않습니다.

※ BMI : 비만을 판정하는 방법의 하나로 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값 [체중(kg)/신장(m2)]으로 체지방 축적을 잘 반영하기 때문에 비만도 판정에 많이 사용한다. 신체지수에 의한 비만의 분류는 정상 : BMI 20~25, 과체중(1도 비만) : BMI 25~29.9, 비만(2도 비만) : BMI 30~40, 고도비만 : BMI 40.1 이상을 말한다.

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

5kg 다이어트 사례

  < 다이어트를 하게 된 계기 >  

지금까지 살찌는 체질이 아니라고 생각했던 내 몸이 회사생활을 하고 나서 체중이 이전에는 상상할 수 없었을 만큼 불어났다.

살이 찌고 나서 아침에 일어나기 힘들 정도로 몸이 무겁게 느껴졌다. 어느새 요통이 생기고, 그리고 허리를 삐끗했다. 이제는 허리가 몸을 지탱하기 어려워 진 지경에 이른 것이다. 허리를 삐끗한 것을 계기로 나의 몸에 대해서 뭔가 특단의 조치가 불가피하게 되었고, 다이어트를 결정하게 되었습니다.

  < 다이어트 방법은 아래의 3가지 >  

● 식단관리

● 스트레칭

● 운동

다이어트 전에 자신의 몸 상태 체크

다이어트를 하는 것은 좋지만, 얼마나 건강하게 살을 뺄 수 있을까 하는 것도 생각할 필요가 있습니다.

그래서, 일단 나 자신의 몸이 어떤 상태인지 체크 해 보았다.

● BMI(키 대비 체중이 표준인지 마른 체형인지 비만인지)

● 기초 대사 (아무것도 하지 않고 소비해 주는 몸의 대사량)

● 체지방률(몸의 부분별 체지방률을 알면 더 좋다)

● 근육량(몸 부분별 근육량을 알면 더 좋다.)

● 수분량(몸의 수분량은 적량인지 여부)

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

  < BMI 체크 >  

○ 인바디 체중계가 아닌 일반 체중계라도 측정할 수 있는 정보임으로 꼭 체크해야 할 항목이다. 스포츠센터 등에 있는 인바디 체중계를 이용해서 체크하면 더 좋다.

○ 18.5 미만이면 사실 일반 분들은 좀 빼실 필요가 없다. 더 이상 살이 빠지면 반대로 몸의 균형이깨지거나 건강하지 못한 상태가 될 수도 있다. 이때에는 근육량과 체지방률 수치를 올리거나 낮추는 것에 초점을 맞추는 것이 더 좋다.

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

  < 기초 대사량 체크 > 

아무것도 하지 않는 상태에서 소비되는 에너지 대사를 아는 것으로 자신이 하루에 섭취해야 할  칼로리를 알 수 있습니다. 운동도 별로 하지 않으면서 하루 섭취 칼로리가 기초 대사량에 비해 많으면 그만큼 남는 칼로리는 지방으로 축적됩니다.

제 경우에는 근육질이 많아 몸이 가늘지 않고 근육에 지방 붙는 가장 근육지방이 많이 있습니다.그리고, 보통 사람들과 달리 다리의 체지방률과 팔의 체지방률이 같았어요. 다리는 물론 가늘지는 않지만 팔에도 체지방이 많이 있다는 사실에 놀랐습니다. 이걸 알고 나서부터 어디를 어떻게 빼야 할지 알 수 있었습니다.

저의 경우에는 근육량이 보통사람보다 많기 때문에 근육을 늘리기 보다는 스트레칭을 통해 지방을 태우기로 했습니다.

  < 몸의 부분별 체지방률과 근육량 체크 >  

여러분은 자신의 BMI를 정확히 알고 계십니까?

먼저 BMI가 18미만인 분에게는 무작정 살을 빼는 다이어트는 추천하지 않습니다. 우선 자신의 몸에 대해 정확히 알고 처방을 하는 것이 중요함으로 자신의 진단을 정확히 해야 합니다.

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 준비

  < 수분량을 체크 >  

사람은 몸에서 물을 정말 중요한 역할을 하고 이 때문에 다이어트에도 자신의 몸에 수분량을 잘알아야 합니다. 수분량 체크를 통해 자신의 몸에 필요한 수분을 파악할 수 있습니다. 수분을 적절히 섭취하는 것으로, 몸의 균형도 유지시켜 주고 다이어트에도 도움이 됩니다. 저는 수분량이 적었기 때문에 그것이 원인이 되어 건성피부, 혈액순환이 매우 나빠져 있었습니다.

위에와 같이 나에게 맞는 다이어트를 위해 준비를 마치고, 그 다음에는 본격적으로 다이어트를 시작했습니다. 

※ 다음 포스팅에서 날짜별 다이어트 내용과 결과를 소개해 드리겠습니다.