단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 돌입

단기간 3주 다이어트 실제 체험 수기

3주 5KG 감량 다이어트로 건강한 몸매 만들기

바로 이전 포스팅의 다이어트 준비에 대한 설명에 이어서 이번시간에는 다이어트를 시작하여 실행에 옮긴 것과 변화를 날짜별로 정리했습니다. 

단기간 다이어트 실제 사례 소개 3주 5kg – 다이어트 돌입

자신의 몸에 대해 체크 했으면 우선 이것부터...

물을 꼭 1L 이상 마시는 것은 필수 조건.(사실은 2리터가 이상적입니다. )

밤 이외에도 기본적으로는 생활속에서 글루텐을 섭취를 관리.

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  < 나의 사례 >  

○ 근육량이 많음 → 근육 트레이닝보다 스트레칭

○ 수분량 적다 → 수분보충을 충분히

○ 기초 대사량 이상의 칼로리 섭취 → 식사 조절

○ 운동 부족 → 유산소 운동(생활속에서 워킹, 조깅 등)

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  < 1, 2일차 >  

다이어트 전에 과식했던 이유로 우선은 위의 용량을 줄이기 위해서 금식에 가까운 다이어트를 강행했습니다. 씹어서 삼키는 고형물은 거의 먹지 않고 기본적으로 물이나 차, 참을 수 없게 되면 커피나 홍차, 다이어트 스무디를 먹었습니다. 그리고, 간식은 흑설탕을 먹었습니다. (흑설탕은 미네랄이 많아서 도움이 된다고 생각했습니다. 그러나 너무 많이 먹지 말자.)

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○ 다이어트 단식 이유

- 일단 몸을 리셋 한다.

- 위장을 맑게 한다

- 위를 원래 크기로 되돌린다.

밤에 자기 전에는 15분 동안 스트레칭을 했어요.

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  < 3일째~7일째 >  

○ 식단 조절

- 아침 : 요거트(저당질, 지방제로, 무당) + 과일(사과 또는 바나나)

- 점심 : 대체로 좋아하는 음식을 먹었습니다.

- 저녁 : 야채 100g을 먼저 먹는다. 탄수화물 줄인다.

- 간식 : 견과류

○ 다이어트 단식 이후 위에 식단으로 관리하니 몸에 긍정적인 변화가 있어서 그런지 식욕이 약간 감소되어 놀랐습니다. 오히려 뭘 말해야 할지 모르는 멍한 느낌이었어요. 어쨌든 위장이 작아졌어요! 그렇게 3일째 이후 위의 식단과 아래 운동과 스트레칭을 하고 있었습니다.

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○ 스트레칭, 운동

- 운동의 규칙으로는

- 하체 트레이닝 혹은 체간 트레이닝 15분 (스쿼트 등)

- 스트레칭 15분

결과적으로 일주일간 3킬로 빠졌습니다! 빠지기 쉬운 지방이 많았던 것이겠지요.

이런 극단적인 식단은 정말 조심해야 할 것 같습니다. 특히 마른 체형의 분들은 더욱 조심해야 할것 같습니다.

○ 꾸준한 수분충전 필수!

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둘째 주에는 운동과 스트레칭에 집중

  < 8일째~14일째 >  

1주일 차에는 매일 했던 스트레칭에 더해서 2주일 차부터는 운동을 하나 더 합니다.

식사 등은 기본 그대로의 유지하면서 더해서 저녁에 야채 100g을 섭취하는 것과 단백질 섭취를 좀더 늘려 줍니다.

그리고, 비타민 보충을 위해서 과일을 섭취 합니다.(키위, 자몽, 오렌지 다양한 과일을 섭취합니다.)

○ 운동 추가하기 : 2일 1회 최소 3킬로미터 달리기 or 걷기

사실 이번 주는 다이어트 정체기에 들어가서 인지 1킬로 밖에 빠지지 않았습니다.

○ 합계 4kg 감량.

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세째주 다이어트 휴식일 실시

  < 5일째~21일째 >  

지난주에 1킬로그램밖에 안 빠지는 현실은 매우 나를 매우 불안하게 만들었습니다. 하지만 다이어트 속에서는 당연한 일입니다. 근육량의 증감이 있기 때문에 신경쓰지 않기로 했습니다.

○ 식사도 변하지 않고 그대로, 운동도 그대로 실시했습니다.

3주째 접어들면서 다이어트에 대한 심리적, 육체적 피로와 스트레스를 풀기 위해 하루 정도 다이어트를 중단하기로 했습니다. 다이어트로 인해 스트레스 받으니까. 날짜를 정해서 하루는 좋아하는 것을 평소보다 기분좋게 넉넉하게 섭취해 주세요. 하루만. 대신 스트레칭과 운동은 그대로 하거나 아니면 좀더 많이 했습니다.

○ 그 결과 최근 1주간에 빠진 것은 1킬로. 3주 만에 총 5kg 감량.

이게 제가 한 다이어트 방법이에요.

그리고, 셀룰라이트는 꾸준히 관리하고 있습니다.

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마지막으로

위의 다이어트로 저는 5킬로그램을 뺐습니다.

지금은 한 달이 지났습니다만 그대로 체중 변동은 없습니다.

직업상 외식이 아무래도 많기 때문에 1주일을 기준으로 식단, 식사량을 조정하면서 식사 등도 조심하고는 있습니다.

앞으로 2킬로그램만 더 빼면 좋을 것 같은데, 몸 상태를 보고 또 다이어트 재개하려고 합니다

과식으로 인해 다이어트를 시작을 생각하고 계신 분들께 먼저 작은 단식을 하는 것을 추천합니다.

우선 위장을 리셋하듯이 원래의 위장으로 되돌리는 것부터 시작하도록 합시다.

저도 밥을 아주 좋아하고 밥=사는 보람 ^^ 입니다.

하지만 건강치 못하면 맛있는 것도 어느새 못 먹게 된다면 정말 슬프지 않을까요?

건강제일! 건강에 절대 절대 유의하면서, 다이어트를 해야 합니다.