올해 여름까지 00킬로그램을 빼자!! 라고 작정을 하고 다이어트를 시작해 보았지만, 좌절로 끝난 경험은 누구나 있을 것 입니다. 또 목표 체중을 채웠지만, 요요현상으로 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 더 살이 찐 경우도 많이 있습니다. 그렇다면 요요현상 없이 건강한 다이어트, 다시 살이 찌지 않도록 체질을 바꾸는 다이어트는 어떻게 해야 할까요. 이런 관점에서 우선 첫번째 언제까지 몇 킬로그램을 빼는 것이 가장 이상적인 것인지 알아보겠습니다. 다이어트를 시작할 때 체크!! ○ 만약, 올해 여름까지 10kg를 뺄 수 있다!라고 가정 한다면 얼마 전부터 다이어트를 시작하는 것이 좋을까요? - 석달 전부터 - 5개월 전부터 - 10개월 전부터 ▶ 정답은 최소 3개월 전에... ○ 인간의 몸의 세포가 태어나는 데..
오늘은 다이어트를 시작하면서 먹는 것은 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다. 처음 시작하시는 분들은 잘못된 정보나 지식으로 자칫 다이어트 효과도 보지 못하고, 오히려 건강을 해지는 다이어트를 하는 경우가 종종 있습니다. 이번 시간에는 이런 오류를 예방하고, 자신에게 적합한 다이어트 방법을 찾을 수 있도록 도와드리겠습니다. 다이어트 방법 소개 음식 및 식단 먼저 다음은 다이어트를 할 때 식사의 주의점부터 소개 하겠습니다. ○ 운동을 열심히 해도 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 많으면 살을 빼기가 어려워집니다.운동량이나 연령, 성별, 체중에 따른 적정한 칼로리 섭취를 해야 합니다. ○ 자신에게 적정한 칼로리를 섭취하기 위해서는 우선 기존에는 어느정도의 칼로리를 섭취했는지 가..
다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..
이번에는 많은 분들이 실천하는 다이어트 방법 몇 가지를 알아보겠습니다. 장점 뿐만 아니라 단점까지 다루어 여러분들에게 소개 하겠습니다. 다이어트 방법 4가지 해설 ○ 레코딩 다이어트는 식단에 중점을 둔 다이어트로 섭취한 음식을 기록만 하면 되는 다이어트입니다. 과식이나 영양의 편중이 없도록 관리하여 자연스럽게 식사에 대한 의식이 높아지고, 식단의 종류와 식사량을 관리할 수 있게 해 줍니다. ○ 또, 자신의 식생활을 매번 체크하면서 만족도 높은 식사와 살이 잘 찌지 않고, 다이어트에 도움이 되는 식사도 알 수 있어, 효율적으로 다이어트를 할 수 있습니다. ○ 다만, 기록하는 것이 귀찮아지거나 제대로 기록하지 않으면 식사 및 식단의 관리가 제대로 되지 않고, 오히려 기록의 누락으로 식..
다이어트의 잘못된 방법은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 요요현상으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 우려가 있습니다. 몇 번이나 다이어트에 도전하여 요요현상을 반복하고 있는 분은 특히 주의가 필요합니다. 이번에는 다이어트에 실패하지 않기 위해 알아두어야 할 기초지식과 건강하게 살을 빼기 위한 운동이나 식사의 주의점 등에 대해 알아보겠습니다. 다이어트의 기본은? 첫째로 건강하게 살을 빼기 위해 알아두어야 할 다이어트의 기본부터 설명하겠습니다. ○ 건강하게 살을 빼기 위해서는 몸에 무리가 가지 않는 적절한 목표를 설정하여 자신에게 맞는 다이어트로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. ○ 여기서 큰 핵심이 되는 것이 바로 "체지방"입니다. ○ 체중이 ..
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