다이어트의 기초와 기본, 체지방, 부작용 예방

다이어트의 잘못된 방법은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 요요현상으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 우려가 있습니다. 몇 번이나 다이어트에 도전하여 요요현상을 반복하고 있는 분은 특히 주의가 필요합니다.

이번에는 다이어트에 실패하지 않기 위해 알아두어야 할 기초지식과 건강하게 살을 빼기 위한 운동이나 식사의 주의점 등에 대해 알아보겠습니다.

다이어트의 기초와 기본, 체지방, 부작용 예방

다이어트의 기본은?

첫째로 건강하게 살을 빼기 위해 알아두어야 할 다이어트의 기본부터 설명하겠습니다.

  < 다이어트에서 중요한 것은 체중보다 체지방 >  

○ 건강하게 살을 빼기 위해서는 몸에 무리가 가지 않는 적절한 목표를 설정하여 자신에게 맞는 다이어트로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

○ 여기서 큰 핵심이 되는 것이 바로 "체지방"입니다.

○ 체중이 같아도 체지방이 많은 사람은 통통한 인상을 주게 되고, 체지방이 적은 사람은 날씬해 보입니다. 다이어트에서는 체중도 중요하지만 정착 중요한 것은 체지방을 줄이는 것입니다.

○ 다이어트에서 체중에 집착하기보다는 여분의 체지방을 제거하여 적당한 근육을 붙이는 것을 목표로 하는 것이 가장 좋습니다.

  < "체지방"이란 >  

○ 체지방은 몸에 축적되어 있는 지방으로, 피하 지방과 내장 지방의 2가지 종류가 있습니다.

○ 내장 지방이 너무 증가하면 당뇨병이나 고혈압, 이상 지질 혈증 등의 생활습관병에 걸리기 쉬워지기 때문에 건강의 측면에서도 바람직하지 않습니다.

○ 한편 피하지방은 에너지 저장고이며 체온 유지와 호르몬 대사 등의 역할을 하는 조직이기도 합니다. 그렇기 때문에 무작정 체지방을 너무 많이 줄이는 것도 좋지 않습니다.

○ 표준 체지방률은 남성 10~15% 미만, 여성 20~30% 미만입니다. 여성의 경우 체지방률이 표준 범위 내이면 여성스럽고 부드러우면서 예쁜 곡선의 바디라인을 얻기 쉬워집니다.

다이어트의 기초와 기본, 체지방, 부작용 예방

  < 체지방을 효율적으로 줄이기 위해서는… >  

○ 체지방을 효율적으로 줄이기 위해서는 적당한 운동을 하고 적절한 식사를 하는 것이 필요합니다.

○ 운동은 지방 연소 효과가 높은 유산소 운동과 근육량을 늘려서 기초 대사를 향상시키는 무산소 운동 두가지를 적절히 조합하는 것을 추천합니다.

○ 식사는 극단적인 저칼로리 다이어트 등을 피하고 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 식사 내용물에 주의할 뿐만 아니라 먹는 순서 등도 고려하면, 보다 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

다이어트의 기초와 기본, 체지방, 부작용 예방

다이어트에 의한 위험, 부작용

다이어트는 잘못된 방법으로 하면 오히려 자신의 건강을 해질 수가 있습니다.

○ 예를 들어, 과도하게 식사량을 줄이는 다이어트를 하고 단기간에 급격하게 체중을 감량하면 근육이 줄어 기초대사량이 떨어져서 오히려 살이 잘 빠지지 않고 살이 찌기 쉬운 체질이 되어 버립니다. 또한 무리한 다이어트로 골밀도가 줄어들면서 연령에 관계없이 골다공증의 위험이 높아집니다.

○ 자신에게 무리가 되는 과도한 다이어트는 거식증이나 빈혈, 호르몬 균형 이상 등을 일으킬 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 때문에 다이어트를 시작하기 전에 자기자신의 몸상태를 전문기관이나 병원에서 체크하고, 전문가의 조언을 통해 다이어트를 하는 것이 제일 좋습니다.

다이어트의 기초와 기본, 체지방, 부작용 예방

○ 다이어트를 할 때는 정말 다이어트가 필요한지 먼저 생각해 보아야 합니다. 다이어트가 필요한 경우 단기간에 급격한 체중 감량을 목표로 하지 말고 천천히 건강하게 살을 빼는 것을 목표로 합니다.

○ 모처럼 체중 감량에 성공하였다고 해도 다이어트의 영향으로 피부와 머리카락이 엉망이 되고, 특히, 피부탄력이 떨어져서 여성스러운 보디 라인이 없어져 버리 수도 있습니다. 날씬하고 예쁜 몸매가 되는 것이 아니라 말 그대로 깡마른 몸이 될 수도 있습니다. 숫자에 연연하지 말고, 몸 전체에 균형 있는 아름다움에 목표를 두어 자신에게 맞는 다이어트와 체형, 체질을 만들어 가는 것이 좋습니다. .

※ 다이어트에는 여러가지 방법이 있습니다. 예를 들어 레코딩 다이어트, 저탄수화물 다이어트, 저칼로리 다이어트 등이 있습니다.

※ 다음시간에는 여러가지 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.