여러가지 다양한 다이어트 방법 상세 소개, 전철에서 '다리살 빼기 운동'

이번에는 많은 분들이 실천하는 다이어트 방법 몇 가지를 알아보겠습니다.

장점 뿐만 아니라 단점까지 다루어 여러분들에게 소개 하겠습니다.

다이어트 방법 4가지 해설

  < 레코딩 다이어트 >  

○ 레코딩 다이어트는 식단에 중점을 둔 다이어트로 섭취한 음식을 기록만 하면 되는 다이어트입니다. 과식이나 영양의 편중이 없도록 관리하여 자연스럽게 식사에 대한 의식이 높아지고, 식단의 종류와 식사량을 관리할 수 있게 해 줍니다. 

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○ 또, 자신의 식생활을 매번 체크하면서 만족도 높은 식사와 살이 잘 찌지 않고, 다이어트에 도움이 되는 식사도 알 수 있어, 효율적으로 다이어트를 할 수 있습니다.

○ 다만, 기록하는 것이 귀찮아지거나 제대로 기록하지 않으면 식사 및 식단의 관리가 제대로 되지 않고, 오히려 기록의 누락으로 식사를 더 많이 하게 되는 등의 역작용도 일어날 수 있습니다. 그리고, 폭식 등으로 기록을 하는 것 자체가 스트레스가 되는 경우가 있어 시작 전에 각오와 자신에게 맞는 노하우를 통해 기록 및 관리하는 것이 중요합니다.

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  < 대체 다이어트 >  

○ 하루 식사 중 1~2끼를 다이어트 식품으로 대체하여 칼로리를 억제하는 방법입니다. 간편하게 할 수 있는 방법이지만, 칼로리 섭취량이 너무 적거나 충분한 영양소를 섭취하지 못하면 다이어트가 끝난 후 요요현상 올 수 있습니다.

○ 어디까지나 보조적인 방법으로서 도입하도록 합시다.

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  < 저탄수화물 다이어트 >  

○ 밥과 빵 등 탄수화물 섭취를 자제하는 다이어트 방법으로 탄수화물로 인해 당질 섭취가 늘어나고, 지방이 형성되는 것을 예방하는 다이어트 입니다.

○ 탄수화물을 줄이는 대신 단백질을 제대로 섭취하고 양질의 에너지를 보충하면 스트레스를 줄이면서 다이어트를 계속할 수 있는 장점이 있고, 다이어트 효과도 높은 방법 중에 하나 입니다.

○ 그러나 탄수화물에 포함되어 있는 당질은 뇌의 에너지원이 되는 중요한 영양소입니다. 과도한저탄수화물 다이어트를 한다면 몸 전체에 컨디션을 해칠 수 있고, 당연히 뇌에도 영향을 미치기 때문에 주의해야 합니다.

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  < 단  식 (저칼로리 다이어트) >  

○ 일정 기간 고형물의 식사를 섭취하지 않고 수분이나 우리 몸에 필요한 최소한의 칼로리만을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 흔히, 저칼로리 다이어트라고 하는 다이어트 방법 입니다.

○ 살을 빼는 것보다 내장을 쉬게 하면서, 내장의 기능 회복이 저칼로리 다이어트의 원래 목적입니다. 하지만 장기간 지속하면 몸이 저영양 상태가 되어 오히려 몸이 지방을 축적하려는 상태가 되어 요요현상이 오기 쉽고, 지방이 쉽게 쌓이 체질이 될 수 있습니다. 이런 현상을 반복하면 심한 경우 다이어트를 해도 지방이 잘 빠지지 않게 됩니다.

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전철 안에서 간단히 할 수 있는 '다리살 빼기 운동'

○ 흔들리는 전차 안에서 이너머슬을 단련하기에는 최적의 환경! 잘 이용하여 몰래 아름다운 다리를 만듭시다

※ 이너머슬이란 : 겉으로 드러나지 않은 근육.

○ 매일매일 바쁜 일상으로 매일 꾸준히 훈련할 시간이 없는 직장인 학생들이 많을 것 같습니다.그래서, 매일의 통학시간에 전철 안에서도 할 수 있는, 다리 마른 운동을 소개합니다.

여러가지 다양한 다이어트 방법 상세 소개, 전철에서 '다리살 빼기 운동'

  < STEP . 1 >  

○ 양 발 뒤꿈치를 붙여서 발끝을 가볍게 벌려줍니다.

  < STEP . 2 >  

○ 엉덩이, 무릎 안쪽, 발 뒤꿈치 3점을 의식하면서 안쪽을 향해 힘을 주어 10초 유지합니다.

※ 이때 배를 움츠리는 것이 포인트입니다.

  < STEP . 3 >  

이걸 몇 번 반복해요. 간단한 운동으로 보이지만, 실은 여러 번 하고 있으면 의외로 힘들어요!

통학·통근 시간을 잘 이용하여, 늘씬하고 예쁜 뒷모습 미인이 됩시다