소비 칼로리를 늘리는 다이어트 운동법 ○ 이 다이어트 방법은 소비 칼로리를 늘리는 것으로 체중을 줄이는 방법입니다. ○ '섭취 칼로리 식의 '소비 칼로리'에 해당하는 양을 늘리는 것으로, 이를 통해 피하지방을 줄이는 방법입니다. ○ 이 방법은 몸에 들어가는 칼로리 보다 더 많이 소비하는 것이 원칙이기 때문에 이전 포스팅에서 이야기한 음식을 통한 다이어트 방법 보다는 시간도 더 필요하고 노력도 더 필요할 겁니다. ○ 또한 칼로리를 소비하는 것도 의미가 있지만, 장시간 계속할 수 있는 운동이 아니면 효과가 희석되어 버립니다.이 다이어트 방법에도 몇 가지 방법이 있습니다. ○ 조깅은 전신 운동으로 칼로리를 많이 소비할 수 있는 다이어트의 기본입니다. 올바른 폼으로 천천히 달리면 무리 없이..
몇 번을 도전해도 살이 빠지지 않는다??? 그렇다면 자신에게 맞지 않는 다이어트 방법을 선택한 것일 수도 있습니다!!! 자신에게 맞는 효과적인 다이어트 방법을 찾아 보지 않겠습니까??? 다이어트의 성공 여부는 그 사람에게 맞는 다이어트를 하고 있는지 여부에 따라 결정된다고 알려져 있습니다. 어떻게 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾을 수 있는가가 성공으로 가는 지름길입니다. 거기에는 어떤 다이어트 방법이 있는지에 대해 아는 것이 매우 중요합니다. 그 중에서 당신에게 딱 맞는 방법을 찾아봅시다. 다이어트의 종류 ○ 다이어트 방법은 크게 두 가지인데, 식사를 통한 다이어트와 운동을 통한 다이어트 입니다. ○ 식사를 통한 다이어트의 기본적인 개념은 '섭취 칼로리 < 소비 칼로리' 상태로 하여 피하지방을 줄여 나..
'불포화지방산'이란? ○ 마가린이나 올리브오일, 들기름, 콩기름 등 식물성 기름에 많지만, 동물성에서도 등푸른 생선에 포함된 지방산 'EPA(에이코사펜타엔산)'나 'DHA(도코사헥사엔산)'는 '불포화지방산'으로 분류됩니다. ○ 불포화지방산은 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. ○ 「불포화 지방산」은 다시「트랜스 지방산」 「오메가 9계」 「오메가 6계」 「오메가 3계」로 분류됩니다. - 트랜스지방산 : 액체의 기름을 수소 결합에 의해 고체화 하는 공정으로 생성된다. 많이 섭취하면 혈중에 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 좋은 콜레스테롤이 감소한다. 마가린, 쇼트닝에 많이 들어 있다. - 오메가 3 : a-리놀렌산 등 체내에서 만들 수 없는 필수 지방산이다. 염증을 억제하고 뇌를 활성화..
식용유는 다이어트의 천적? 현명하게 사용하면 다이어트 효과 기대 일반적으로 '기름기'는 살이 찐다 또는 건강에 별로 안 좋다는 이미지가 있는데 정말 그런가요? 저탄수화물 다이어트는 지방을 태우기 위해 양질의 식용유를 섭취하는 것이 필요합니다. 그럼, 아무 식용유나 괜찮을까요? 도대체 어떤 종류의 기름이 좋은 걸까요? 저탄수화물 다이어트 식용유에 대한 현명한 선택과 사용법에 대해 알아보겠습니다. 저탄수화물 다이어트로 몸에 좋다고 알려진 오일 및 식용유는? ▶ 저탄수화물 다이어트는 몸의 대사를 촉진하고 지방을 연소시키기 위해 양질의 식용유를 섭취하는 것이 중요합니다. 다음 세 가지 중 어떤 식용유가 여기에 해당할까요? 1. 올리브오일 2. MCT오일 3. 들기름 ▶ 정답은 1번, 2번, 3번 입니다. ○ 올..
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