다이어트 목표 설정 방법 3가지, 나는 몇 킬로를 빼는 게 좋을까

올해 여름까지 00킬로그램을 빼자!! 라고 작정을 하고 다이어트를 시작해 보았지만, 좌절로 끝난 경험은 누구나 있을 것 입니다.

또 목표 체중을 채웠지만, 요요현상으로 다시 원래의 체중으로 돌아오거나 더 살이 찐 경우도 많이 있습니다.

그렇다면 요요현상 없이 건강한 다이어트, 다시 살이 찌지 않도록 체질을 바꾸는 다이어트는 어떻게 해야 할까요.

이런 관점에서 우선 첫번째 언제까지 몇 킬로그램을 빼는 것이 가장 이상적인 것인지 알아보겠습니다.

다이어트 목표 설정 방법 3가지, 나는 몇 킬로를 빼는 게 좋을까

다이어트를 시작할 때 체크!!

○ 만약, 올해 여름까지 10kg를 뺄 수 있다!라고 가정 한다면 얼마 전부터 다이어트를 시작하는 것이 좋을까요?

- 석달 전부터

- 5개월 전부터

- 10개월 전부터

다이어트 목표 설정 방법 3가지, 나는 몇 킬로를 빼는 게 좋을까

▶ 정답은 최소 3개월 전에...

○ 인간의 몸의 세포가 태어나는 데 약 3개월이 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 즉 다이어트로 살을 빼는 경우도 3개월 전부터 시작하는 것이 이상적입니다.

○ 비록 아주 단기간에 목표 체중에 도달해도 깨끗하게 살을 빼는 것은 어렵습니다. 반대로 기간이 너무 길어도 물론 좋지 않습니다. 목표까지의 기간이 길면 집중력과 동기 부여가 잘 되지 않습니다.

※ 주의 : 여기서 이야기하는 3개월이라는 기간은 통상의 경우로 모든 분들이 동일한 것은 아닙니다. 신체의 조건은 사람마다 차이가 커서 모든 분들에게 해당되는 것이 아니니 주의 바랍니다.

○ 다만, 3개월 전부터 시작해도 「여름까지」라든지 「결혼식까지」 등, 이벤트 목적의 다이어트는 요요현상이 오기 쉽습니다. 살을 빼는 데 성공했어도 이벤트가 끝나자 마자 긴장이 풀리고 과식을 해 전보다 살이 더 쪘다는 사람도 많습니다.

○ 다이어트로 체중이 빠지게 되면 몸은 대개 대사량도 떨어져 있어요. 그래서 목표 체중에 넣은 것에 만족하고 식사를 원래 상태로 돌리면 전보다 체중이 늘고 잘 마르지 않게 되는 거예요.

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목표 체중 설정에서 중요한 3가지 포인트

  POINT 1 한달 감량 기준은 원래 체중의 5%  

○ 다이어트로 1개월에 감량하는 기준은, 원래 체중의 5% 정도가 몸에 부담도 적고 요요현상이오기 어렵다고 알려져 있습니다.

○ 다만 90kg인 사람이 5%만 빠져도 85.5kg로 여전히 비만이지만 이런 경우 표준 체중에 도달할 때까지 포기하지 않고 꾸준히 다이어트를 계속해 나갑시다.

○ 신진대사에는 개인차가 있기 때문에 저탄수화물 다이어트를 하는 경우 처음 1주일에 5kg를 빼는 사람도 있습니다. 식사가 탄수화물 과다인 사람은 저탄수화물 다이어트로 체중이 빠지는 속도도 빨라질 수 있습니다.

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  POINT 2 외형을 중시하여 목표 체중을 너무 낮게 설정하지 않는다!  

○ 너무 과걱한 체중감량은 생리 불순이나 불임 등의 원인으로 연결이 됩니다. 특히 다이어트의 목표 체중을 체격 지수인 BMI를 18 이하로 하는 것은 권장하지 않습니다.

○ BMI는 Body Mass Index를 말하며, 체중과 신장의 관계를 통해 산출하는 체격 지수입니다.

※ BMI(Body Mass Index) 산출방법

-  BMI=체중(kg)÷(키(m)×키(m))

   POINT 3 과도한 목표설정은 좌절의 원인!  

○ 원래 50kg이었던 사람이 70kg이 되었을 경우에는 목표 체중을 50kg으로 설정해도 달성될 가능성이 높습니다. 단기간에 체중이 늘어난 경우는 더욱 체중감량을 하기 쉽습니다.

○ 하지만 한 번도 해본 적 없는 체중을 목표로 삼는 사람은 상상할 수 없는 만큼 좌절하기 쉬워요.

○ 오랜 세월에 걸쳐서 살이 찐 사람은 서서히 체중을 감량하도록 합시다. 한 달 만에 2kg를 빼기로 결심했다면 올바른 방식으로 다이어트를 계속하면 1년 만에 24kg 감량은 가능합니다.

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모델 같은 바디 만들기

○ 골격과 체질은 사람에 따라 다르기 때문에 동경하는 모델과 같은 체중이 되었다 하더라도 체형까지 같을 수는 없습니다.

○ 모델과 같은 체형이 되고 싶다고 희망하시는 분은 저칼로리, 저탄수화물 다이어트와 함께 근육 트레이닝 등도 꼭 필요합니다. 그리고, 이런 경우에는 프로의 지도를 받는 것을 추천합니다.