엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

오늘은 체중은 빠졌는데, 하체가 좀처럼 마르지 않는다고 고민하고 있는 분들을 위해서 하체 다이어트의  효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다.

스플릿 스쿼트로 하체 다이어트

○ 하체를 빼는 데 효과적인 게 스플릿 스쿼트는 하체를 위한 트레이닝 입니다. 하체는 근육의 비율이 커서 다이어트를 위해서는 하체 운동이 필요합니다. 스플릿 스쿼트는 평소 사용하지 않는 근육을 단련할 수 있기 때문에 추천합니다.

엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

  < 스플릿 스쿼트 요령 >  

1. 무릎은 발끝에서 나오지 않는다.

2. 중심은 앞발에 두고 뒷발은 받침대 역할만 한다.

3. 발끝에 힘이 들어가지 않도록 발뒤꿈치에 중심을 둔다.

엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

4. 가슴을 펴고 등이 굽히지 않도록 뒤로 젖힌다.

5. 엉덩이 근육에 힘들 주고 스트레칭한다

6. 내릴 때는 천천히 한다.

엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

○ 초보자의 경우는 좌우 15회씩 3세트로 시작하는 것이 좋습니다. 근육통이 있을 때는 근육이  다치지 않게 횟수를 줄이거나 잠시 쉬었다가 하는 것이 좋습니다.

○ 스쿼트를 하는 시간은 아침이든 저녁이든 상관없지만 자기 직전의 운동은 교감신경이 활발해지고 각성작용도 일어나서 숙면에 방해가 될 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다.

○ 스플릿 스쿼트 이외에도 하체와 엉덩이에 도움이 되는 스쿼트와 트레이닝이 많이 있습니다.  한가지 트레이닝을 고집하는 것보다는 여러가지 트레이닝을 병행하면 그만큼 근육에 도움이 되고 하체비만에서 탈출하는 것도 손쉬워집니다.

엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

근육을 늘리지 않으면 피하지방도 줄일 수 없다!?

○ 다이어트로 몸무게는 줄었는데 하체 지방이 빠지지 않을 경우 지방을 태우는 근육이 줄어 피하지방이 줄지 않은 것도 한 요인이 되기도 합니다.

○ 피하지방을 줄이기 위해서는 운동과 단백질을 도입하여 적당히 근육을 늘려야 합니다.

○ 근육이 증가하면 에너지 대사가 올라가 지방을 쌓기 어려운 체줄이 됩니다. 또한 근육에 의해 지방이 연소하기 쉬운 상태가 되므로 요요 현상도 줄일 수 있습니다.

○ 근육 트레이닝과 유산소 운동을 같이하고 동시에 양질의 단백질이 많이 함유된 고기, 생선, 콩, 두부, 계란 등을 매일 식사로 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

○ 또 적당한 근육의 관리를 위해 식사 외에 보조적으로 프로틴을 섭취하는 것도 좋습니다.

○ 알코올은 근육을 분해하는 작용이 있을 뿐만 아니라 맛있는 안주가 다이어트의 치명적인 영향을 주기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다.

○ 하체비만의 경우 근육을 더 키우면 다리가 굵어지는 것 같아 걱정을 하시는 분들이 많습니다.하지만 대부분의 경우 근육 위에 지방이 쌓여서 다리가 두꺼워지게 됩니다. 이런 경우 역시 하체의 근육운동으로 지방을 연소해서 예쁜 다리를 만들 수 있습니다.

다리 부종과 지방 구별하기

○ 다리가 부은 것인지, 지방이 쌓은 것이지, 꼭 확인해서 자신에게 맞는 다이어트를 해야 합니다.

○ 만약, 다리가 부은 것이라면 몸을 따뜻하게 하고, 뜨거운 목욕을하고, 따뜻한 차나 물을 마셔서 몸의 신진대사를 활발하게 해야 합니다.

○ 몸에 차가운 기운은 신진 대사를 둔화시키고 하체가 붓는 원인이 됩니다.

엉덩이와 허벅지 군살을 제거, 하반신 뚱보에서 탈출하는 방법

○ 여름에 더위로 인해 몸을 차갑게 하시는 분들이 많은데, 냉방을 하는 공간에서도 양말과 카디건, 무릎 등으로 체온을 어느정도 유지해야 합니다. 갑자기 몸이 차가워지거나 계속 몸에 차갑게 하면 신진대사가 둔화되어 그만큼 하체가 붓게 됩니다. 실내온도는 외부온도가 5도이상 차이가 나지 않도록 하는 것이 좋습니다.