요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 – 첫번째

다이어트 중에 가장 중요한 것은 건강하게 그리고 아름답게 살을 빼는 것 입니다.

잘못된 다이어트 방법을 행하고 있다면, 체중은 떨어져도 피하 지방은 별로 줄어 들지 않게 됩니다. 그래서 이번에는 건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 요령과 마른 체형, 체질을 유지하는 식사 및 운동 요령에 대해 알아보겠습니다.

요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 – 첫번째

아름답게 살 빼는데 중요한 5가지 포인트

단지 체중을 감량하는 것만으로는 균형 잡힌 아름다운 몸을 손에 넣을 수 없습니다.

그럼 아름답게 살을 빼려면 어떻게 해야할까요. 아래에 5가지 포인트를 소개 해 드리겠습니다.

요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 – 첫번째

POINT 1. 지질보다는 저당질 중점으로

○ 지질 제거나 칼로리 제한에 의한 다이어트는 체질에 따라서 적합하지 않거나 영양이 치우치거나 하는 것이 약점이 있습니다.

○ 그에 비해 저당질 다이어트는 비교적 누구에게나 효과가 나타나기 쉬우니 꼭 실천해 보는 것이 좋습니다.

○ 당질 제거의 가장 쉬운 방법은 탄수화물을 삼가는 것입니다. 밥을 정말 좋아하시는 분들도  저녁 식사 때 밥을 줄이는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

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POINT 2. 단백질과 물을 충분히 섭취

○ 아름답게 살을 빼고 싶다면, 지방연소의 에너지가 되는 근육을 축적하라!

○ 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필요하므로 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 많이 함유된 식품을 먹읍시다.

○ 식사에서 단백질을 섭취할 수 없는 경우에는 프로틴으로 보조적으로 사용해도 좋습니다.

○ 또한 수분 보충도 다이어트에는 중요합니다. 물은 신진 대사를 촉진시켜 디톡스 효과도 있기 때문에 하루 2ℓ 이상을 기준으로 복용하세요. 알코올은 근육을 분해해 버리기 때문에 가능한 한 삼가하는 것이 좋습니다.

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  < 프로틴 선택법 >  

○ 근육 트레이닝을 할 경우에는 유청 또는 단백질 프로틴, 근육 트레이닝을 전혀 하지 않으면 소이 프로틴을 선택하세요. 또한 프로틴을 마실 때는 우유나 두유가 아니라 물로 희석하는 것을  추천합니다.

○ 그러나 식사에서 단백질이 제대로 섭취하고 있으면 단백질을 따로 보충할 필요는 없습니다. 단백질 프로틴은 단순히 단백질이라고 생각하면 됩니다. 또한 식사를 프로틴으로 대체하는 다이어트는 건강상 굉장히 좋지 않으니 꼭 주의하세요.

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POINT 3. 체중을 어느 정도 뺀 다음에 운동을 하자

○ 단기간에 살을 빼려고 과도한 다이어트 식단으로 하면서 요가나 조깅 등 여러 가지 운동을 시작하는 사람이 있습니다. 하지만 이것은 다이어트 좌절로 가는 지름길입니다. 항상 강조한 것이지만 처음에는 자신이 감당할 있는 수준부터 점차 강도를 높여가야 합니다. 따라서, 이전에 다이어트 식단 등의 관리나 운동을 전혀 하지 않은 분이라면 우선은 식사로 체중을 어느 정도 뺀 후에 운동을 하도록 합시다.

○ 이전 포스팅의 사례에서도 이야기 했지만 A씨의 경우 처음 한 달은 식사로 인한 8시간 다이어트로 10kg 감량하고, 그 후에 1년 5개월에 걸쳐 운동을 병행한 다이어트 방법으로 30kg 체중 추가로  뺄 수 있었습니다.

요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 – 첫번째

  < 추가 팁 >  

○ 사람에 따라 근육 위에 지방이 쌓여 있는 경우도 있습니다. 이 상태에서 운동을 하면 피하지방이 잘 연소되지 않은 채 이상하게 근육이 붙을 수도 있습니다. 식사로 체중을 어느 정도 뺀 후에 운동하는 것이 예쁜 몸매를 만들 수 있는 비결 입니다.

○ 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하는 것이 좋고, 주로 추천하는 트레이닝으로  「스플릿 스쿼트」가 있습니다.

다음 포스팅에서 요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 중에 나머지 생리주기와 적정체중에 대해 알아보겠습니다.