단기간에 살을 빼기, 지금 당장 효과적인 다이어트 방법은

단기간에 살을 빼기, 지금 당장 효과적인 다이어트 방법은

단기간에 다이어트 효과가 나오는 다이어트 법을 알고 싶은 분을 위해 단기간 다이어트의 기초 지식, 효과적인 방법을 정리했습니다.

다이어트를 잘못된 방법으로 시작하면 반대로 뚱뚱한 체질로 바뀌거나 영양 균형이 무너 지거나 피부의 노화가 오는 등 여러가지 문제도 발생하기 쉽습니다.

단기간 다이어트 추천

단기간 다이어트 법을 참고로 건강하게 아름다움 살 빼기에 도전 합시다!

단기간 다이어트 성공을 위한 준비

예를 들어, "1주일에 00킬로 빼기"등의 단기간 다이어트는 큰 함정이 있을 수 있습니다. 만약 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 유지하는 것이 어려워지고, 살을 빼기에만 너무 집중하여 영양 균형이 나빠져 버리거나 하는 부작용이 올 수 있습니다.

영양 균형을 나빠지면 그 결과 요요현상이 오거나 몸의 컨디션이 나빠지게 됩니다. 영양 불균형은 피부에도 많은 영향을 미침으로 다이어트할 때 식단에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

단기간에 살을 빼는 것은 분명히 몸에 부담을 주게 되기 때문에 다이어트 식품을 사용하는 등 몸에 무리가 가지 않고 건강을 유지하면서 다이어트에 성공하는 방법을 정리했습니다.

단기간에 살을 빼기, 지금 당장 효과적인 다이어트 방법은

  < 1주 단기간 다이어트는 1 ~ 2Kg의 체중 감소가 기준 >  

○ 1 주일에 감소 체중의 기준은 최대 1 ~ 2kg 입니다. 몇일 동안 몇 킬로를 뺄 수도 있지만, 식사를 하지 않고 체중만 감량했다면 다이어트에 성공했다고는 말할 수 없습니다.

○ 몇일 단기 다이어트는 무리한 금식이나 힘든 운동에 의해 일시적으로 체중이 줄어드는 것은 있어도 불필요한 지방을 떨어뜨리는 것은 거의 불가능에 가까운 것으로 알려져 있습니다.

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  < 단기간 다이어트 기간은 2주 기준 >  

○ 앞서 말씀드린 대로 무리하게 체중을 떨어뜨리면 바로 요요현상이 오거나 몸에 심각한 영향불균형을 초래하여 오히려 다이어트 지속할 없게 될 수도 있습니다.

○ 단기 다이어트는 2주를 기준으로 우선 2주간 식이요법과 운동, 생활 습관을 재검토하여 몸에 체중을 떨어뜨리고, 이것이 습관이 되고, 신진대사와 체질을 조금씩 바꾸도록 합니다. 식사량이 적더라도 제대로 영양을 섭취하여 몸이 건강하고 균형 있게 바뀌어 가는 것 입니다.  때문에 맛있고 영양가 있는 대체 다이어트 식단 등을 이용하는 것을 추천합니다.

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  < 단기간 다이어트의 함정 >  

○ 짧은 기간 살을 빼는 다이어트는 몸에 부담 뿐만 아니라 요요현상의 위험도 높아집니다.

○ 앞에서도 말씀드렸듯이 몇일 단기 다이어트는 불필요한 지방을 떨어 뜨리는 것은 거의 불가능에 가까운 것으로 알려져 있으며, 만일 일시적으로 체중이 줄었다고 해도 그 체중을 유지하는 것이 어려워집니다.

○ 영양을 몸에 공급하지 않고 무리하게 체중을 떨어뜨릴 수록 요요현상의 위험은 더욱 높아집니다. 또한 체중을 떨어뜨릴 뿐 아름답게 몸매가 되기 어렵기 때문에 다이어트 중에도 필요한 영양을 꼭 섭취해야 합니다.

○ 만약 첫 2주 다이어트에 성공하면 그 후에 요요현상을 방지하기 위해 '유지계획'을 세워서 일정 기간 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

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  < 단기간 다이어트 추천 >  

○ 단기간에 다이어트를 한다면 운동, 식사조절의 두가지 조합이 필요합니다. 부담없이 시작할 수있는 워킹과 하루 한끼 다이어트 식단의 조합으로 다이어트를 시작하는 것을 추천합니다.

○ 단기간 다이어트라고 하여 무리한 방법으로 다이어트를 하면서 입맛에 맞지 않는 맛없는 음식을 계속 먹는 것도 지양해야 합니다. 맛없는 음식으로 인해 스트레스가 오고 심어는 다이어트를 포기하기 일수이기 때문입니다. 가뜩이나 다이어트는 평소와 같은 식사를 할 수 없는 것이 스트레스가 되기 때문에 원하는 맛의 메뉴와 다이어트 식품 선택 등 궁리 해 봅니다.

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  < 단기간 다이어트 방법 : 식사 >  

○ 매일 저녁식사는 다이어트 식단으로 한다.

○ 아침 식사는 탄수화물을 줄이고 야채, 과일, 단백질을 섭취한다.

○ 점심은 탄수화물을 평소보다 적게 섭취하고 영양균형을 고려하여 섭취한다.

○ 다이어트 음료 활용 - 다이어트 음료는 물 섞어서 간편하게 먹을 수 있는 제품들이 많이 있습니다. 이런 제품은 우유 나 두유에 섞어도 맛있게 먹을 수 있습니다.

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  < 단기간 다이어트 방법 : 운동 >  

○ 우선 가볍게 아침 걷기 시작하자

○ 자신의 생활 리듬에 적용할 수 있는 운동으로 2주간 계속할 수 있는 운동을 선택한다.

○ 스트레칭 등의 운동을 아침 저녁 할 때 거울에 비치는 자신 모습의 변화를 확인하고, 체중을 측정한다.

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  < 단기간 다이어트 요요 예방 >  

다이어트를 하는 분들의 대부분이 요요현상을 경험한다고 합니다. 다이어트 보다 더 중요한 것이유지 입니다.

○ 무리하게 체중 감량하지 않는 것이 요요 예방의 기본입니다.

○ 원하는 체중을 달성하기 위해 3~4회에 다이어트 기간을 나누어 조금 줄어든 시점에서의 체중을 유지하는 기간을 마련하는 것이 리바운드를 방지 효과적인 방법입니다.

비록 짧은 시간이라도 단계적으로 여러 단계로 나누어 다이어트를 해서 체중을 줄여 나갑니다.  

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