다이어트 운동 종류

소비 칼로리를 늘리는 다이어트 운동법

○ 이 다이어트 방법은 소비 칼로리를 늘리는 것으로 체중을 줄이는 방법입니다.

○ '섭취 칼로리 <소비 칼로리> 식의 '소비 칼로리'에 해당하는 양을 늘리는 것으로, 이를 통해 피하지방을 줄이는 방법입니다.

다이어트 운동 종류

○ 이 방법은 몸에 들어가는 칼로리 보다 더 많이 소비하는 것이 원칙이기 때문에 이전 포스팅에서 이야기한 음식을 통한 다이어트 방법 보다는 시간도 더 필요하고 노력도 더 필요할 겁니다.

○ 또한 칼로리를 소비하는 것도 의미가 있지만, 장시간 계속할 수 있는 운동이 아니면 효과가 희석되어 버립니다.이 다이어트 방법에도 몇 가지 방법이 있습니다.

다이어트 운동 종류

  < 조깅 다이어트 >  

○ 조깅은 전신 운동으로 칼로리를 많이 소비할 수 있는 다이어트의 기본입니다. 올바른 폼으로 천천히 달리면 무리 없이 계속할 수 있게 되지만, 익숙하지 않은 분이나 자신이 없는 분은 우선 더 간편한 걷기부터 시작해 보는 것이 좋습니다.

○ 운동을 계속하는 것이 가장 중요하기 때문에 지금까지 전혀 운동을 하지 않았던 분들은 무리하게 부하가 높은 운동부터 시작하지 말고, 우선은 매일 30분 걷는 습관을 들이세요.

다이어트 운동 종류

  < 수영 다이어트 >  

○ 전신운동으로 다리나 무릎이 걱정되는 분들도 비교적 부담없이 계속할 수 있으며, 고칼로리를 소비할 수 있는 다이어트 방법 입니다. 수영에 자신이 없는 분은 수중 워킹부터 시작해 보는 것도 좋을 것입니다.

○ 그러나 수영에 관해서는 수영 기술이 필요하며, 또한 크롤인지 평영인지 어느 정도의 속도로 수영하는지 등 운동 강도가 크게 달라지기 때문에 소비 칼로리에 차이가 있습니다.

○ 장소도 기술도 필요하기 때문에 조깅이나 걷기만큼 쉽다고는 말할 수 없지만, 결심을 통해 다이어트를 시작하고 싶은 분은 한번 시도해 보는 것은 어떻까요.

다이어트 운동 종류

특정부위 및 기타 다이어트 방법

○ 몸의 일부분 ... 예를 들어 하체 비만이신 분들, 종아리, 엉덩이, 허벅지, 또는 상체 비만으로  팔뚝, 뱃살만 지방을 빼고 싶은 경우는 살을 빼고 싶은 부분에 근육을 붙이면 수축 효과를 기대하여 지방을 제거 할 수 있습니다.

○ 또한 마사지로 신진대사, 혈액순환을 좋게 하여 시원하게 해 주는 것도 추천합니다. 이 때는 피부에 마찰로 인해 피부에 영향을 주지 않도록 마사지용 겔이나 크림을 사용합니다.

다이어트 운동 종류

  < 하체 다이어트 >  

○ 하체 다이어트의 경우도 마찬가지로 트레이닝으로 근육을 붙이거나 마사지로 시원하게 하는 것이 효과적이지만, 근육이 너무 붙어 버리면 오히려 굵어 보일 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 하지만 일반인이 이렇게까지 근육을 늘려면 정말 많은 노력과 고통이 필요하여 근육으로 다리가 두꺼워지는 일은 좀처럼 없습니다.

○ 혼자서 하는 다이어트 좀처럼 효과를 보기 어렵기 때문에 전문가의 손을 빌리는 것도 좋을 것입니다. 마사지 방법과 관리방법 등의 조언도 받을 수 있는 것입니다. 하체 외에도 팔뚝, 다리만 마르고 싶은 등 다양한 요구에 따라 전문가의 도움으로 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

다이어트 운동 종류

  < 하루 한끼 다이어트 >  

밤에만 식사를 거르고 공복의 시간을 만드는 것으로, 칼로리를 억제함과 동시에 위장을 쉬게 하는 다이어트 방법 입니다. 회식, 음식, 과식 등이 신경이 쓰일 때 시도해 보는 것도 좋을 것입니다.