다이어트 종류와 방법

몇 번을 도전해도 살이 빠지지 않는다???

 

그렇다면 자신에게 맞지 않는 다이어트 방법을

선택한 것일 수도 있습니다!!!

 

자신에게 맞는 효과적인 다이어트 방법을

찾아 보지 않겠습니까???

다이어트 종류와 방법

다이어트의 성공 여부는 그 사람에게 맞는 다이어트를 하고 있는지 여부에 따라 결정된다고 알려져 있습니다. 어떻게 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾을 수 있는가가 성공으로 가는 지름길입니다.

거기에는 어떤 다이어트 방법이 있는지에 대해 아는 것이 매우 중요합니다. 그 중에서 당신에게 딱 맞는 방법을 찾아봅시다.

다이어트 종류와 방법

다이어트의 종류

○ 다이어트 방법은 크게 두 가지인데, 식사를 통한 다이어트와 운동을 통한 다이어트 입니다.

○ 식사를 통한 다이어트의 기본적인 개념은 '섭취 칼로리 < 소비 칼로리' 상태로 하여 피하지방을 줄여 나가는 것 입니다. 오늘은 식사를 통한 다이어트 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.

다이어트 종류와 방법

섭취 칼로리를 줄이는 다이어트 식사법

○ 식사를 조절하여 몸에 축적하는 칼로리를 줄이는 것으로 체중을 줄이는 방법입니다. 「섭취 칼로리<소비 칼로리」식의 「섭취 칼로리」를 기존보다 줄이는 것으로 이것을 통해 피하지방을 줄여서 다이어트를 하는 방법 입니다.

○ 이 다이어트법은 칼로리를 줄이면서도 섭취되는 영양소를 균형 있게 확보하는 것이 핵심입니다. 식사를 통한 다이어트 방법에도 몇 가지 방법이 있습니다.

다이어트 종류와 방법

  < 레코딩 다이어트 >  

○ 레코딩 다이어트는 식사를 통해 섭취하는 칼로리를 자신이 직접 기록 관리하여 칼로리 조절을 하는 다이어트 방법입니다.

○ 레코딩 다이어트에서는 내가 어떤 것을 섭취했는지를 매번 기록해서 몸에 들어오는 음식물 및칼로리를 확인할 수 있어 칼로리의 섭취량을 체크하고 조절 할 수 있습니다.

다이어트 종류와 방법

  < 한끼 대체 다이어트 >  

○ 대체 다이어트는 부담없이 할 수 있어서 오랫동안 인기 있는 다이어트법 입니다. 한끼의 식사를 다이어트 음료 등으로 대체하는 방법으로 쉽고 간단하게 할 수 있습니다.

○ 대체 식단으로는 영양 균형을 생각해서 만들어진 것이 시중에 많이 판매 되고 있어서 합리적인 가격으로 맛있게 먹을 수 있는 제품이 많이 있습니다. 거기에다 맛있는 제품도 점점 많아지고 있기 때문에 자신에게 맞는 것을 찾아 섭취하는 것도 추천합니다.

다이어트 종류와 방법

  < 탄수화물 다이어트 >  

○ 탄수화물 빼기 다이어트는 평소 식사로 많이 섭취하고 있는 밥이나 빵, 면류, 파스타와 같은 주식을 식단에서 빼거나 양을 제한하는 방법입니다. 식사에서 섭취하는 칼로리와 탄수화물(당질)을 줄여서 지방의 생성을 억제하는 방법의 다이어트입니다.

○ 다이어트를 위해 사전에 많은 준비가 필요하지 않고, 다이어트를 작정한 그 날부터 바로 실천할 수 있는 방법입니다. 탄수화물 다이어트는 이미 많은 분들이 알고 있어서 실제로 한두번쯤 경험해 보신 분들도 있을 겁니다.

○ 주의할 것은 저칼로리 섭취 다이어트와 혼동하여 잘못된 방법으로 행할 경우 오히려 건강을 해 칠 수가 있고, 탄수화물 다이어트는 무조건 식사량을 줄이는 것이 아니어서 식단과 섭취 식품에 신경을 써야 합니다.

○ 또한 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물(당질)을 너무 섭취하지 않으면 오히려 부작용이 있어, 탄수화물의 적정 섭취량과 다른 영양소의 균형을 맞추는 것도 중요합니다.

다이어트 종류와 방법

  < 대체식품 다이어트 >  

○ 다이어트 중에도 파스타가 먹고 싶다거나 밥 먹고 싶을 때도 있습니다. 그럴 때는 파스타 대신 당면과 다이어트를 위한 대체 식품을 먹는 방법의 다이어트 입니다. 또한 다이어트 중에 밥이 먹고 싶을 때에는 현미나 잡곡을 먹는 등으로 해결하는 방법입니다.

○ 다이어트로 인한 스트레스를 줄이고, 다이어트를 중도에 포기하는 것을 방지하기 위해 다이어트를 위해 절대 먹지 않겠다라고 작정하는 것 보다 유사한 다이어트 식품을 먹는 방법 입니다.

○ 특히, 영양이 풍부한 현미와 잡곡은 다이어트 중 식사로 인기가 있고, 씹는 맛이 있기 때문에 먹는 양을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.

○ 또한 현미와 잡곡밥은 영양의 균형면에서도 다이어트에 도움이 됩니다. 밥을 굶는 것이 괴롭다고 하시는 분은 이렇게 대체 식품을 이용해 건강한 다이어트를 하는 것도 좋을 것입니다.

다이어트 종류와 방법

  < 다이어트 보충제 이용 >  

○ 칼로리를 제한한 식사로 인해 하루에 필요한 영양분이 부족한 경우 보충제를 사용해 보는 것도 좋습니다.

○ 단, 보충제는 어디까지나 다이어트를 보조하는 목적이므로 보충제만으로 필요한 영양분을 모두 섭취하는 방식이나 다이어트 보충제에만 의존하여 하는 방법은 좋지 않습니다.