2주 다이어트 성공 - 제3편. 2주간 다이어트 식사법이란

2주간 다이어트 식사법

건강하게 살을 빼기 위해 지켜야 할 포인트

2주 다이어트 성공 - 제3편. 2주간 다이어트 식사법이란

2주간 다이어트의 중요 요소 중에 하나는 음식입니다.

식단관리로 섭취 칼로리를 제한함으로써 운동 효과를 극대화 하기 때문에 단기간에 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.

단, 다른 영양소를 고려하지 않고 칼로리만을 고려한다면 건강한 다이어트가 될 수 없습니다. 다양한 음식이나 식사 메뉴를 통해서 맛있는 식사를 하면서 식단을 관리 하도록 합시다.

2주 다이어트 성공 - 제3편. 2주간 다이어트 식사법이란

  1. 저지방의 식사에 유의한다.  

2주간 다이어트 요령 : 저지방 식단 관리에 신경 쓴다.

식사 중에 섭취 칼로리를 과하게 올리는 요인이 되는 것이 지방질.

지방질이 높은 음식, 햄버거나 라면, 튀김, 감자칩 등은 탄수화물이 아니더라도 칼로리가 높아지기 쉬우므로 다이어트 중에는 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

저지방을 식품에 유의하면서 야채나 등푸른 생선 등 지방질이 낮은 식사를 적극적으로 섭취합시다. 또한 살코기나 닭가슴살 등 지방질이 낮은 부위를 선택하면 다이어트 중에 육류를 먹고 싶은 충동을 어느정도 충족할 수 있습니다 .

불필요한 지방을 늘리지 않기 위해서라도, 저지방의 식사를 하여 효율적으로 체중을 줄여 나갑시다.

2주 다이어트 성공 - 제3편. 2주간 다이어트 식사법이란

  2. 수분공급을 의식해서 섭취한다.  

2주간 다이어트로 중요한 요령 : 수분 보충하기

다이어트 중 조심해야 할 요소가 바로 수분섭취

수분을 자주 섭취하면 식사량을 줄일 수 있고 신진 대사를 올리거나 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 변비해소 등에도 도움이 되어 지방을 떨어뜨리는 것 이외의 체중감량 효과도 기대할 수 있어요.

다이어트 중에는 조금이라도 체중을 줄이기 위해 수분을 자제하는 사람이 많지요. 그러나 수분을 뺀 다이어트는 곧 요요가 되기 쉽고, 게다가 탈수 등의 위험한 증상을 일으키기 쉽기 때문에 수분을 자주 섭취하도록 유의합시다.

2주 다이어트 성공 - 제3편. 2주간 다이어트 식사법이란

  3. 양을 줄이면서 균형 잡힌 식사를 한다.  

2주간 다이어트로 중요한 요령 : 균형 잡힌 식사

다이어트를 위한 단식으로 식사 양을 줄이는 데만 집중하면 필요한 영양소까지 부족해져서 몸에 나쁜 증상이 나타납니다.

예를 들어 단백질이 부족하면 근육이 성장하기 어렵고, 근육 트레이닝 효과도 기대할 수 없습니다. 그래서 양을 줄이면서 영양 균형을 의식한 식사를 선택해 보도록 합시다.

또한 처음에 저지방을 식사를 권하였지만, 지방질을 너무 억제해 버리면 피부가 건조해지는 등 미용에 악영향이 나타나기 쉬워집니다. 어느 정도까지 줄여도 좋은지를 확실히 관찰을 통해 확인하고 과도하게 식사량을 줄이는 없도록 관리합니다.

밸런스가 좋은 식사를 하기 위해서는 매일 식사량과 식단을 메모(가능하면 칼로리 체크도 병행)하는 것이 중요 합니다. 단지 이것만으로도 자기 자신에게 동기부여가 되기도 하고 최종적으로는 아름다운 몸매 만들기에도 상당한 도움을 줍니다.

  4. 탄수화물 흡수를 억제하는 영양제를 사용한다. 다이어트보조제  

2주간 다이어트에 사용할 수 있는 당질(탄수화물) 흡수를 억제하는 보충제

여러분도 아시다시피 라면, 튀김류, 볶음밥 등 맛있는 것에는 역시 당질(탄수화물)을 많이 포함하고 있습니다. 당질을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 되는데 반해 당질은 한편으로는 몸을 움직이는 에너지원을 담당하고 있는 중요한 영양입니다.

그만큼 중요한 영양소이기 때문에 과도한 당질(탄수화물) 제한 다이어트는 건강을 해칠 우려가 있습니다. 하지만 살을 빼려면 당질(탄수화물) 관리를 잘 하는 것도 중요 합니다.

이런 당질을 역효과 없이 관리하면서 섭취를 억제하고 싶을 때에 사용할 수 있는 것이 보충제 입니다. 시중에 탄수화물 억제제가 많이 나와 있는데, 대한민국 식품안전처의 인증을 받은 제품을 골라 사용하시면 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트를 하면서 당질(탄수화물)을 완전히 억제할 수 없습니다. 그러나 당의 흡수를 억제하면 몸에 쌓이는 것을 조금은 예방할 수 있습니다.