라이프 뷰티 헬스

제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은? 지방을 효과적으로 없애는 방법 2주 다이어트는 기간이 한정되어 있기 때문에 집중해서 노력하면 비교적 쉽게 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 조금이라도 방심하면 체중은 떨어지지 않을 뿐만 아니라 외형의 변함없게 되어 2주간의 노력이 열매를 맺지 못합니다. 2주간 집중해서 체중 감량을 성공시키기 위한 다이어트 요령을 소개합니다. 다이어트를 위해 어려운 것보다는 실천하기 쉬운 다이어트 방법을 알려드립니다. 다이어트 요령을 의식해서 다이어트에 적용한 다면 당신도 할 수 있습니다. 1. 유산소 운동에 앞서 근육 트레이닝 하기 다이어트에 효과적인 유산소 운동을 하기 전에 알아두어야 할 것은 유산소운동과 근육트레이닝을병행해야 다이어트의 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 효율적으로 ..

2주 동안에 체중과 체지방률을 줄이고 다이어트를 성공할 수 있을까요? 이번에는 2주간 다이어트에 중요한 근육 트레이닝 메뉴, 유산소 운동, 식사법을 철저하게 분석해서 알려드리겠습니다. 단기간에 살을 빼려면 효율적인 방법을 택하여 철저히 지키는 것이 중요합니다. 성공적인 2주간 다이어트를 위해 상세하게 정리했습니다. 상세하게 작성하다보니 총6개 포스팅으로 나누어서 게시하겠습니다. 포스팅 내용을 참고하여 꼭 단기간 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다. 목 차 ■ 제1편 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝 1. 식사 조절로 섭취 칼로리를 줄인다. 2. 근력운동으로 기초대사 올린다 3. 유산소 운동으로 체지방을 연소한다. ■ 제2편 2주간 다이어트 성공 비결은? 1. 유산소운동 전에 스트레칭하기 2. 매일 운동한..

5일차 저녁식사 - 닭가슴살과 부추의 조합으로 신진대사 업. 단백질이 풍부한 닭가슴살과 기력을 북돋우면서 혈류를 조절하는 부추, 카레 향신료로 대사 개선을 더욱 기대할 수 있습니다. ○ 밥 그릇 : 4인분 ○ 닭가슴살 : 1장 (밑간 : 겨자 작은술1, 굵은소금 한줌) ○ 부추 : 1 다발 ○ 양파 : 1개 ○ 방울토마토 : 12개 ○ 다진마늘과 다진생강 : 각 적당량 ○ 녹말가루 : 1작은술 ○ 굵은소금 : 1/2작은술 ○ 올리브오일 : 1큰술 ○ 카레 가루 : 1큰술 ○ 계피 : 2작은술 ○ 심황(터머릭) : 1작은술(심황이 없으면 카레가루로 대체) ○ 요리술 : 1.5 ○ 액젓 : 1작은술(기호에 따라) ○ 우스터 소스 : 1큰술 ○ 흑설..

2일차 저녁식사 - 연어와 깻잎, 갈릭 밥 ○ 연어는 수분 대사를 조절하여 부종을 해소하고 체내의 노폐물을 배출해 주는 것 외에 혈액을건강하게 하는 DHA와 EPA가 풍부하게 포함되어 있습니다. ○ 마늘은 소화를 돕고, 기력과 체력을 유지하면서 신진 대사를 향상시킵니다. ○ 밥 : 4인분 ○ 다진마늘 : 30g ※ 마늘은 취향에 따라 양을 늘려도 좋습니다. ○ 올리브 오일 : 1.5큰술 ○ 연어 : 2조각 ○ 깻잎 : 20장 ○ 기호에 따라 레몬 : 1/2개 ○ 맛술 : 큰술 2 ○ 굵은소금 : 1/4작은술 ○ 간장 : 1작은술 1. 쌀은 씻어서 30분 정도 담가둔다. 2. 마늘을 올리브오일에 색이 변할 때까지 볶아서 ①에 넣는다. 3...

다이어트 성공의 열쇠는 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 거예요. 공복을 견디면서 계속 참는 다이어트는 심신에 부담이 크고, 스트레스의 원인이 됩니다. 게다가 몸이 기아 상태가 되면 영양을 더욱 체내에 저장하려는 경향이 있어 오히려 요요현상의원이 됩니다. 모처럼의 노력을 낭비하지 않기 위해라도 배를 채우면서 신진대사를 활발히 하고, 건강하면서 균형있는 몸매로 만드는 레시피를 제공합니다. 1주일 다이어트 레시피라는 제목으로 3개의 포스팅으로 나누어서 게시하겠습니다. 각 포스팅의 순서과 레시피 목차 입니다. 하루 세끼 각각의 역할은? 식사는, 단지 허기진 배를 채우는 것이 아니라 「食」자대로 人 + 良 =좋은 사람을 만드는 것 입니다. 즉, 식사는 좋은 몸, 좋은 마음을 기르기 위한 것이고, 다..