지금까지 「다이어트」라고 하면 단식으로 먹지 않고 살을 빼고, 그 후에는 관리가 안되어 다시 요요현상이 일어나는 것을 반복해 온 분도 많지 않을까 생각합니다. 이번에는 먹는 식재료나 먹는 방법을 소개하면서 먹고 신진대사를 활발하게 하여 마른 체질을 만드는 다이어트의 식단과 레시피를 소개하려고 합니다. 좋아하는 식단을 찾게 되면 우선 1주일 동안 시도해 보세요. 균형잡힌 식사 식단을 생각하며 다이어트하자!!! "다이어트"라고 하면 단식을 떠올리는 이미지가 강합니다. 또한 단순히 먹지 않는 다이어트는 일시적으로는 살이 빠지지만 다이어트를 중단하면 폭식을 하게 되고 폭식으로 요요현상이 오는 악순환을 반복하는 괴로운 것이라고 하는 인상이 크지요. 다이어트=안 먹는다는 공식을 그만두고, 맛있고 건강하고 영양가도 ..
단기간에 다이어트 효과가 나오는 다이어트 법을 알고 싶은 분을 위해 단기간 다이어트의 기초 지식, 효과적인 방법을 정리했습니다. 다이어트를 잘못된 방법으로 시작하면 반대로 뚱뚱한 체질로 바뀌거나 영양 균형이 무너 지거나 피부의 노화가 오는 등 여러가지 문제도 발생하기 쉽습니다. 단기간 다이어트 법을 참고로 건강하게 아름다움 살 빼기에 도전 합시다! 단기간 다이어트 성공을 위한 준비 예를 들어, "1주일에 00킬로 빼기"등의 단기간 다이어트는 큰 함정이 있을 수 있습니다. 만약 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 유지하는 것이 어려워지고, 살을 빼기에만 너무 집중하여 영양 균형이 나빠져 버리거나 하는 부작용이 올 수 있습니다. 영양 균형을 나빠지면 그 결과 요요현상이 오거나 몸의 컨디션이 나빠지게 됩니다. 영양..
2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의 체중을 되돌리지 않는 포인트 2주간 다이어트는 포인트를 잘 지키면 목표를 달성하는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 2주후에 관리가 소홀해져서 요요현상이 올 가능성이 높다는 것에 주의해야 합니다. 경우에 따라서는 요요현상으로 인해 원래 체중보다 살이 쪄 버릴 수도 있습니다. 중요한 것은 요요현상이 일어나지 않도록 얼마나 관리하느냐가 중요합니다. 다이어트는 목표를 달성할 뿐만 아니라 그 이후에 개선된 체중과 외형을 유지하지 않으면 안 됩니다. 다이어트 종료 후부터가 진짜 다이어트의 시작이라고 생각하고, 요요현상에 대비합시다. 요요현상을 없애려면 운동은 지속하라! 2주간 다이어트에서 중요한 것은 살빼기 쉬운 습관을 몸에 기르는 것 입니다. 특히 운동 습관은 높은 대사를 유..
2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 세번째 5. 놀면서 다이어트 할 수 있는 '훌라후프' 2주 동안 다이어트로 추천하는 유산소 운동 : 훌라후프 집에서 하는 유산소 운동으로 인기가 많은 것이 훌라후프입니다. 1시간에 약 150kcal로 소비 칼로리는 적지만, 즐기면서 할 수 있기 때문에 매일 계속하기 쉬운 운동입니다. 또한 허리둘레를 집중하여 움직이기 때문에 배 근육 트레이닝 효과도 기대할 수 있어요. 집에서 TV를 보면서 노력하고 싶은 분은 훌라후프를 사용하여 다이어트를 해 보세요. ● 훈련의 올바른 방법 - 훌라후프를 허리의 잘록한 위치까지 가져온다 - 오른쪽으로 5분간 계속 돌린다 - 허리 부분을 중심으로 훌라후프를 돌립니다. - 인터벌(2분 소요) - 오른쪽과 마찬가지로..
2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 두번째 3. 전신운동에 효과적인 '수영(워킹)' 단기간에 살을 빼는 효과적인 운동메뉴 : 수영 다이어트 무릎이나 관절이 약해서 일반적인 워킹이나 런닝이 어려운 사람에게 추천하는 것이 바로 물 속에서 하는 걷기입니다. 물의 부력을 이용하기 때문에 신체에 부담이 줄어들고 장시간 걷기를 할 수 있게 됩니다. 소비 칼로리는 약 200kcal로 지상에서의 걷기보다 많아 안전한 상태에서 제대로 지방을 연소시킬 수 있습니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 우선 수영장에 들어가기 전에 샤워를 해야겠죠. - 물에 들어가지 전 스트레칭을 하다 - 수영장에 들어가면 똑바로 선다 - 머리의 위치를 고정시킨다 - 지상에서의 워킹과 동일하게 양팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 ..
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