2주 다이어트 성공 - 제6편. 2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의, 요요 4가지원인

2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의

체중을 되돌리지 않는 포인트

2주 다이어트 성공 - 제6편. 2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의, 요요 4가지원인

2주간 다이어트는 포인트를 잘 지키면 목표를 달성하는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 2주후에 관리가 소홀해져서 요요현상이 올 가능성이 높다는 것에 주의해야 합니다.

경우에 따라서는 요요현상으로 인해 원래 체중보다 살이 쪄 버릴 수도 있습니다.

중요한 것은 요요현상이 일어나지 않도록 얼마나 관리하느냐가 중요합니다. 다이어트는 목표를 달성할 뿐만 아니라 그 이후에 개선된 체중과 외형을 유지하지 않으면 안 됩니다. 다이어트 종료 후부터가 진짜 다이어트의 시작이라고 생각하고, 요요현상에 대비합시다.

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요요현상을 없애려면 운동은 지속하라!

2주간 다이어트에서 중요한 것은 살빼기 쉬운 습관을 몸에 기르는 것 입니다.

특히 운동 습관은 높은 대사를 유지할 수 있기 때문에 체중이나 외형 유지 새로운 감량에도 효과가 높습니다.

그래서 2주가 지나도 운동은 계속하여, 요요현상 없는 살이 찌기 어려운 체질을 만듭시다. 그리고 조금씩 강도를 높여 가면서, 탄력이 있고 아름다운 바디 라인을 만들어보세요.

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2주만에 다이어트 성공, 중요한 것은 3주째~

2주간만 열심히 하는 다이어트는 감량이나 외형 개선 등 단기간에도 효과를 실감할 수 있을 것입니다. 그러나, 기간이 짧으면 그만큼 큰 변화가 나타나기 어렵기 때문에 얼마나 철저하게 실시할 수 있는가가 포인트입니다.

또한 2주 동안에 몸에 익힌 다이어트에 효과적인 습관은 3주째부터 어렵지 않게 실시할 수 있게 되어 있을 것입니다. 따라서 2주일이 지나도 운동이나 식사 제한을 계속해 나가서 이상적인 몸을 실현시키는 것이 진정한 의미의 다이어트의 성공이 될 것입니다.

요요현상 4가지 원인

다이어트를 중단하면 체중이 돌아오는 것은 몸의 방위 기능으로 당연하다는 것.

우리의 몸에는 「급격한 체중의 증감=생명의 위기!」라고 파악해 원래의 체중으로 되돌리려고 하는 작용이 있습니다. 이걸 세트 포인트라고 부릅니다

2주 다이어트 성공 - 제6편. 2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의, 요요 4가지원인

  < 세트 포인트가 기능하는 4가지 조건 >  

1. 한 달에 몸무게의 5퍼센트 이상을 감량한다

2. 과도한 식사 제한을 한다.

3. 운동을 안하다

4. 단기간에 다이어트를 하다

만약 위에 4가지 중에 하나라도 있다면 요요현상이 올 가능성이 크다.

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1. 한 달에 몸무게의 5퍼센트 이상을 감량한다

한 달에 몸무게의 5% 이상 감량을 하면 요요현상이 생기기 쉽습니다.

이유는 우리의 몸은 기아상태로 인식하기 때문에 다음에 섭취되는 음식은 모두 지방으로 바꾸어축적하려고 하기 때문입니다.

체중 감량을 1개월에 5% 이내로 억제함으로써 세트 포인트를 서서히 이동시킬 수 있으면 요요현상을 예방할 수 있습니다.

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2. 과도한 식사 제한

영양 균형을 생각하지 않고 칼로리만 생각하면 근육은 감소하고, 살찌기 쉽고, 마르기 어려운 몸이 되어 버립니다.

또 영양균형을 생각하지 않은 과도한 다이어트는 다이어트를 중단했을 때 요요현상은 물론이고 골다공증 등의 질병을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

단백질은 근육을 유지하는데, 양질의 지방은 체온을 유지하거나 촉촉한 피부를 유지하기 위해 중요합니다.

식사에 관한 올바른 지식이 없이 식사 제한을 하는 것은 위험하기 때문에 꼭 주의해야 합니다.

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3. 운동을 안한다

운동을 하지 않는 다이어트는 근육량이 늘지 않기 때문에 대부분의 경우 체중 감량을 하기 전보다 근육이 줄어 버리게 됩니다.

그 결과 기초 대사가 내려가서 다이어트를 그만두는 순간부터 다시 체중이 증가하기 시작합니다.

이런 경우 요요현상으로 근육은 이전보다 감소하고 지방은 이전보다 더 늘어나게 됩니다.

즉, 과도한 식사 제한 다이어트로 인한 근육 감소로 살찌기 쉽고 마르기 어려운 몸을 만들어 버립니다.

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4. 단기간에 다이어트를 하다

단기간에 다이이트를 집중하고 목표를 달성한 순간에 다이어트를 그만 두게 되면 원래의 식사 생활 또는 그 이상으로 먹게 되어, 눈 깜짝할 사이에 이전의 체중으로. 돌아옵니다.

서서히 세트 포인트를 이행 할 수 없기 때문에 뇌가 원래의 몸으로 되돌리려고 하기 때문입니다.

게다가 근육량도 줄어들고 있기 때문에 기초 대사도 내리고, 과도한 식사 제한으로 기아 상태의 몸은 스폰지처럼 음식을 흡수해 지방으로 바꿉니다.

단기간에 다이어트를 함으로써 요요현상하기 쉬운 몸을 만들고 있는 것입니다.