2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

2주 다이어트 유산소 운동

단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 세번째

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

  5. 놀면서 다이어트 할 수 있는 '훌라후프'  

2주 동안 다이어트로 추천하는 유산소 운동 : 훌라후프

집에서 하는 유산소 운동으로 인기가 많은 것이 훌라후프입니다. 1시간에 약 150kcal로 소비 칼로리는 적지만, 즐기면서 할 수 있기 때문에 매일 계속하기 쉬운 운동입니다.

또한 허리둘레를 집중하여 움직이기 때문에 배 근육 트레이닝 효과도 기대할 수 있어요. 집에서 TV를 보면서 노력하고 싶은 분은 훌라후프를 사용하여 다이어트를 해 보세요.

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

● 훈련의 올바른 방법

- 훌라후프를 허리의 잘록한 위치까지 가져온다

- 오른쪽으로 5분간 계속 돌린다

- 허리 부분을 중심으로 훌라후프를 돌립니다.

- 인터벌(2분 소요)

- 오른쪽과 마찬가지로 왼쪽으로 5분간 돌린다.

- 인터벌(2분 소요)

- 동일한 방법으로 총 세 세트를 행하다

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

훌라후프는 좌우 5분씩, 총 3세트로 진행이 됩니다. 운동 강도는 돌리는 횟수나 속도에 따라 변하기 때문에 익숙해지면 더 빨리 그리고, 더 많이 돌리도록 합니다.

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● 트레이닝의 요령

- 가슴 위로는 움직이지 않도록 하다.

- 호흡을 안정시키고 훌라후프를 허리에 붙여서 돌린다.

- 우회전, 좌회전을 모두 동일하게 한다

- 두 손은 어깨에서 가로로 뻗다

- 훌라후프 2개를 동시에 돌려서 더욱더 다이어트 효과를 볼 수 있다.

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

훌라후프로 칼로리를 효율적으로 소비하게 하려면 안정된 자세를 유지하는 것이 포인트입니다. 신체의 축이 흔들리지 않도록 상체를 단단히 고정해 준다는 느낌으로 해 주세요.

또한 제대로 돌릴 수 있게 되면 횟수나 속도, 개수 등을 서서히 늘려서 해 봅니다.

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

  6. 힘들지만 높은 다이어트 효과를  

  발휘할 수 있는 '버피 점프'  

2주 동안 다이어트로 추천하는 유산소 운동 : 버피 점프

근육 트레이닝과 유산소 운동을 모두 겸비한 방법으로 버피 점프를 추천합니다. 일련의 동작으로 스쿼트와 크런치 등을 동시에 실시하는 효과가 있어 전신의 근육에 긴장을 주는 운동이에요.

소비 칼로리는 1분에 5kcal로 높으며, 근육 트레이닝 후에 실시하거나 워킹 등을 전에 실시 하는것이 좋습니다.

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

● 훈련의 올바른 방법

- 다리를 주먹 하나쯤 벌린다

- 그 자리에 쭈그리고 앉아 두 손을 땅에 짚는다

- 나는 듯이 위로 껑충 뛰면서 두 다리를 뻗는다

- 두 다리를 원위치로 되돌리다

- 무릎을 펴면서 높이 점프한다

- 이때 양손은 위로 뻗는다

- 이 동작을 30회 반복한다

- 인터벌(1분간)

- 동일한 방법으로 총 세 세트를 행한다

버피 점프의 기준은, 1세트 30회×3세트입니다. 다만, 부하가 강한 운동이므로 처음 하는 경우에는 10회 정도부터 시작하여 횟수를 조절합시다.

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● 트레이닝의 요령

- 속도만을 의식하지 않다

- 양발을 뻗을 때는 한계까지 뻗는다

- 될 수 있는 대로 높이 뛴다는 느낌으로 한다.

- 호흡을 안정시켜서 하다

- 익숙해지면 1세트 횟수를 늘린다

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동

버피점프는 여러동작을 조합하기 때문에 하나의 움직임이 중요합니다. 횟수나 속도보다 한 동작을 집중하여 몸의 한계까지 하면 효율이 좋은 운동이 됩니다.

뛸 때 전신을 펼치면서 늘려주고, 높이 뛰기 때문에 몸의 신축성을 더한 움직임이 전신을 긴장 시켜주는 좋은 트레이닝 입니다.

2주 다이어트 성공 - 제5편. 유산소 운동-올바른 훌라후프, 버피점프운동