다이어트 중 디저트 단음식 먹는 방법, 너무 참으면 안 된다

다이어트 중에 디저트나 단음식을 먹으면 좀처럼 살이 빠지지 않습니다.

하지만 평소 좋아하던 것을 오랫동안 참으면 스트레스로 인해 오히려 폭식에 빠질 우려가 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트 중 디저트를 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

다이어트 중 디저트 단음식 먹는 방법, 너무 참으면 안 된다

다이어트 중에 좋아하는 디저트를 참으면 역효과?

○ 다이어트 중의 디저트는 기본적으로 좋지 않습니다. 몸의 지방을 에너지로 바꾸어 태우는데 있어서 디저트는 방해되는 존재입니다. 디저트로 인해 칼로리를 많이 섭취하면 그만큼 살을 빼는 데 시간도 많이 걸리기 때문입니다.

○ 하지만 디저트나 단음식이라면 사족을 못쓰는 사람에게 있어서 좋아하는 것을 모두 끊고 다이어트를 계속하는 것은 엄청난 스트레스이고 머지않아 폭식에 빠져 좌절할 것은 뻔합니다.

다이어트 중 디저트 단음식 먹는 방법, 너무 참으면 안 된다

다이어트에 영향을 최소화 하는 디저트 먹는 법

○ 디저트를 먹는 대신에 밥을 대폭 줄이고 게다가 다른 식품의 칼로리도 감안해서 식단을 조절 합니다. 그리고 운동으로 칼로리를 소비하면 가능합니다.

다이어트 중 디저트 단음식 먹는 방법, 너무 참으면 안 된다

POINT 1. 디저트 먹는 날을 정해서 16시까지 먹는다!

○ 디저트를 먹을 요일을 일주일에 1, 2일 정해 놓고, 16시까지만 먹도록 합시다.

○ 운동하기 전에 디저트 먹기! 디저트를 에너지를 미리 축적해 두게 되면 신진 대사가 더욱 활발하게 됩니다.

○ 다이어트로 살을 빼기 위해서는 디저트를 먹는 횟수와 양을 조금씩 줄여가는 것이 중요합니다. 서서히 디저트로 인한 칼로리를 제한하고 운동으로 몸을 단련합시다.

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POINT 2. 디저트를 먹은 후에는 반드시 운동한다!

○ 정말 「디저트가 먹고 싶다」라고 생각이 들면 「그 디저트를 먹고 운동을 할 수 있을까? 」를 생각하고 운동을 할 수 있다면 먹어도 좋습니다.

○ 가장 경계해야 할 것은 '뭔가 단 것을 먹고 싶다'는 유혹에 넘어가서 경우인데, 대개는 죄책감에 사로잡히기 때문에 자기혐오에 빠져 결국은 다이어트를 그만둬 일이 생깁니다.

○ 디저트 대신 식사를 거르는 일은 자제하는 것이 좋습니다. 디저트를 먹은 후에는 운동으로 칼로리를 소비하고, 다이어트 식단은 어느정도 유지하는 것이 좋습니다.

다이어트 중 디저트 단음식 먹는 방법, 너무 참으면 안 된다

  < 디저트를 먹는다면 저칼로리로 선택한다! >  

다이어트에는 인내가 필요하지만 처음부터 너무 몰입하게 되면 쉽게 지지게 됩니다. 따라서 지속할 수 있는 자신의 원칙과 목표를 세우는 것이 중요합니다.

그리고, 단음식이 정말 먹고 싶다면 이왕이면 저칼로리의 단음식을 선택합시다.

※ 식품 라벨에 '탄수화물'이라고 표시되어 있는 것은 '당질'+'식물 섬유'의 양을 가리킵니다.

다이어트 중 디저트 단음식 먹는 방법, 너무 참으면 안 된다

  < 단음식 선택 방법 >  

○ 1개 또는 1회분의 당질이 5g이하의 것으로 선택한다.

○ 저당질 젤리와 푸딩

- 저당질 젤리는 칼로리도 낮고, 포만감도 얻기 쉽기 때문에 디저트 중에서는 가장 추천

○ 미용효과도 있는 견과류와 치즈를 선택한다.

- 치즈는 당질이 낮고 칼슘도 섭취할 수 있어 간식으로 최적!

- 견과류는 당질이 낮고 비타민이 풍부해 미용에도 효과적이다. 씹는 맛이 있어 포만감도 얻을 수 있다. 다만, 고칼로리이기 때문에 한번에 몇 알이 적당량입니다.