살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

아무리 다이어트를 해도 살이 빠지기는 커녕 살찐다!?

지난 포스틍에 이어서 두번째 시간으로

위험한 다이어트에 대해 철저히 분석해서 알려드립니다.

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

○ 다이어트 방법 중에 한가지 식품만을 먹는 단품 다이어트를 하고 1개월에 7kg이상씩 살이 빠지기도 하는데, 이런 다이어트는 살이 빠지고 단기에 다이어트 효과가 있는 건 사실입니다.

○ 이렇게 작심하고 다이어트를 시작하지만 잘못된 방법으로 다이어트를 하면 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 몸이 바뀌어 버립니다.

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

위험한 6가지 다이어트 분석-두번째 시간

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

CASE 3. 공복에 운동 다이어트

○ 공복에 운동을 하면 지방이 타서 마르기 쉽다고 생각하고 실천하고 있는 사람이 있습니다.

○ '소비할 것이 없기 때문에 지방이 탄다'는 생각에서 온 것 같은데, 이 방법은 지방뿐만 아니라 근육 태워서 소비되기 때문에 주의 해야 합니다.

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○ 즉, 살을 뺄 수는 있어도 지방을 태울 때 필요한 근육까지 분해하여 줄어 버리기 때문에 대사가 둔화되고 요요현상이 오기 쉬우며, 더욱더 살을 빼기 어려운 몸이 되어 버립니다.

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○ 아침을 굶는 것도 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

○ 에너지 부족으로 건강에 문제가 오기 쉽고, 신진대사도 떨어지게 됩니다.

○ 아침을 굶으면 점심과 저녁에 식사량이 더 많아져서 더욱 살찌기 쉬워집니다.

CASE 4. 하이힐을 신으면 다리가 가늘어 진다.

○ "하이힐을 신으면 다리 근육이 단련되기 때문에 종아리가 가늘어진다"라고 하는 사람이 있습니다

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○ 하지만 이것은 전혀 근거 없는 말입니다.

○ 하이힐은 앞이 낮고 발 뒤꿈치 부분이 높게 만들어져 있기 때문에 발 끝으로 체중을 지탱하게 됩니다.

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○ 이 상태에서 서거나 걷거나 하면 종아리 근육이 당겨져 점점 굵어집니다.

○ 다리의 곡선도 망가지기 쉽고, 발가락도 구부러집니다.

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○ 또한 앞으로 숙여 자세도 나빠지기 때문에 골반이 틀어지고 요통이 되거나 혈류가 나빠지고 냉증이 되거나 다양한 증상이 나타납니다.

○ 다리 뿐만 아니라 몸 전체의 건강문제로 이어진다는 것을 알아 주셨으면 합니다.

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CASE 5. 밥을 고구마로 대체하는 다이어트

○ 고구마는 식이섬유와 비타민C, 칼륨이 많고 변비에도 효과가 있기 때문에 여성에게 인기가 있습니다.

○ 포만감도 얻기 쉽고, 탄수화물 중에서는 혈당이 오르기 어려운 식품의 대표입니다.

○ 하지만, 쌀을 고구마로 대체해도 그만큼 칼로리를 낮출 수 있는 것은 아닙니다.

○ 밥 1공기(약 250kcal/150g)를 고구마로 대체할 경우에는 M사이즈를 1/2개(약 190kcal/150g)로 먹어야 합니다.

○ 한 개의 고구마(300g)를 전부 먹어 버리면, 약 380kcal가 되어 칼로리도 탄수화물도 더 많이 섭취하게 됩니다.

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○ 고구마의 뻑뻑함을 없애기 위해 설탕으로 삶거나 버터를 바르거나 다른 음료과 같이 먹으면 탄수화물(당질)과 칼로리는 더 증가합니다.

○ 그리고, 일반적으로 고구마에 포함된 비타민C는 열에 강한 것으로 알려져 있지만 가열하면 감소합니다.

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○ 백미를 대체하려면 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 현미 쪽을 추천합니다.

○ 흰쌀을 고구마로 대체하는 경우는 에너지가 소비되기 쉬운 아침과 점심에 먹도록 합시다.

○ 저녁 식사로 밥 대신에 고구마를 먹으면 소비되지 않았던 당질이 지방이 될 가능성이 높습니다.

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CASE 6. 신진 대사를 올리기 위해 서서 생활한다.

○ 해외의 연구기관에서는 「너무 많이 앉아 있으면 혈류가 나빠져 사망 리스크도 높아진다」라고 하는 데이터도 나와 있습니다.

○ 다이어트 관점에서도 확실히 앉아 있는 것보다 서 있는 것이 소비 칼로리는 높아집니다.

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○ 다만 계속 선 채로 너무 장시간 있으면 다리에 피로가 쌓이고 자세도 나빠집니다.

○ 한쪽 다리에 중심이 가해져 하이힐과 같이 골반이 뒤틀려 혈류가 나빠져 냉증이나 통증의 원인이 되기도 합니다.

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

○ 선 채로, 앉은 채로, 어느 경우라도 장시간 계속하고 있으면, 인슐린 저항성(※)이 악화되거나 혈중 중성 지방이 증가하거나 하여, 생활 습관병 등의 위험도 높아집니다.

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  ※ 인슐린 저항성  

- 췌장에서 분비된 인슐린이 작용하기 어려운 상태.

- 인슐린 저항성이 있으면 식사를 하고 혈당이 올라 인슐린이 분비돼도 근육이나 간이 포도당을 잘 흡수하지 못해 혈당이 떨어지지 않아 당뇨병 발병으로 이어질 수 있다.

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

○ 평소 앉아있는 시간이 많은 사람은 30분에 한 번 서거나 한 시간에 한 번 엉덩이 주변을 마사지해주면 좋습니다.

○ 그리고, 고관절을 움직이는 와이드 스쿼트도 상당한 도움이 됩니다.

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

○ 한가지 음식 또는 한가지 다이어트 전용식품을 구매해서 단기 다이어트를 하시는 분들이 많이있습니다.

○ 하지만, 돈을 들여 섭취 열량을 낮춘다면 평소 식사로 양을 조절하고 탄수화물(당질)과 칼로리를 줄이는 것만으로 충분합니다.

살이 빠지기는 커녕 살이 찐다, 위험한 다이어트 방법 6가지

○ 다이어트는 올바른 방법으로 계속해 나가는 것이 중요합니다.

○ 일시적으로 체중을 감량할 수 있어도 요요현상을 하고 과식이나 거식을 반복하는 사람도 많습니다.

○ 우선 영양 밸런스가 좋은 식사와 적당한 운동을 하여 건강미를 목표로 합시다.