기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

기초 대사를 올리기 위해 중요한 것

○ 기초 대사는 성장기가 끝나고 20대 이후에는 점점 감소해 가는 것으로 알려져 있습니다.

○ 그 때문에 자기 자신의 몸을 관리하여 기초 대사를 올리지 않으면 같은 식사, 같은 운동량을 한다고 해도 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다.

○ 덧붙여 기초 대사의 소비량은 골격근과 간, 그리고, 뇌가 전체 기초 대사량의 반이상을 차지합니다. 간 27%, 뇌 19%, 근육 18%, 신장 10%로 비중을 차지하고 있어 운동에 의해서 근육을 늘리거나 유지하는 것 뿐만이 아니라 간장이나 신장 등의 내장 기능을 높이는 것에 의해서도 기초 대사를 올리는 것이 가능합니다.

○ 이번 포스팅에서는 식사편과 운동편으로 나누어 기초 대사를 올리기 위한 방법을 소개합니다.

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

식사편 : 기초대사 올리는 음식을 적극 섭취

기초 대사를 올리는 음식은 크게 나누어 다음 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 몸을 따뜻하게 하고 내장 기능을 좋게 하는 음식

2. 근육의 근원이 되고 지방 연소에 효과가 높은 음식

3. 신진대사의 작용을 돕는 음식

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

각각의 추천 식재료를 살펴봅시다.

  1. 몸을 따뜻하게 하고 내장 기능을 좋게 하는 음식  

○ 몸을 따뜻하게 하는 음식에는 두 가지 특징이 있다고 알려져 있습니다.

○ 하나는 '흙 속에서 자란 음식', 또 하나는 '겨울이 제철인 음식'입니다. 근채류나 고구마류와 같은 흙 속에서 자란 음식이 몸을 따뜻하게 하는 것은 수분이 적고 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다.

○ 비타민 E는 혈액 순환을 좋게 하는 작용이 있기 때문에 혈액 순환을 좋게 하고 체온을 올려주는데 도움을 줍니다. 구체적으로는 다음과 같은 식재료가 입니다.

- 당근, 호박, 파, 참마, 생강, 부추, 마늘, 무, 순무 등

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

  2. 근육의 근원이 되고 지방 연소에 효과가 높은 음식  

○ 아미노산이 풍부하게 함유된 음식은 근육의 근원이 되어 지방 연소 효과를 높일 수 있기 때문에 기초 대사를 올리는 음식으로 들 수 있습니다.

○ 구체적으로는 다음과 같은 식재료입니다.

- 우유, 치즈, 가다랑어, 재첩, 전갱이, 멸치, 간, 콩류, 닭고기, 돼지고기 등

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

  3. 신진대사의 작용을 돕는 음식  

○ 비타민B, 특히 비타민B1은 당질(탄수화물)의 대사에 필요한 효소의 기능을 서포트해 줍니다.

○ 구체적으로는 다음과 같은 식재료입니다.

- 콩, 장어, 등푸른 생선, 참치, 연어, 계란, 우유, 현미

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

운동편 : 근육량을 늘리기 위한 근육 단련

○ 기초 대사를 올리기 위해서는 근육 양을 늘리는 것이 가장 중요합니다.

○ 따라서 운동에서는 근육 트레이닝을 실시하여 적극적으로 근육을 늘리도록 합시다. 그렇다고는 해도 특히 여성의 경우는 뚱뚱해지고 싶지 않다, 근육을 붙이면 반대로 체중이 늘거나 뚱뚱해 보일까봐 불안하게 느껴질 수도 있습니다.

○ 결론부터 말하면, 일주일에 1~2회 정도 체육관에서 근육 트레이닝을 하는 정도 또는 집에서 할 수 있는 손쉬운 근육트레이닝으로는 울퉁불퉁해 질 때까지 근육을 키우는 것은 어려운 것 같습니다.

○ 남성과 비교해 여성은 근육이 붙기 어렵고 보디 빌더 레벨의 근육을 목표로 하려면 어려운 트레이닝이나, 트레이닝 이외의 시간에도 프로틴을 섭취하는 등 노력이 필요합니다.

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

○ 인체에는 약 600개의 근육이 존재하고 있는데, 큰 근육군을 키우는 것만으로 충분히 기초 대사를 올릴 수 있습니다.

○ 큰 근육군이란, 대흉근(가슴 근처의 근육)이나 광배근(등의 근육), 복근이나 햄 스트링스(허벅지의 뒷부분)등을 가리킵니다.

○ 팔굽혀펴기, 스쿼트 등으로 각각의 근육을 단련할 수 있습니다만 가장 중요한 것은 근육 트레이닝을 계속해 나가는 것입니다. 원래 나이와 함께 근육도 기초 대사도 떨어지는 경향이 있기 때문에 정기적인 트레이닝을 습관화합시다.

기초대사를 높이는 방법과 효과적인 다이어트

기초 대사를 높여 체질을 바꾸자

지방 없는 날씬하고 예쁜 바디를 만들자

이번에는 '기초대사'의 기초지식에 대해 알아봤습니다. 지금까지 '기초대사'라는 말 자체는 들어본 적이 있지만, 그 의미나 다이어트에 있어서 왜 중요한지는 몰랐다는 분도 계시지 않을까요?

거듭 말씀드리지만 기초대사량을 올리는 것은 다이어트의 효율을 올리고 한 번 손에 넣은 이상적인 몸을 유지하기 위해 매우 중요합니다.

식사, 운동 모두에서 기초 대사를 올리는 것에 도전하여 꼭 살찌기 어렵고 예쁜 몸매를 만들어 보세요.