다이어트 비타민C, 비타민E, 비타민A, 미네랄 성분 철분, 칼슘, 아연

이전 포스팅에서 다이어트 비타민을 섭취하는 이유, 여러 비타민의 역할, 칼로리를 소비하는 비타민, 근육을 만드는 비타민, 지방을 태우는 비타민에 대해서 알아보았습니다. 그리고, 각종 비타민B는 어떻게 다이어트를 돕고 있는지 비타민의 종류별로 알아보았습니다.

오늘은 비타민C, 비타민E, 비타민A에 대해 알아보고, 추가로 다이어트에 필요한 미네랄도 같이 알아보겠습니다.

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다이어트에 철분도 잊지 않고 섭취하자!

○ 비타민 섭취에 대해 이야기 하기 전에 철분에 대한 이야기부터 하겠습니다.

○ 사실 철분도 비타민 B군과 마찬가지로 에너지를 만들어내는 것에 크게 관계하고 있습니다.

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○ 특히 여성은 철분 결핍이 많아 다이어트를 위해 식단을 조절이 한층 더 철분 결핍이 되기 쉽습니다.

○ 비타민과 함께 철분도 꼭 섭취하도록 합시다!

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다이어트 중에 부족하기 쉬운 비타민

 

○ 다이어트를 위해 식사 제한이나 운동을 하고 있는 사람은 영양 부족이 되기 쉽습니다.

○ 이로 인해 피부가 거칠거나 머리카락이 푸석푸석해 지거나 손톱이 깨지는 쉬워 지거나 등등 부작용이 올 수 있습니다.

○ 건강하고 탄력 있는 피부, 아름답고 윤기 있는 머리카락, 손톱 등을 유지하기 위해서는 비타민이 필수 입니다.

○ 다이어트 중에도 건강한 아름다움을 유지하기 위해 아래의 3 가지 비타민을 신경 써서 섭취 해보세요.

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  < 비타민 C >  

○ 미용에 좋은 비타민이라고 하면 비타민 C가 가장 큰 역할을 합니다.

○ 피부에 탄력과 탄력을 주는 콜라겐의 생성을 지원하고, 기미의 원인이 되는 멜라닌의 생성을 억제 해줍니다.

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○ 비타민 C가 부족하면 피부염 외에 빈혈, 피로, 피로감 등 각종 질병으로 이어집니다.

○ 또한 스트레스로 인하여 대량으로 소비되는 비타민이므로 다이어트에 특히 부족하기 쉬운 비타민으로 제대로 섭취해야 합니다.

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  < 비타민 E >  

○ 비타민 E는 몸의 세포를 공격하는 활성 산소로부터 지켜주는 항산화 작용이 강한 비타민. 그 활성 산소에 의한 손상으로부터 생기는 피부의 주름이나 처짐을 방지 것으로 알려져 있습니다.

○ 또한 혈액 순환을 촉진하는 기능도 있어, 오한이나 어깨 결림의 개선 작용도 있어요!

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○ 비타민 E를 보다 효과적으로 섭취하기 위해서는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

○ 비타민 E는 섭취 후 그 효력을 잃게 됩니다. 하지만 비타민 C를 함께 섭취하여 다시 비타민 E를 되살려주는 역할을 합니다.

○ 이 시너지 효과로 피부의 탄력을 유지하게 됩니다.

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  < 비타민 A >  

○ 비타민 A도 피부에 도움을 많이 주는 비타민 입니다.

○ 피부를 건강하게 유지하는 기능이 있어 피부의 수분을 유지하고, 오래된 각질층을 제거하고 피부의 턴 오버를 촉진 등의 작용을 기대할 수 있습니다.

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○ 비타민 A가 부족하면 피부가 건조하고 여드름이나 피부염이 발생하기 쉬워집니다. 이런 문제로 이어지기 때문에 피부 미용을 위해 꾸준히 섭취해야 하는 영양소입니다.

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신진 대사를 올리려면 미네랄 섭취

"칼슘"과 "아연"

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○ 칼슘과 아연도 현대인이 부족하기 쉬운 영양소입니다. 모두 신진대사를 활성화 시킬 수 있으므로 적극적으로 섭취합시다.

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  ○ 칼   슘  

- 뼈를 튼튼하게 하는 영양소라는 이미지가 강한 칼슘입니다

- 하지만, 근육의 수축에도 필요한 영양소 입니다.

- 근육을 움직여 신진 대사를 향상시키는 데 중요한 영양소입니다.

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  ○ 아   연  

- 아연은 단백질의 합성 등의 신진 대사 에너지를 생성하기 위하여 필수적인 성분 입니다.

- 또한 머리카락과 피부 건강에도 크게 관련되므로 헤어관리 & 스킨케어를 위해서도 섭취해야 하는 영양소 입니다.

※ 다이어트에 추천 비타민의 섭취 방법, 비타민과 단백질의 균형 및 중요성에 대해 알아보겠습니다