1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

살을 빼기 위해 운동은 좋다고 하는데 생각만큼 체중이 줄지 않아 포기한 경험이 없습니까?

지방 1kg를 늘리는 것은 쉽지만 지방을 태워서 없애려면 상당한 운동량이 필요합니다.

얼마나 힘든 일인지 과학적인 근거를 통해 이제부터 알려 드리겠습니다.

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

살을 빼기 위해 필요한 운동량 체크!

▶ 체중 60kg인 사람이 한 달에 2kg를 빼려면 매일 얼마나 달려야 할까요?

1번. 15분

2번. 30분

3번. 60분(1시간)

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

▶ 정답은 3번. 60분입니다!

○ '매일 1시간 뛰면 1개월에 2kg 뺄 수 있다'고 해서 '아~ 힘내자' 이렇게 생각하시는 분이 계실까요? 대부분의 분들은 '뭐야, 겨우 그것밖에 안 빠지나?' 라고 생각하셨을 겁니다.

○ 운동만으로 살을 빼는 것은 의외로 어렵습니다. 다이어트 목적으로 헬스 클럽에 가입해도 바로 효과가 나오는 것은 아니기 때문에 결국 얼마 못 가서 그만두는 사람이 많습니다.

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

1kg를 빼기 위해 필요한 소비 에너지

○ 체중(여기서는 체지방)을 1g(그램) 떨어뜨리기 위해 약 7kcal를 소비하지 않으면 안 된다고 알려져 있습니다. 그 이유를 설명하겠습니다.

○ 먼저 지방 1g(그램)은 9kcal입니다. 그리고 체지방 중 지방질은 80%입니다.(나머지 20%는 수분)

즉, 체지방 1g에 포함된 지방의 칼로리는 9 kcal × 0.8(80%) = 7.2 kcal 입니다.

지방 1kg은 9,000kcal이기 때문에 체지방 1kg의 실질적인 지방량은 9,000kcal×0.8=7,200kcal.

○ 이상의 계산을 근거로 생각하면, 1kg를 빼기 위해 약 7,200kcal를 소비해야 합니다!

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

다이어트 기간, 운동에 따른 소비 칼로리

○ 그럼, 1kg 살을 빼기 위한 다이어트 기간을 1주일과 1개월로 비교했을 경우, 매일 어느 정도의 소비 칼로리(에너지 대사)가 필요할까요?

① 일주일에 1kg를 빼려고 할 때 7,200kcal÷7일 = 약 1,028kcal / 일

② 1개월에 1kg를 빼려고 하는 경우 7,200 kcal÷ 30 日 = 240 kcal / 日

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

○ ①과 ②의 소비열량을 근거로 수영(크롤), 걷기, 달리기를 각각 1시간 동안 할 경우 얼마나 에너지를 소비하는지 봅시다.

- 운동의 소비 에너지량을 낼 때는 다음과 같은 계산식을 사용합니다.

- 소비에너지량(kcal)=1.05×운동강도(METs)×시간(h)×체중(kg)

※ 메츠치(METs)란, 운동에 의한 에너지의 소비량이 안정시의 몇배에 해당하는지 나타내는 값.

○ 수영(크롤), 걷기, 달리기 에너지 소비

 - 수영 : 522 kcal

 - 걷기 : 220 kcal

 - 달리기 : 441 kcal

 - 계단, 급한 경사로 달리기 : 945 kcal

○ 60kg의 사람이 달리기를 1시간 하고 소비하는 에너지량은 441kcal입니다. 1kg를 빼기 위해 7,200kcal를 소비하려면 적어도 16일은 걸린다는 계산이 나옵니다.

○ 달리기는 달리는 속도에 따라 소비에너지가 다르지만 효과가 높은 것은 경사가 있는 곳을 달리는 것입니다. 그런데 위의 표에서 소개한 소비에너지의 수치를 보면 알 수 있듯이 운동만으로 살을 빼는 것은 효율적이라고 말하기 어렵습니다.

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

디저트를 먹으면 운등을 한다.

○ 여행지에서 먹은 딸기 크레페. 겉보기에도 귀엽고 맛있어 보이지만 칼로리는 1개에 약 500kcal. 달리기에서 소비하려면 적어도 1시간 이상은 달려야 합니다.

1kg 1키로 감량에 필요한 운동량은, 운동만으로 살을 빼기는 어렵다

○ 이처럼 운동으로 살을 빼는 것이 얼마나 어려운 일인지 아셨다면 쉽게 디저트에 손이 가지 않게 될 것 같습니다.

○ 하지만 그래도 디저트를 포기 할 수 없다면 먹고나서 운동을 한다는 자기만의 철저한 규칙을지킨다면 디저트를 먹으면서도 충분히 다이어트를 할 수 있습니다.

○ 디저트 뷔페에 갔다와서 저녁을 2, 3일 굶는다는 사람들이 있는데 이 방법은 건강을 해칠 수 있습니다. 이럴 때는 탄수화물을 자제하고 영양 균형이 잡힌 식사를 하고, 달리기 등의 유산소 운동을 제대로 합시다.