다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..
이번에는 많은 분들이 실천하는 다이어트 방법 몇 가지를 알아보겠습니다. 장점 뿐만 아니라 단점까지 다루어 여러분들에게 소개 하겠습니다. 다이어트 방법 4가지 해설 ○ 레코딩 다이어트는 식단에 중점을 둔 다이어트로 섭취한 음식을 기록만 하면 되는 다이어트입니다. 과식이나 영양의 편중이 없도록 관리하여 자연스럽게 식사에 대한 의식이 높아지고, 식단의 종류와 식사량을 관리할 수 있게 해 줍니다. ○ 또, 자신의 식생활을 매번 체크하면서 만족도 높은 식사와 살이 잘 찌지 않고, 다이어트에 도움이 되는 식사도 알 수 있어, 효율적으로 다이어트를 할 수 있습니다. ○ 다만, 기록하는 것이 귀찮아지거나 제대로 기록하지 않으면 식사 및 식단의 관리가 제대로 되지 않고, 오히려 기록의 누락으로 식..
다이어트의 잘못된 방법은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 요요현상으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 우려가 있습니다. 몇 번이나 다이어트에 도전하여 요요현상을 반복하고 있는 분은 특히 주의가 필요합니다. 이번에는 다이어트에 실패하지 않기 위해 알아두어야 할 기초지식과 건강하게 살을 빼기 위한 운동이나 식사의 주의점 등에 대해 알아보겠습니다. 다이어트의 기본은? 첫째로 건강하게 살을 빼기 위해 알아두어야 할 다이어트의 기본부터 설명하겠습니다. ○ 건강하게 살을 빼기 위해서는 몸에 무리가 가지 않는 적절한 목표를 설정하여 자신에게 맞는 다이어트로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. ○ 여기서 큰 핵심이 되는 것이 바로 "체지방"입니다. ○ 체중이 ..
초보자에게 추천 트레이닝 머신 4종 모음 지구력의 향상과 심폐 기능의 강화로 연결되는 ‘런닝머신(트레드밀)’ 지방 연소 및 근육량 증가를 기대할 수 있는 ‘스피닝 바이크’ 체간 강화 및 밸런스력 향상을 목표로 할 수 있는 '업도미널' 몸을 조이고 흐름과 함께 자세를 바로잡는 효과도 기대할 수 있는 '렛풀다운' 처음 헬스클럽을 이용할 경우, '다이어트를 어떤 트레이닝을 할까?'하고 고민할 수도 있습니다.어쩌면 프리 웨이트(아령이나 역기를 사용한 트레이닝)부터 시작 하시는 분들도 있을지도 모릅니다만, 그것은 그다지 바람직하지 않다고 할 수 있습니다. 왜냐하면 프리 웨이트는 자유도가 높기 때문에 전문적인 지식이 없으면 올바르게 트레이닝을 할 수 없기 때문입니다. 자세가 흐트러지거나 다칠 위험성도 있으므로 우선..
큰 마음 먹고 헬스클럽에 등록하기로 결심했지만 처음이신 분들은 「어떠한 체육관을 선택하면 좋을까」 「복장·소지품에는 어떠한 것을 선택하면 좋을까」라고, 고민 할 수도 있을지도 모릅니다. 오늘은 「초보자의 헬스 클럽 시작 요령」에 초점을 맞추어, 헬스장의 선택 방법이나 복장, 소지품등에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 초보자 헬스클럽 선택 3가지 요령 헬스클럽이라고 그 종류는 다양하다. 초보자 분의 경우는 아래의 세 가지 포인트를 바탕으로 선택하는 것을 추천합니다. 다니기 쉬운 위치와 금액 첫번째로 생각해야 할 것은 「다니기 쉬운 입지인가」입니다. 헬스클럽에 다니는 목적은 사람에 따라 조금씩 다를 수 있지만 대부분은 다이어트가 1순위라고 생각됩니다. 헬스클럽을 다니는 목적이 다이어트라고 하면 「계속해서 주기..
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