라이프 뷰티 헬스

매일의 식사 중에서 무심코 사용하고 있는 조미료. 하지만, 다이어트 중이라면 조미료의 칼로리나 당질을 체크 해 봐야 합니다. 평소에 간과하고 있던 조미료 중에도 의외로 칼로리가 높은 것이 있습니다. 오늘은 다이어트에 적합한 조미료, 적합하지 않은 조미료에 대해 알아보겠습니다. 조미료의 당질(칼로리)량 체크 여러분들에게 문제를 한번 내보겠습니다. 다음 조미료 중 가장 당질이 낮은 것은 무엇일까요? 정답은 사진 아래에 있습니다 . 1. 토마토케첩 2. 마요네즈 3. 식초 정답은 2의 마요네즈! - 당질은 인체의 에너지원이 되는 물질로 탄수화물의 일부 물질 입니다. - 당질의 광잉섭취는 비만, 당뇨병의 원인되고, 당질 부족은 피로감, 집중력 저하의 원인이 됩니다. - 탄수화물은..

남성보다는 여성이 변비로 고생하시는 분들이 계십니다. 특히 다이어트중의 과도한 식단관리에 때문에 없었던 변비가 생기거나 변비가 심해지는 경우도 있습니다. 다이어트에서 변비가 중요한 것은 만성변비는 살찌는 요인이 될 수도 있기 때문입니다. 그래서 오늘은 변비 해소에 필수적인 세 가지 방법을 알아보겠습니다. 왜 변비가 살찌는 요인이 되는 거지? ○ 변비를 방치하면 배출되어야 할 독소가 혈액을 통해 피하 지방과 내장 지방 성분으로 들어가 살찌는 요인이 된다고 알려져 있습니다. ○ 하지만 다이어트를 시작하고 나서 의식적으로 물을 마시고, 운동을 했다면 자연스럽게 변비가 해소될 수도 있습니다. 변비는 수분 부족과 밀접한 관계가 있다 ○ 만성 변비의 습관 중에 하나가 물도 제대로 마시지 않고 주스 등 달콤한 음료 ..

살을 빼기 위해 추천하는 야채는 무엇이 있을까요 다이어트 야채 선택과 먹는 방법에서 중요한 3가지 포인트 소개 ○ 채소 야채 다이어트법은 일시적으로 체중이 빠져도 리바운드하기 쉽다는 것을 알고 계십니까? 게다가 모든 야채가 다이어트에 적합한 것은 결코 아닙니다. ○ 그래서 다이어트 중에 어떤 야채를 선택하면 좋을지 추천하고 먹는 방법도 함께 알아보겠습니다. 야채는 먹는 방법에 따라 다이어트의 대적도 된다!? ○ 감자! 모두 알고 계신 것처럼 감자튀김은 다어어트에 적이라고 할 정도로 다이어트를 하시는 분이라면 기피해야 할 채소 입니다. ○ 지방이 많고 살이 찌시는 분들을 보면 채소를 싫어하지만 감자, 고구마, 호박은 매우 좋아해서 많이 먹고 계신분들이 있습니다. 하지만 이런 채소들은 살이 찌는 원인이 되기..

부종을 방치하면 지방으로 바뀐다. 부종은 셀룰라이트의 원인이 되기도 한다. 다이어트 부종과 지방을 분별하는 법부터, 셀룰라이트 제거법까지 소개해 드립니다. 부종과 지방을 쉽게 분별하는 방법 ○ 키가 164cm, 몸무게는 살이 찌기 시작했을 때에는 60kg 후반에는 89.9kg까지 늘어나고, 셀룰라이트가 많은 비만 체형 입니다. ○ 몸에 수분이 쌓이기 쉽고, 지방이 붙어서 부어 있는 상태였습니다. 지방이 뭉툭하게 모여 있다기보다는 어느 모로 보나 지방이 딱딱하게 뭉쳐 있었습니다. ○ 특히 체중이 90kg 가까이 되었을 때는 살이 너무 쪄서 부종을 느낄 없을 정도 였습니다. ○ 그런 상태에서도 지방과 부종을 쉽게 구분할 수 있는 방법이 있습니다. 다리의 정강이 또는 발..

다이어트 성공 비결 중 하나는 자기 자신만의 규칙을 만드는 것부터 시작입니다. 자기 자신의 식사 경향이나 양, 식사 균형이 흐트러지는 계기 등 자신의 패턴을 아는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 실패하지 않는 자신만의 다이어트 규칙을 만들는 방법을 소개해 드릴게요. 다이어트는 꾸준히 지속해 나가는 것이 중요하고 꾸준한 지속을 위해서는 자기 자신만의 규칙을 만들어 습관처럼 실행하는 것이 중요합니다. 다만, 그러기 위해서는 우선 매일의 식사나 자신이 놓여 있는 환경, 무엇이 좋고(싫고) 어떻게 하면 노력할 수 있는지 등 자신에 대해 정확히 알고 진단할 필요가 있습니다. 자기 자신을 몸상태를 알기 위해서 다음과 같은 항목에 대해 생..

저칼로리 식단이란? 당질은, 몸에 중요한 에너지원이지만, 필요 이상으로 과다 섭취하면 여분의 당질(포도당)이 다양한 문제를 일으킵니다. 당질을 너무 많이 섭취하면 혈당치의 급상승에 의해 인슐린의 증가로 포도당이 '중성지방'으로 변하고 또한 '체지방'으로 과도하게 쌓이게 되어 '비만'이 됩니다. 여분의 당질(포도당)과 단백질이 많이 결합해 '당화된 단백질'은 본래의 기능을 잃어 버려, 피부와 뼈의 노화도 가속화시킵니다. 혈액을 걸쭉하게 만드는 원인이 되기도 하고, 동맥경화나 당뇨병을 진행시키기도 합니다.그 결과 심근 경색이나 뇌경색을 일으킬 수 있는 것입니다. 비만, 동맥경화, 당뇨병을 예방하기 위해서 미만, 동맥경화, 당뇨병을 예방하기 위해서 혈당에 주의 해야하는데, 그 대책으로서 저탄수화물, 저당질 식..

대표적인 다이어트 상식 문답 7가지 이번 포스팅은 다이어트에 대한 새로운 내용이 아니라 누구나 알고 있는 다이어는 상삭에 대해 다시 한번 이야기하려고 합니다. 하지만 다이어트의 기본이 되지 않으면 어떤 다이어트를 시도해도 중간에 좌절하거나 일시적으로 살이 빠지더라도 요요현상이 올 확률이 높은 것이 현실입니다. 다시한번 기본으로 돌아가, 가능한 것부터 꾸준히 실천해 나갑시다. Q1. 먹는 것을 좋아하는데 어떻게 식사를 조절해야 합니까? ● 우선 식사 기록을 하도록 하여 자신이 먹고 있는 양을 파악합시다. ● 그 후, 먹는 순서를 지켜서 잘 씹고 천천히 먹음으로써, 많이 먹지 않아도 만족감을 얻을 수 있게 됩니다. 우선 점심과 저녁의 양을 줄여보고 배가 고프다면 간식으로 단백질을 섭취할 수 있는 삶은 달걀이..

살이 빠지지 않는 것은 '다이어트 다섯 가지 기본'이 되어 있지 않기 때문입니다. 탄수화물 제한, 단식, 단기 다이어트 등 다양한 다이어트가 매년 유행처럼 번지다가도 이네 다른방법으로 대체되곤 합니다. 가장 큰 이유는 계속하는 것이 어렵기 때문일 것입니다. 유행을 타서 일시적으로 살을 빼는 것은 의미가 없어요. 여러분은 요요가 없는 "평생의 다이어트"가 있다고 한다면 어떤 생각을 하십니까? 어떤 희귀한 음식을 섭취하는 것일까? 분명 운동 방법이 특수한 것이 아닐까? 식사 규칙이 엄격하지 않을까?…등을 상상할지도 모르겠네요. 하지만 사실 아주 기본적인 5가지 방법으로, 평생 다이어트는 몸에 익힐 수 있습니다. < 기본1. 작은 목표부터..

● 비만이란? 비만은 제내에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말한다. 에너지 섭취와 에너지 소비가 균형을 이루지 못하면, 즉 에너지 흡수가 에너지 소비보다 많으면 남은 에너지가 지방으로 전환되면서 비만이 된다. ● 비만지수 비만도(%)는 표준 체중을 (신장-100)×0.9로 환산할 때 (실제 체중-표준 체중)을 표준체중으로 나누어 백분율로 나타낸 것이다. 남자는 25퍼센트 이상, 여자는 30퍼센트 이상일 때 미만이다. ● 체질량지수 체질량지수는 BMI (Body Mass Index)는 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값이다. • 20.1~25일 때에는 정상 • 25~29.9일 때 과체중 • 30.1 이상일 때 비만 • 40.1 이상이면 고도비만으로 본다. ● 체중과 비만 관련 자수..