저칼로리 VS 저탄수화물 다이어트 비교, 가성비, 요요현상

이전 게시글에서 저칼로리 다이어트와 저탄수화물 다이어트에 대해 간단히 비교해 보았습니다.

다시 정리하면 단기간에 효과가 있는 것은 저탄수화물 다이어트가 효과가 있다는 것이 연구결과로도 증명이 되었습니다. 하지만 그렇다고 해서 저탄수화물 다이어트가 모든 면에서 좋다는 것은 아닙니다.

오늘은 저탄수화물, 저칼로리 다이어트에 대해서 보자 자세히 비교해 보겠습니다.

저칼로리 VS 저탄수화물 다이어트 비교, 가성비, 요요현상

저탄수화물 VS 저칼로리 다이어트

요요현상을 피하고 싶다면?

저탄수화물 다이어트와 저칼로리 다이어트 결론을 먼저 말하면 모두 요요현상이 되기 쉬운 것은 동일 합니다.

다만 저탄수화물 다이어트는 급격하게 체중이 감소되는 만큼 요요현상의 위험이 비교적 크고 저칼로리 다이어트는 비교적 위험이 적다고 할 수 있습니다. 둘 다 일장일단이 있습니다.

그럼, 왜 요요현상이 일어나는 것일까요? 원인은 여러 가지 설이 있지만, 한 가지 이유로는 '항상성'이라는 말을 들 수 있습니다.

항상성이란 우리 몸이 신체 상태를 일정하게 유지하려고 하는 기능입니다.

더울 때 땀을 흘려 체온을 낮추려고 하거나 몸에 수분이 줄어들면 목이 마르거나 하는 것 처럼 체중에도 항상성이 작용하고 있습니다.

즉, 식사제한으로 갑자기 감량을 하게 되면 신체의 변화를 알아차린 뇌는.. 어라? 요즘 몸이 가벼운데? 혹시 기아상태가 아닐까? 이런 식으로 뇌가 신체의 변화를 알아채고, 몸을 식욕 왕성하게 해 살찌우려고(체중을 원래대로 되돌리자) 하는 것입니다.

그래서 요요현상을 없애고 싶다면 완만한 체중 감소를 하거나 운동과 식단관리를 꾸준히 하지 않으면 안 됩니다.

살을 빼는 효과가 높은 다이어트와 요요는 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있다는 것입니다.

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저탄수화물 VS 저칼로리

다이어트 가성비가 좋은 것은?

저탄수화물 다이어트와 저칼로리 다이어트 만약 다이어트를 시작한지 얼마 되지 않았을 때라면 저칼로리 다이어트가 더 저렴합니다.

사실 저탄수화물 다이어트는 주식인 쌀과 빵을 절제하는 만큼 야채와 고기, 생선 등의 반찬 섭취가 증가하므로 비용이 증가합니다.

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한편, 저칼로리 다이어트는 주식이나 반찬의 양을 줄이는 것으로 오히려 식비를 절약할 수 있습니다.

또 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들을 위해 저탄수화물(저당질) 식품도 판매되고 있는데, 이런 식품은 대체로 비쌉니다.

물론, 탄수화물(당질)이 적은 데다가 가격도 적당한 닭고기, 고등어, 두부, 계란을 주식으로 하면 1일 식비로 줄일 수 있지만, 종합적인 가성비 측면에서 생각하면 저칼로리 다이어트가 저렴하다고 할 수 있겠지요.

'저탄수화물 다이어트'은 효과가 높고, '저칼로리 다이어트'은 계속하기 쉽다!

항목	저탄수화물 다이어트	저칼로리 다이어트
단기간에 효과적이다.	높다	낮다
오랫동안 지속하기 쉽다.	중간	쉽다
요요현상의 위험	높다	중간이다.
가성비	중간	좋다.

저칼로리 VS 저탄수화물 다이어트 비교, 가성비, 요요현상

탄수화물 제한과 저칼로리 다이어트 모두 장단점이 있어요. 만약 단기간에 체중 감량을 할 필요가 있다면 저탄수화물 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

저탄수화물 다이어트는 감량 효과가 뛰어나기 때문에 다이어트에 자신감도 생기게 됩니다. 반대로 식사를 균형 있게 섭취하면서 조금씩 살을 빼고 싶다면 저칼로리 다이어트를 추천합니다.