다이어트 기초대사란, 기초대사를 높이는 장점

다이어트를 시작하면 흔히 듣는 '기초대사'라는 단이를 많이 접하게 됩니다. 그리고, '기초대사를 올리면 효율적으로 다이어트를 할 수 있다', '다이어트의 성공 관건은 기초대사'라고 불리는 경우도 많습니다.

따라서 기초 대사가 중요하다는 것은 알고 있지만, 기초 대사가 무엇인지, 어떻게 하면 기초 대사를 올릴 수 있는지는 잘 모르고 계신 분들도 있을 것 같습니다.

오늘은 다이어트를 한다면 확실이 알아두어야 할 '기초 대사'에 대해 철저히 해설합니다!

다이어트 기초대사란, 기초대사를 높이는 장점

기 초 대 사 란 ?

○ 흔히 듣는 '기초대사'는 간단히 말해서 '우리 몸을 움직이는 기본적인 에너지'를 말합니다.

○ 우리가 살아가기 위해서는 움직이거나 체온을 유지하거나 하는등 에너지를 사용하는 것이 필요합니다. 1일의 총소비 에너지는 약 60%~70%가 기초 대사이고, 나머지의 30%정도가 생활 활동 대사라고 하는 일상생활이나 운동 등의 활동에서 소비하는 에너지라고 알려져 있습니다.

○ 그 비율을 봐도 얼마나 기초 대사가 중요한가 하는 것을 알 수 있지요.

○ 기초 대사 중에서 가장 많은 에너지를 소비하는 것이 바로 근육입니다.

○ 근육을 단련하고 근육량을 늘리면 기초 대사에서 소비하는 에너지량이 증가하므로 살이 찌기 어렵고 날씬한 몸이 됩니다. 이것이 다이어트에서 '기초 대사가 중요하다'는 말을 듣는 이유입니다.

○ 연령과 생활습관, 근육량 등에 따라 다르지만 보통 기초대사량의 기준은 남성이 1,520kcal/일, 여성이 1,140kcal/일 입니다.

다이어트 기초대사란, 기초대사를 높이는 장점

기초 대사를 올리는 장점

앞에서도 간단히 언급했지만, 기초 대사를 올리는 것만으로도 다이어트에 효과적입니다. 여기에서는 기초 대사를 올리는 것으로 인한 장점을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

다이어트 기초대사란, 기초대사를 높이는 장점

  < 첫째. 다이어트에 효과적이다 >  

○ 앞에서 여러번 설명한 바와 같이 기초 대사를 올리는 것은 다이어트에 효과적이라는 장점이 있습니다.

○ 운동하면 물론 에너지가 소비되지만 기초 대사가 높다는 것은 일상 생활을 해도 에너지 소비량이 많다는 증거입니다. 집에서 가만히 있거나 앉아서 일을 하는 동안에도 에너지가 소비되어서 지방이 쌓일 틈이 없다면 이보다 더 좋은 다이어트 방법은 없겠죠.

○ 또한 기초 대사가 높다는 것은 살 빠지기 쉬운 체질로 되어 있다는 것이므로 다이어트 했을 때 요요현상이 일어나기 어렵다고 알려져 있고, 같은 노력으로도 지방이 쉽게 감소합니다.

○ 극단적인 식사 제한 등을 하면 일단은 체중이 줄어들지도 모르지만 기초 대사도 떨어져 버리면 결국 소비할 수 있는 칼로리의 양도 줄어 버립니다.

○ 따라서 식사량을 되돌리면 결국 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃돌아 체중의 요요현상이 오는것입니다.

○ 다이어트를 효율적으로 하기 위해서는 먼저 기초 대사를 올리고, 일상 생활을 하면서도 확실히 칼로리를 소비할 수 있는 몸을 만드는 것이 좋습니다.

다이어트 기초대사란, 기초대사를 높이는 장점

  < 두번째. 면역력이 높아져 건강하게 된다 >  

○ 기초 대사가 올라가면 근육의 활동량이 증가하고 체온이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 체온이 상승함에 따라 림프구가 활성화되고 세균이나 바이러스의 침입을 차단하여 감기 등의 질병에 잘 걸리지 않게 됩니다. .

○ 또한 혈액순환이 좋아져 냉증, 어깨결림, 요통, 생리통 개선에도 효과를 기대할 수 있다고 합니다.