건강한 다이어트 탄수화물(당질) 관리하는 방법

이전 포스팅에서 당질, 당류 당분의 차이점, 살이 찌는 이유에 대해서 알아보았습니다.

오늘은 당질에 대한 내용 이어서 관리 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

우선, 당질 관리에 대해 알아보기 전에 당질이라는 단어에 익숙하지 않으시는 분들이 많은 것 같습니다.

이전 게시글에서 당질에 대해 구체적으로 설명 드렸으나 전문적인 내용이라 이해가 어려울 수도 있을 것 같습니다.

따라서 이해를 쉽게 하기 위해 당질=탄수화물이라고 이해하시면 될 것 같고, 여러분들의 이해를 돕기 위해 오늘은 당질이라는 단어보다 탄수화물으로 표현하여 설명드리겠습니다.

참고로 전문가 중에는 우리가 흔히 쓰는 탄수화물이라는 단어보다는 탄수화물(당질)이라는 단어가 좀더 정확한 표현이라고 말하는 전문가도 있습니다.

건강한 다이어트 탄수화물(당질) 관리하는 방법

건강한 탄수화물(당질) 관리

탄수화물(당질)은 너무 많이 섭취하든 너무 부족하든 몸에 좋지 않습니다.

그럼 실제로 생활하면서 우리는 과연 어떻게 탄수화물(당질)을 섭취해야 하는 것일까요?

살찌지 않도록 탄수화물(당질) 먹는 요령 같은 건 없을까요?

등의 궁금증을 해소하면서 건강한 탄수화물(당질) 관리 방법에 대해서 알아보겠습니다.

건강한 다이어트 탄수화물(당질) 관리하는 방법

○ 탄수화물(당질) 섭취량은 1일 에너지 총량의 50~65%를 기준으로 하는 것이 좋습니다.

○ 1일 에너지 총량의 기준은 체격이나 운동량에 따라 다르지만 성인 여성의 경우 1,400~2,000kcal, 성인 남성의 경우 2,000~2,400kcal 정도 입니다.

○ 1일 에너지 총량의 50~65%를 섭취하는 것이 좋음으로 성인 여성은 700kcal~1,000kcal(탄수화물 약250g), 성인 남성은 1,000kcal~1,400kcal(탄수화물 약300g) 정도의 탄수화물(당질) 섭취를 기준으로 하는 것이 좋습니다.

건강한 다이어트 탄수화물(당질) 관리하는 방법

  < 참 고 >  

- 필요한 에너지 총량은, 체중이나 연령, 운동량(신체활동 레벨)에 의해서 상당히 다를 수 있습니다..

- 자신에게 필요한 총 에너지량을 정확히 알고 싶은 분은 전문가, 의사의 진단을 통해 알아보시고,다이어트에 적용하시면 더욱 효과적이고, 효율적인 다이어트를 할 수 있습니다.

건강한 다이어트 탄수화물(당질) 관리하는 방법

주요 식품의 탄수화물(당질)량

○ "먹는 법이 중요한 건 알겠는데 평소에 먹던 식품에 탄수화물(당질)이 얼마나 들었는지 궁금하네." 라고 하시는 분들도 계실 것입니다.

○ 여기에서는 가까운 식품에 실제로 탄수화물(당질)이 얼마나 포함되어 있는지를 소개합니다.

○ 주요식품의 탄수화물(당질)량

식품명	식품의 무게(g 또는 cc)	탄수화물(g)
백미	100 g	35.6 g
식빵	100 g	42.2 g
삼겹살	100 g	0.3 g
찐감자	100 g	14.6 g
양상추	100 g	1.7 g
초콜릿	100 g	52 g
감자류의 스낵	100 g	50.2 g
우유	100 cc	4.8 g
아메리카노	100 cc	0.7 g
맥주	100 cc	3.1

  < 주   의 >  

○ 탄수화물(당질)의 양만이 혈당치의 급격한 상승과 관계하고 있는 것은 아니라는 것을 주의해 둡시다. 탄수화물(당질)의 종류에 따라서도 혈당 수치가 오르는 방법은 달라지게 되는 것입니다.

건강한 다이어트 탄수화물(당질) 관리하는 방법

핵  심  정   리

'당질', '당류', '당분'과 비슷한 말들이 많고 까다롭게 느껴지는데,

* 당질은 인간의 중요한 에너지원(=탄수화물)

* 당류는 그 당질의 일종,

* 당분은 단 것 전반을 가리키는 말입니다.

* 당질(탄수화물)은 인간에게 중요한 영양소이지만, 너무 많이 섭취하면 살이 찌거나 건강을 해칠 위험이 있습니다.

* 또한 당질은 너무 부족해도 몸에 나쁜 영향이 있을 수 있습니다.