저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

저탄고지 다이어트를 해서 살을 빼도 금방 찌는 원인은???

요요현상의 몇가지 공통점

요요현상을 초래하는 생활습관 3가지

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

'다이어트해서 살 빠졌는데 다시 원래 체중으로 돌아간 경험이 있지 않으신가요?

만년 다이어터에게 많은 것이 이처럼 요요현상을 반복하는 것 입니다.

오늘은 요요현상의 원인이 되는 생활습관 3가지를 알아보겠습니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

요요현상의 정의는 몇 킬로부터?

▶ 요요현상에 관한 문제 입니다.

▶ 다이어트로 줄어든 체중이 단기간에 돌아오는 것을 요요현상이라고 하는데, 몇 kg 이상 늘어나면 요요현상이라고 할까요?

1. 2kg 이상

2. 3kg 이상

3. 5kg 이상

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

▶ 정답은 2번의 3kg 이상 입니다.

○ 의외로 많은 분들이 1번의 2kg이라고 생각하실 겁니다.

○ 하지만 체중 증감이 2kg 정도라면 수분량에 따른 차이라고 해도 과언이 아닙니다.

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○ 운동을 한 뒤 체중이 조금 줄어든 것도 땀, 소변 등으로 몸 안의 수분량이 빠져나간 것일 뿐입니다.

○ 저탄고지 다이어트로 쉽게 체중이 빠지는 경우도 마찬가지 입니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 요점은 다이어트로 2kg 전후, 살이 찌거나 마르는 경우는 흔히 있습니다.

○ 그런데 3kg 이상 체중이 증가한다면, 아무래도 수분량의 오차범위는 아니어서 요요현상 범위에 들어갑니다.

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나도 요요현상을 반복해서 살 못 뺐다!

○ 지금은 다이어트에 성공해서 모범 사례로 남아 있거나 심지어는 다른 분들에게 지도를 하고 있는 다이어트 전문가라고 하는 분들도 한 때에는 요요현상으로 고생한 분들이 많이 있습니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 어디에 원인이 있었는지 찾아보면, 건강하고 균형이 있는 다이어트로 체질 개선 등의 적극적인 다이어트가 아니라 단기에 무리하게 살을 뺀 경우가 그렇습니다.

○ 또 한가지 음식만을 먹는 단품 다이어트나 대체 다이어트도 역시도 단기간에 살을 빼려고 하기 때문에 일시적으로 체중이 빠져도 금방 요요현상 옵니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

요요현상을 초래하는 생활습관 3가지

요요현상이 오기 쉬운 사람들에게 공통적인 생활습관 3가지를 소개합니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

  1. 목표 체중에 도달한 후 원래의 생활로 되돌아 간다.  

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 목표 체중을 달성한 것에 만족하고 바로 원래의 생활로 되돌아 가는 사람들이 있습니다.

○ 이런 타입은 요요현상도 빠릅니다.

○ 그 중에는 목표에 도달한 순간부터 해방감으로 다이어트 이전보다 더 먹고 전보다 살이 쪄 버리는 사람도 있습니다.

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○ 무리하게 그리고, 극단적으로 식사 제한을 해서 단기간에 마른 사람은 근육량도 줄고, 기초 대사도 떨어져 있습니다.

○ 이런 체질 때문에 오히려 지방이 붙기 쉽고 살이 찌기 쉬운 몸으로 되어 있으므로 주의 해야 합니다.

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  2. 모임, 회식 등을 이유로 식단을 조절하지 않는다.  

○ 다이어트 중에 모임이나 회식 등의 권유가 있으면 좀처럼 거절 할 수 없어서 참석하는 경우가 많이 있습니다.

○ 만약 자신이 가고 싶은 회식이라면 적당히 참가하는 것도 좋다고 생각합니다.

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○ 무리하게 계속 참아서 스트레스가 쌓이고, 나중에 폭발하는 것 보다는 다이어트에 영향을 최소화하는 범위에서 참석하는 것도 좋습니다.

○ 단, 이 경우 무엇을 마시게 될까?무엇을 먹을까?가 중요합니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 술자리에 가도 주류는 일절 마시지 않는 것이 좋고, 술 대신에 음료 그리고, 삼겹살 보다는 목살, 육류 보다는 야채를 선택하여 최대한 탄수화물(당질)이 낮은 것을 선택합니다.

○ 아무리 저탄고지 다이어트라고 해도 외식에서의 육식은 지방이 너무 많아 경계를 해야 합니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 만약 '오늘은 조금 과식했다'거나 '과음했다'는 경우에는 다음날 이후 식사를 거르지 말고, 1일 3식의 메뉴와 양을 조절하도록 합니다.

○ 그리고, 운동으로 칼로리를 소모하는 것도 한가지 방법 입니다.

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○ 누군가의 권유로 외식하는 경우 자신이 다이어트를 하고 있다는 것을 사전에 전해 두는 것도 중요합니다.

○ 직접 메뉴를 제안하는 것도 한 가지 방법 입니다. 불고기, 닭 꼬치, 해산물 계열의 메뉴라면 비교적 식단 조절이 쉬워집니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 외식이 많아서 다이어트에 어려움이 많다면 아래 포스팅에서 자세히 설명 드렸으니 참고하세요.

- 외식하면서 다이어트 할 수 있다. 5가지 요령

- https://call-center-labor.tistory.com/220

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

  3. 다이어트를 위해 하던 운동을 그만둔다.  

○ 다이어트 목표를 달성하고 다이어트를 중단한다고 해서 운동은 계속해야 합니다.

○ 모두가 아시는 것처럼 어떤 다이어트든지 중단한 이후에 섭취칼로리가 소모칼로리보다 많으면살이 찔 수 밖에 없습니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 따라서 다이어트가 끝난 후에도 운동은 취미처럼 계속해야 합니다.

○ 특히, 좋아하는 디저트를 많이 먹었을 때, 과식을 했을 때에는 그만큼 운동으로 에너지를 대사하도록 습관을 들여야 합니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 지방을 빼려면 근력운동 후 달리기 등의 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.

○ 근육 트레이닝으로 근육량을 늘려 기초 대사를 올리고 유산소 운동에 의해 지방을 연소시키는 방법이 가장 효율적입니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 모처럼 노력해서 살을 체중감량에 성공했는데, 요요현상으로 살이 찌다니 아깝지 않습니까?

○ 요요현상으로 살이 찌게 되면 그전에 다이어트 했던 것보다 더 많은 노력과 시간이 들어갑니다.

저탄고지 다이어트 부작용, 요요현상의 원인 3가지

○ 다이어트로 목표 체중을 달성하는 것은 첫 관문이고, 계속해 유지해 나가는 것이 더 중요합니다.

○ 이것이 다이어트의 성공으로 연결됩니다.