저탄수화물 다이어트 음식, 맞는 체질, 주의사항 제대로 알기

이전 포스팅에서 설명드린 것과 같이 저칼로리 다이어트와 저탄수화물 다이어트를 같은 것으로 착각하시는 분들이 계시는데, 완전히 다른 다이어트 방법입니다.

따라서 두가지 다이어트 방법을 혼용해서 다이어트를 하거나 자칫 잘못 알고 두개의 다이어트 방법을 바꾸어서 하면, 효과도 떨어질 뿐만 아니라 건강에도 문제가 발생할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트 음식, 맞는 체질, 주의사항 제대로 알기

또한, 저칼로리, 저탄수화물 다이어트에 대해 제대로 알지 못하고 무리하게 다이어트를 진행하다가는 오히려 건강을 해칠 수 있으니 다이어트 방법에 대해 자세히 알고 시작해야 합니다.

오늘은 저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 반드시 알아두어야 할 것에 대해 지난 포스팅에 이어서 저탄수화물 다이어트 음식과 저탄수화물 다이어트를 주의해야 하는 체질 또는 몸상태에 대해 알아보겠습니다.

저탄수화물 다이어트 음식, 맞는 체질, 주의사항 제대로 알기

POINT 2 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한!

○ 잎채소나 미역 등의 해조류는 당질이 낮아 추천하지만, 이것만 먹으면 에너지가 부족하게 됩니다. 탄수화물을 먹지 않는 만큼 고기나 생선 등으로 단백질을 제대로 섭취해야 합니다.

○ 「저탄수화물 다이어트」이라고 하여 「달콤한 과자나 음료를 끊으면 되는 거지요」라고 이야기하는 분들이 계시지만, 그것만으로는 부족합니다. 탄수화물(당질)은 흰 쌀이나 면류, 근채류 등에 많이 포함되어 있습니다.

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  < 탄수화물 = 식이섬유+당질 >  

○ 탄수화물을 섭취를 줄임으로서 당질량도 함께 줄일 수 있습니다.

※ 앞에 제목처럼 탄수화물은 식이섬유와 당질로 구성되어 있는데, 우리는 탄수화물이라는 단어에 익숙하여 탄수화물 = 당질로 설명드리겠습니다.

○ 덧붙여서 「식물 섬유」는 장내 환경을 정돈하는 기능이 있으므로 변비 예방이나 개선에 도움이 되는 영양소이지만, 「당질」을 많이 포함한 음식은 주의가 필요합니다.

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  ○ 탄수화물(당질량)이 많은 주요 음식들을 나열했습니다! 참고해 보시기 바랍니다.  

- 주식 : 흰쌀밥, 빵, 우동, 메밀국수, 파스타, 중화면, 당면

- 야채 : 토마토, 당근, 호박, 고구마류, 연근, 파프리카, 우엉, 옥수수

- 외식 메뉴 : 오므라이스, 카레, 햄버그, 피자, 파스타요리, 그라탕, 돈까스, 고로케, 튀김, 어묵(특히 반죽), 감자, 초밥, 각종 덥밥류, 라면, 볶음밥, 만두, 감자튀김, 지짐(전)류, 중화요리, 분식류, 라면

- 음료수 : 다방커피, 캔커피, 홍차, 주스(토마토, 야채주스 포함), 탄산음료(가당타입), 우유, 곡주, 맥주

- 이외에도 대부분의 과자 그리고, 생각보다 많은 과일들이 당질량이 많다

○ 외식 메뉴는 당질이 높은 음식이 많아요. 저탄수화물 다이어트 중에는 최대한, 저당질, 고단백 식품을 섭취하도록 유의합시다!

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POINT 3 저탄수화물 다이어트는

체질에 맞는 사람, 맞지 않는 사람이 있다.

○ 저탄수화물 다이어트는 비교적 누구나 할 수 있는 것으로 오해하고 계신분들이 많습니다. 하지만 아래의 유형의 분들은 저탄수화물 다이어트를 하기 전에 전문의와 상담 후 하시기 바랍니다.

  ○ 간이 약한 사람, 간질환이 있는 사람  

- 탄수화물(당질량)을 억제하는 만큼 단백질을 적극적으로 섭취할 필요가 있습니다.

- 그러나 섭취한 단백질을 대사하는데 간 기능을 발휘하기 때문에 간이 약하거나 질환이 있는 사람은 간에 부담이 됩니다.

  ○ 당뇨병 치료를 받고 있는 사람  

- 인슐린 주사나 혈당 강하제 등을 사용하여 당뇨병 치료를 받고 있는 사람이 당질 제한 다이어트를 하면 저혈당에 빠질 가능성도 있습니다.

- 반드시 의사와 상담해 후 진행하시기 바랍니다.

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  ○ 탄수화물(당질량)을 자제해도 살이 빠지지 않는 체질  

- 올바른 방법으로 탄수화물(당질) 섭취를 제한 해도 드물게 살이 빠지지 않는 사람이 있습니다.체질적으로 저탄수화물 다이어트가 적합한지 여부는 유전자 검사나 혈액 검사 등으로 알 수 있습니다.

- 저탄수화물 다이어트와 저칼로리 다이어트를 테스트로 시행해 보고 체중이 빠지기 쉬운 것은 어느 쪽인지 비교해 보면 좋을 것 같습니다.

○ 저탄수화물 다이어트 올바른 방법으로 진행한다면 살이 빠질 뿐만 아니라 건강과 미용에도 좋은 효과가 있습니다.