저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

 다이어트에서 모르면 실패!!

저탄고지에 주의해야 할 3가지

'저탄수화물 다이어트'는 (탄수화물)당질량 섭취를 통해 체중을 줄이는 방법인데, 에너지 부족에 빠지면 지방이 붙기 쉽고 살이 찌기 쉽다는 사실을 아시나요?

오늘은 어떤 점을 조심해서 저탄수화물 제한을 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

「저탄고지 다이어트」에서 기대할 수 있는 효과란?

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

▶ '저탄수화물 다이어트'에 대한 문제입니다.

▶ 다음 세 가지 중 당질 제한의 장점으로 맞는 내용은 몇 번일까요?

1. 탄수화물(당질) 제한을 하면 내장지방이 쉽게 떨어지게 된다

2. 탄수화물(당질) 제한을 하면 피하지방이 쉽게 떨어지게 된다

3. 탄수화물(당질) 제한을 해도 근육은 감소되지 않는다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

▶ 정답은 1입니다!

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 탄수화물(당질) 제한으로 내장 지방을 떨어뜨릴 수 있어도 피하 지방은 그렇게 쉽게 떨어지지 않습니다.

○ 또한 탄수화물(당질)의 에너지 섭취량을 억제한 만큼 단백질과 지질을 균형 있게 섭취하지 않으면 신진대사가 떨어지고 근육도 떨어져 갑니다.

○ 그 결과 전보다 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다.

○ 이러한 기초 지식이 없이 탄수화물(당질) 제한을 하는 것은 매우 위험합니다!

탄수화물(당질) 제한 다이어트에서

주의해야 할 것.

1. 당질을 억제하고 단백질이나 지질이 부족한 상태가 지속되면 피부와 머리카락도 쉽게 상하게 된다.

2. 당질을 줄인 만큼 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 대사도 둔해져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질이 된다

3. 당질제한으로 체중이 줄어도 운동이 부족한 사람은 볼록 배가 해소되기 어렵다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

'탄수화물(당질) 제한 다이어트'에서

중요한 3가지 포인트

'탄수화물(당질) 제한 다이어트'를 실천하는 이상 근육을 감소시키지 않고 살을 빼기 위해 중요한 포인트 3가지를 꼽았습니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

POINT 1. 한끼 탄수화물(당질)량은

20~40g이 기준

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 콩나물은 저당질, 저칼로리의 대표적인 식품이지만 콩나물 한가지만 중점적으로 먹으면 영양 부족이 됩니다.

○ 따라서, 돼지고기와 닭고기 등 저당질인 동물성 단백질을 첨가하도록 합시다.

○ 탄수화물(당질) 제한은 일정수준이 있으며 얼마동안 몇kg가 빠졌느냐에 따라 하루에 섭취하는 당질량이 달라집니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 하루 3회, 식사를 할 경우 일반 탄수화물(당질) 제한이라면 한끼당 당질량은 20~40g이 기준입니다.

○ 과도하게 당질을 제한하는 '슈퍼 당질 제한'에서는 세 끼의 당질량을 아침 15g, 점심 20g, 저녁 10~15g으로 하고 있습니다.

○ 당질량이 적어짐에 따라 다이어트 효과도 나타나기 쉽습니다.

 

○ 하루 탄수화물(당질) 섭취량은 평균 250~300g으로 알려져 있습니다.

○ 탄수화물(당질) 제한을 할 경우에는 평소의 약 1/3~1/2로 당질량을 억제해야 하며 주식인 쌀, 면류, 빵 등 탄수화물을 빼는 것이 가장 효율적입니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 백미의 당질량은 밥 한 그릇(150g)에 55g 정도. 파스타 100g의 당질량은 약 70g. 탄수화물이많이 들어가 있는 주식만으로도 1끼의 적정 당질량을 초과하게 됩니다.

○ 감미료, 조미료가 많이 들어가 있는 양념이나 소스류는 한 스푼의 당질량이 5g이상이기 때문에 평소 식단과 음식을 개선 하는 것이 중요합니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 저탄수화물(저당질) 추천 식재료는 아래 포스팅 제목을 참고하세요.

- 포스팅 제목 : “저탄수화물 다이어트 당질 제로 식품 선택방법, 주의할 점

- 출처: https://call-center-labor.tistory.com/257 [라이프 뷰티 헬스]

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 버블티

- 인기 있는 버블티는 1잔(100g)에 약 60g의 당질이 들어 있습니다.

- 타피오카의 주성분은 '전분질'로 탄수화물 덩어리입니다.

- 달콤한 밀크티도 들어가기 때문에 혈당을 올리기 쉽고 영양면에서의 장점은 거의 없습니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

POINT 2. 탄수화물(당질)을 삼가한 만큼

단백질을 적극적으로 섭취

○ 아침식사는 소고기, 버섯, 해조류는 단골 메뉴로 하는 것이 좋습니다.

○ 두부가 추가되기도 합니다. 양념은 소금, 후추, 간장등으로 저탄수화물(저당질)을 엄수해서 요리하고 쌀은 기본적으로 먹지 않거나 아주 조금만 먹습니다.

○ '탄수화물(당질) 제한 다이어트'에서 중요한 포인트는 당질을 억제하는 대신 단백질을 적극적으로 섭취하는 것입니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 당의 에너지가 적으면 단백질과 지질을 에너지로 사용할 수 있게 됩니다. 이 때 단백질이 부족한 상태이면 근육이 분해되어 근육량이 떨어져 나갑니다.

○ 단백질은 인간의 근육과 뼈, 피부, 혈액 등을 만들어내는 중요한 영양소로, 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합하여 만들어진 것입니다.

○ 그 중에는 체내에서 만들어낼 수 없는 아미노산도 있기 때문에 고기, 해산물, 계란, 콩 제품 등에서 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 야채만 먹고 살을 빼려는 사람이 있어요.

○ 일시적으로 체중은 떨어지지만 단백질이 부족하면 신진 대사가 떨어지고 근육도 떨어져 갑니다.

○ 근육은 지방을 태우는 에너지원이므로 근육량이 적으면 살이 찌기 쉽고, 지방이 붙기 쉬운 몸이 됩니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

POINT 3. 피하지방은

'당질제한' + '운동'을 해야 한다.

○ '체지방'에는 지방이 붙는 위치에 따라 '피하지방'과 '내장지방'의 2종류가 있습니다.

- 피하지방... 피부 바로 밑에 붙는 지방.배 주변이나 엉덩이, 허리 등에 붙는 경우가 많다.

- 내장지방... 위, 간, 장 등의 내장에 붙는 지방으로 축적되면 생활습관병을 일으킬 위험도 높아진다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 체지방은 피하지방부터 내장지방 순으로 축적되지만, 탄수화물(당질) 제한으로 떨어뜨리기 쉬운 것은 내장지방입니다.

○ 내장 지방은 붙기 쉬운 반면, 떨어지기 쉬운 성질이 있습니다.

○ 탄수화물(당질) 제한을 하면 지방이 에너지로 대사되므로 내장 지방이 더 빨리 떨어집니다.

○ 한편, 피하지방은 한 번 붙으면 잘 지워지지 않고, 탄수화물(당질) 제한을 한다고 해도 떨어질 때까지 시간이 걸립니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 피하지방을 효율적으로 떨어뜨리기 위해서는 근육 트레이닝을 한 후 달리기와 수영 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

○ 신진대사를 올리기 위해 필요한 것은 근육!

○ 근육은 근육 트레이닝으로 붙지만 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동이 효과적이므로 양쪽 운동을 함께 하도록 합시다.

○ 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로는 '스쿼트'를 추천 합니다.

저탄고지 다이어트에 주의해야 할 3가지

○ 탄수화물(당질) 제한으로 체중이 줄어도 근육까지 줄여버리면 본전도 못 찾습니다!

○ 단백질과 지질도 중요한 기능을 가진 영양소이기 때문에 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.