다이어트 중에 디저트나 단음식을 먹으면 좀처럼 살이 빠지지 않습니다. 하지만 평소 좋아하던 것을 오랫동안 참으면 스트레스로 인해 오히려 폭식에 빠질 우려가 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트 중 디저트를 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 중에 좋아하는 디저트를 참으면 역효과? ○ 다이어트 중의 디저트는 기본적으로 좋지 않습니다. 몸의 지방을 에너지로 바꾸어 태우는데 있어서 디저트는 방해되는 존재입니다. 디저트로 인해 칼로리를 많이 섭취하면 그만큼 살을 빼는 데 시간도 많이 걸리기 때문입니다. ○ 하지만 디저트나 단음식이라면 사족을 못쓰는 사람에게 있어서 좋아하는 것을 모두 끊고 다이어트를 계속하는 것은 엄청난 스트레스이고 머지않아 폭식에 빠져 좌절할 것은 뻔합니다. 다이어트에 영향을 최소화 하는 ..
바로 앞 포스팅에 이어서 다이어트 중에 야채를 먹는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 앞에서 주의해야 할 야채에 대해 설명드렸고, 오늘은 버섯, 야채, 단백질 섭취에 대해 말씀드리겠습니다. A씨의 경우 “장기간 다이어트 후기 40키로 감량~~”에서 설명 드리 것처럼 좋아하는 디저트를 먹으면서 다이어트를 했기 때문에 다른 식품으로 칼로리 조절을 하고 운동으로 신진 대사를 올리도록 했습니다. 칼로리가 높은 야채는 다이어트 시작부터 지금까지도 거의 먹지 않고 있다고 합니다. 감칠맛 나는 버섯류와 함께 조리 ○ 버섯에는 비타민 B, D, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 지방의 대사를 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다. ○ 당질이 낮은 야채는 요리하지 않고 먹으면 '조금 싱겁다'고 느낄 수 있..
○ 다이어트에서 식단 조절은 필수인 만큼 많은 분들이 어떻게 식단을 관리해야 할지 관심이 많습니다. ○ 특히, 쌀(밥)을 주식으로 하는 우리의 식습관은 매 끼니에 밥을 먹기 때문에 이로 인해 탄수화물을 과다 섭취하는 경우가 많습니다. 이런 식습관 때문에 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물 섭취에 대해 민감할 수 밖에 없습니다. ○ 그래서 오늘은 탄수화물(밥)을 좋아하는 사람도 무리 없이 저칼로리 다이어트를 할 수 있는 '탄수화물(밥) 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 백미는 혈당을 올리기 쉽다 ○ 맛있는 탄수화물(밥)을 먹으면 한국인으로 태어나서 다행이야라고 절실히 느낄 때가 있지요. ○ 매끼니 마다 백미를 먹고 거기에다 야식이나 간식으로 면류를 먹게 되면 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되어 당연히 높은 ..
지난 시간에 요요현상 없는 아름다운 바디 식사 운동 5가지 요령 중에 지질보다는 저당질 중점으로, 단백질과 물을 충분히 섭취, 체중을 어느 정도 뺀 다음에 운동을 하자 이렇게 세가지에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 생리주기와 적정체중에 대해 알아보고, 추가로 다이어트 후에 관리 이유, 하루 체중변화 등에 대해 알아보겠습니다. POINT 4. 생리주기를 잘 이용하자 ○ 생리가 시작하고 5일째부터 배란기까지 약 10일간은 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 활발해지고 신진대사도 활성화 됩니다. 이 때문에 지방도 연소하기 쉬워지는데 몸이 지방이 빠지기 쉬운 시기로 잘 알려져 있습니다. ○ 다이어트를 시작한다면 자신의 생리주기를 알아보고 이 시기를 잘 활용해서 다이이어트에 이용하는 것도 추천합니다. POINT 5..
다이어트 중에 가장 중요한 것은 건강하게 그리고 아름답게 살을 빼는 것 입니다. 잘못된 다이어트 방법을 행하고 있다면, 체중은 떨어져도 피하 지방은 별로 줄어 들지 않게 됩니다. 그래서 이번에는 건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 요령과 마른 체형, 체질을 유지하는 식사 및 운동 요령에 대해 알아보겠습니다. 아름답게 살 빼는데 중요한 5가지 포인트 단지 체중을 감량하는 것만으로는 균형 잡힌 아름다운 몸을 손에 넣을 수 없습니다. 그럼 아름답게 살을 빼려면 어떻게 해야할까요. 아래에 5가지 포인트를 소개 해 드리겠습니다. POINT 1. 지질보다는 저당질 중점으로 ○ 지질 제거나 칼로리 제한에 의한 다이어트는 체질에 따라서 적합하지 않거나 영양이 치우치거나 하는 것이 약점이 있습니다. ○ 그에 비해 저당질..
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