다이어트 성공의 열쇠는 정체기의 극복에 있다 A씨는 생애 첫 최고 체중 89.9kg에 충격을 받아 본격적인 다이어트를 결심했고, 처음 8시간 다이어트는 불과 한 달 만에 목표 체중 70kg 달성했다. 그래서 더욱 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 다이어트를 시작했지만, 한 달 후에 다이어트 정체기에 접어들면서 체중은 전혀 줄어들지 않았다. 이런 정체기가 8개월이나 계속되었다. A씨가 어떻게 다이어트 정체기를 극복했는지 실제 사례를 통해 알아보겠습니다. 정체기 극복 소개 4가지 방법 1. 식사는 이전과 동일하게 유지하고 주식을 통해 칼로리를 조절 ○ 좋아하는 단음식을 먹으면서 다른 식품을 통해 칼로리를 조절했습니다. 밥, 빵, 면류 등의 주식은 섭취하지 않도록 노력했습니다. ○ 반찬은 붉은살고기, 버섯, 해..
다이어트하면서 꼭 지켰던 5가지 사례의 A씨가 살을 빼기 위해 매일 식사를 해결하면서 꼭 지켰던 5가지 포인트를 소개합니다. 다이어트의 기본적인 것은 이전 포스팅에서 확인하시면 됩니다. ■ POINT 1. 좋아하는 단것을 먹으면, 다른 식품을 통해서 칼로리 제거 ○ 다이어트를 성공시키려면 단기가 아닌 장기적으로 지속하는 것이 포인트입니다. ○ 살을 빼기 위해 저칼로리에 맛없고 싫어하는 것만 먹으면 스트레스가 쌓여 쩔쩔매는 것은 시간문제입니다. 그렇게 스트레스를 받다가 포기하기 일수 이고 다이어트 포기는 요요현상으로 이어집니다. ○ 그래서 정말 좋아하는 단음식을 어느 정도 먹으면서 다이어트를 계속했습니다. 그 대신 밥, 빵, 면류 등 주식을 줄이는 등, 탄수화물을 자제하고 나름대로 칼로리, 당질 섭취를 조..
사회생활을 하면서 다이어트하기란 여간 어려운 것이 아닙니다. 먹고 싶은 음식도 자제해야 하지만 다이어트환경 때문에 고민하시는 분들이 많습니다. 바쁜 아침식간에 다이어트용 아침 식사를 준비하는 것도 그렇고, 사회생활을 하시는 분들은 아침 출근 전에 다이어트 도시락까지 준비해야 합니다. 거기에다 저녁에 회식이라도 있으면 다이어트 때문에 스트레스를 많이 받습니다. 그래서 이번에는 다이어트 중에 좋아하는 음식과 단음식을 계속 먹으면서 거기에다 외식이 많은 생활을 하면서 착실하게 체중을 뺄 수 있는 비결을 배워보겠습니다. 1년 반 동안 40kg를 감량한 사례 ○ 이전 포스팅에서 소개했던 A씨는 인생 최고 체중 89.9kg을 기록하고 나서 본격적으로 다이어트를 시작했고, 이미 설명 드린 대로 8시간 다이어트에 도전..
전편에서 여름철에 다이어트가 필요한 이유, 여름철 칼로리 소비, 여름철 목욕의 효과 방법에 대해서 설명드렸습니다. 오늘은 여름철 다이어트 요령에 대해 추가로 몇가지 더 설명드리겠습니다. 여름에 추천 다이어트 요령 4가지 POINT 2. 에어컨 냉방이 잘된 곳에서는 의류로 체온 조절 ○ 우리 몸은 추워지면 혈관을 수축시켜 열을 놓치지 않도록 기능하지만 뜨거워지면 혈관을 확장시켜 몸의 열을 내보내는 기능이 있습니다. ○ 그런데 에어컨 냉방으로 몸을 너무 차게 식혀 버리면 자립 신경이 흐트러져 체온 조절과 땀 조절이 나빠집니다. 결과적으로 혈액 순환이 둔해지고 기초 대사도 떨어지기 때문에 살이 찌기 쉬워집니다. ○ 에어컨 냉방이 잘되어 있는 곳에서는 바깥 공기와의 온도 차를 최대한 줄이기 위해 가디건이나 무릎..
여름철에 에어컨에 의한 냉방 더위를 식히기 위해 먹는 아이스크림과 같은 차가운 음식은 여름철 살찌는 원인 더울 때도 쉽게 할 수 있는 다이어트 요령 ○ 여름은 겨울에 비해 땀의 분비량도 많아, 에너지의 소비량이 올라 날씬해지기 쉽다고 생각합니다. 하지만, 실제로는 그 반대 입니다. ○ 여름철이야 말로 신진대사를 더욱 활발하게 해서 지방을 태우기 좋은 체질로 만들기 위한 노력이 필요한 시기입니다. ○ 그래서 더운 시기에 다이어트가 중요한 이유와 다이어트 추천 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 에어컨 냉방, 차가운 음식, 차가운 음료 그리고 다이어트 여름철에 칼로리 소비가 적은 이유? ○ 추울 때에는 우리 몸에서 열을 만들어 체온을 올리려고 하기 때문에 그 만큼 소비 에너지도 높아집니다. 그런데 여름에는 기..
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