2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 첫번째 근육트레이닝에 이어서 2주 동안 다이어트에 효과적인 유산소 운동, 식단을 소개해 드리겠습니다.근육 트레이닝보다 소비 칼로리가 많은 유산소 운동은 노력하면 할수록 효과를 실감할 수 있어요. 또한 지방 연소 효과가 높기 때문에 유산소 운동은 2주간 다이어트에서 꼭 철저히 이행해야 하는 과정입니다. 따라서 생활 속에 어떻게 접목해서 중단없이 지속적인 운동을 이어나갈 것인지가 관건 입니다. 1. 운동이 부족한 사람에게 추천하는 '걷기운동' 기초 대사를 올리는데 효과적인 유산소 운동 - 걷기 평소 운동을 하지 않는 사람에게 추천하는 유산소 운동은 걷기 운동입니다. 몸에 적은 부하로 가볍게 시작하기 쉬울 뿐만 아니라 1시간에 200kcal 전후 ..
2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 - 세번째 시간 5. 엎드려서 손쉽게 할 수 있는 '백 익스텐션' 여성용 등근육 트레이닝 : 백 익스텐션 등을 중점적으로 단련하기 위해 중요한 트레이닝이 백 익스텐션 이니다. 등을 단련하면 상체가 안정되어 자세가 좋아지고, 어깨 결림 등의 개선에도 연결되는 트레이닝입니다. 자세가 좋아지면 상체 전체에 균형잡힌 몸매로 보이게 되기 때문에 잊지 말고 등도 단련합시다. ● 백 익스텐션 올바른 훈련 방법 - 깔개를 깔고 엎드린다. - 양손의 손가락 끝을 귀에 대고 팔꿈치는 옆으로 뻗은 상태를 만든다 - 두 다리와 가슴을 천천히 위로 올린다. - 이 때 상체만 너무 올리지 않도록 주의하면서 다리, 발도 상체와 비슷한 높이로 균형을 잡으면서 ..
2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 - 두번째 시간 3. 기구를 이용한 '짐볼 레그레이즈' 2주 동안 다이어트로 추천하는 근육 트레이닝 메뉴 : 짐볼 레그레이즈 복근의 하부를 단련하는 데 효과적인 레그 레이즈… 허벅지에 트레이닝 강도를 더 높이기 위해 짐볼을 다리에 끼고 하도록 합시다. 허벅지는 근육 중에서도 큰 근육이 모여 있는 부위이기 때문에 단련할수록 기초 대사가 원활하게 향상됩니다. 처음부터 강도 높은 트레이닝을 하고자 하시는 분들은 물론 짐볼 사용을 선호하시는 분들께 추천 합니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 스트레치 매트 등을 깐 위에 눕는다. - 양손을 이용해 자연스럽게 양발로 밸런스볼을 잡는다. - 짐볼을 양발로 잡은 상태에서 위로 올리다 - 위와 같이 ..
2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 근육 트레이닝은 다이어트를 성공시키는 중요한 요소이지만 헬스장 등에서의 트레이닝은 어려움이 높습니다. 자택에서 할 수 있는 간단한 근육 트레이닝 메뉴를 소개합니다. 자신의 몸의 무게로도 충분히 운동 효과가 수 있기 때문에 가능한 것부터 실천해 나갑시다. 근육 트레이닝으로 몸을 단련하는 것은 몸매 개선에도 큰 성과를 가져다 줄 겁니다. 1. 트레이닝의 정석 - 스쿼트 2주간 다이어트에는 빠뜨릴 수 없는 근육 트레이닝 : 스쿼트 근육 트레이닝 중에서도 많은 사람들이 몰두하고 있는 것이 스쿼트입니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 단련하는 트레이닝으로 다리 다이어트 효과와 함께 소비 칼로리가 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 복근이나 엉덩이..
2주간 다이어트 식사법 건강하게 살을 빼기 위해 지켜야 할 포인트 2주간 다이어트의 중요 요소 중에 하나는 음식입니다. 식단관리로 섭취 칼로리를 제한함으로써 운동 효과를 극대화 하기 때문에 단기간에 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 단, 다른 영양소를 고려하지 않고 칼로리만을 고려한다면 건강한 다이어트가 될 수 없습니다. 다양한 음식이나 식사 메뉴를 통해서 맛있는 식사를 하면서 식단을 관리 하도록 합시다. 1. 저지방의 식사에 유의한다. 2주간 다이어트 요령 : 저지방 식단 관리에 신경 쓴다. 식사 중에 섭취 칼로리를 과하게 올리는 요인이 되는 것이 지방질. 지방질이 높은 음식, 햄버거나 라면, 튀김, 감자칩 등은 탄수화물이 아니더라도 칼로리가 높아지기 쉬우므로 다이어트 중에는 가급적 삼가는 것이 좋습..
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