다이어트 엉덩이 근육 단련 힙업, 간단 트레이닝

간단한 트레이닝으로 아름다운 엉덩이를 만들어보세요.

엉덩이 근육을 단련해서 힙업

다이어트로 체중을 감량해도 엉덩이 근육이 느슨해지면 아름다운 힙 라인을 얻을 수 없습니다.

그래서, 오늘은 엉덩이의 근육을 단련해서 힙업 효과를 기대할 수 있는 간단한 트레이닝을 소개합니다.

다이어트 엉덩이 근육 단련 힙업, 간단 트레이닝

엉덩이 근육 트레이닝 '백킥'으로 아름다운 힙을 만들자

○ 엉덩이의 근육은 대전근, 중둔근, 소둔근의 3가지로 나뉩니다.

○ 이 중 힙선에 가장 영향을 주는 것은 엉덩이 근육의 대부분을 차지하는 대둔근입니다.

○ 탄력있는 아름다운 힙 라인을 손에 넣기 위해서는 대둔근을 단련하는 것이 중요합니다.

○ 그래서 이를 위한 추천 근육트레이닝 '백킥'을 소개합니다

다이어트 엉덩이 근육 단련 힙업, 간단 트레이닝

백킥 트레이닝 7가지 포인트

1. 바닥에 양손을 짚고 엎드린다

2. 양손의 폭은 어깨 너비 정도 벌린다.

3. 오른쪽 무릎을 펴면서 뒤로 차올린다

4. 무릎을 굽히면서 바닥에 닿기 직전까지 내린다.

5. 다리를 내릴 때 무릎을 바닥에 닿지 안도록 한다.

6. 등을 구부리지 않는다

7. 엉덩이 근육에 힘을 주어 시행한다

8. 오른쪽 다리, 왼쪽 다리를 각 10회 × 3세트

○ '백킥 트레이닝'으로 대둔근을 단련하면 신대사도 오르고 엉덩이의 지방도 쉽게 빠집니다!

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평소 자세를 바르게 하는 생활습관도 중요

예쁜 힙를 만드는 3가지 방법

○ 다이어트를 시작할 때 사진의 모습을 사진으로 찍어두고, 다이어트 후에 상태와 비교해 봅니다. 또한 다이어트 중간 중간 사진을 찍어서 다이어트의 효과나 경과도 체크하면서 운동을 합니다.

○ 근육 트레이닝도 근력 단련으로 키운 몸을 평소에 스마트 폰의 카메라나 거울을 사용하여 자신의 뒷모습을 체크해 봅시다.

○ 엉덩이는 몸 중에서도 자신이 확인 하기 어려운 부위이므로 신경을 쓴다고 해도 평소에 관리가 소홀해지기 쉽습니다. 힙업을 위해 특히 주의하고 싶은 포인트는 다음 세 가지입니다!

  POINT 1. 바른 자세를 유지한다  

○ 서 있는 자세가 나쁘면 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리고 골반이 열린 상태가 됩니다. 거울을 통해 자연스럽게 서 있는 모습을 확인하고, 문제가 없는 체크 합니다. 필요하면 골반교정 시술도 고려해 보세요. 골반교정으로 힙 위치도 올라가고, 그 만큼 다리도 길어 보입니다.

○ 나쁜 자세를 계속 취하고 있으면 골반이 열리거나 뒤틀리기 때문에 엉덩이도 처집니다.

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  < 나쁜 자세의 원인 >  

다음 4개 중에 1개라도 해당되는 사람은 특히 조심해야 합니다.

○ 책상 업무 등으로 앉아 있는 시간이 많다

○ 다리를 꼬는 버릇이 있다

○ 하이힐을 신는 경우가 많다

○ 서 있을 때 한쪽 다리에 중심을 두고 있다

이런 분들은 등을 쭉 펴고 바른 자세를 유지하도록 노력해 보세요.

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  POINT 2. 계단을 오른다  

○ 대둔근 단련에 계단을 활용하는 것도 추천합니다.

○ 계단을 디딜 때 뒤꿈치까지 모두 디딘 상태에서 계단을 올라가요. 계단을 오르는 것 만으로도힙업 효과를 기대할 수 있습니다.

○ 하이힐이나 끝이 뾰족한 디자인의 구두, 펌프스 등을 신고 계단을 오르면 발끝만 사용하는 경우가 많아지므로 주의가 필요합니다. 가능하면 플랫슈즈나 운동화를 신는 것이 좋습니다!

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  POINT 3. 하체를 따뜻하게 하자  

○ 겨울에는 두꺼운 양말에 레그 워머, 기모 타이즈, 담요, 복대 등으로 하체를 따뜻하게 합니다.

○ 엉덩이가 차가워져 있으면 혈액 순환이 나빠지고 지방도 축적되기 쉬워집니다.

○ 평소 하체를 차게 하지 않도록 발목, 배, 목 뒤쪽을 따뜻하게 합니다. 엉덩이만 따뜻하게 하는하는 것 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 제일 좋습니다.

○ 목 뒤로 굵은 혈관이 있어 몸이 차가워지는 것을 방지하려면 목 주변을 따뜻하게 하는 것도 효율적 입니다. 추운 날씨에는 넥워머 등을 착용합니다.