볼륨감을 높여주는 다이어트, 두번째 날씬 해도 볼록한 배를 막아주는 5가지 포인트

바나나 체형 추천 다이어트 방법

  POINT 1. 고단백 식사를 해서 효율적으로 근육을 키운다.  

○ 단백질의 대사가 빠르고 근육이 잘 붙지 않는 체질이므로 고기, 생선, 계란, 유제품 등의 동물성 단백질과 콩, 두부 등의 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하도록 합니다. 살이 찌는 것을 우려해서 식사량을 줄이기 보다는 균형 있는 식사를 통해 지방을 줄이고 근육을 키우는 것에 초점을 둡니다.

볼륨감을 높여주는 다이어트, 두번째 날씬 해도 볼록한 배를 막아주는 5가지 포인트

○ 고기 중에서도 소고기의 살코기는 당질이 낮고, 단백질의 양이 많을 뿐 아니라 소화 흡수에도 좋고, 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있으므로 추천합니다.

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POINT 2. 단백질이 많은 식품부터 먹어 흡수를 좋게 한다

○ 다이어트는 식사를 하는 순서도 중요합니다. 가령 아래 그림과 같은 메뉴의 식사를 한다면 '생선구이'→'콩조림'→'된장'→'호박'→'밥' 순으로 먹는 것을 추천합니다.

○ 근육을 축적하기 위해 지방 연소의 에너지원이 되는 단백질을 몸에 잘 섭취하는 것이 필수입니다.

○ 식사는 단백질이 많은 식품을 먼저 먹고, 주식인 탄수화물은 마지막에 먹도록 합시다.

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POINT 3. 몸을 따뜻하게 하고 냉증 개선 한다.

○ 바나나 체형의 분들은 몸이 차갑거나 냉증을 겪고 계신 분들이 많습니다. 몸의 온도도 다이어트에 영향을 미칩니다. 몸의 온도가 1도 올라갈 때마다 칼로리의 소비가 높아지기 때문입니다.

○ 또한 몸의 열을 만들어내는 근원이 되는 근육이 적으면 냉증이 되기 쉽기 때문에 몸의 안쪽과 바깥쪽에서의 냉기를 막는 것이 중요합니다.

○ 여름은 차가운 음식을 먹고 싶지만 가능한 한 따뜻한 음료나 음식을 섭취하고 내장을 차게 하지 않도록 합시다. 여름에 샤워를 할 때에는 차가운 물로 하는 것보다 따뜻한 물로 샤워하는 것을 추천 합니다.

○ 더운물로 샤워를 하고 몸을 따뜻하게 하는 것도 다이어트를 위한 기본 대책 입니다. 여기가

○ 목욕을 할 때에는 목욕 중에 종아리에서 허벅지에 걸쳐 마사지를 한다면 노폐물 배출을 촉진하고 다리 부종을 제거하는 효과를 기대할 수 있습니다.

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POINT 4. 다리 올리기 운동으로 복근기르기 및 뱃살 빼기

○ 몸이 틀어지거나 흔들리는 것을 방지하기 위해서는 양손을 엉덩이 아래로 넣어주면 좋습니다.

○ 「바나나 체형」인 사람이 볼록 배가 되는 것은 복근이 약한 것에도 원인이 있습니다. 그래서, 복근을 단련하기 위해 아래 사진과 같은 근육 트레이닝을 추천 합니다.

< 다리를 올리는 근육 트레이닝 >

① 위를 보고 누워, 손은 배 위 또는 엉덩이 아래에 두고 고정.

② 양 다리를 가지런히 모은 상태에서 엉덩이가 위로 올라오는 위치까지 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올립니다.

③ 숨을 내쉬면서 매트에 발이 닿는 곳 앞까지 양 다리를 내립니다. 이때 발이 매트에 닿아서는 안됩니다. 1세트 10회를 기준으로 3세트를 합니다. 익숙해지면 20번, 30번 늘려서 해보세요.

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POINT 5. 단백질이 부족하면 단백질 섭취하자

○ 식사를 통해서 단백질을 충분히 섭취할 수 없는 경우에는 복근 운동 등을 한 후 단백질을 섭취하여 효율적으로 근육을 기를 수 있도록 합시다.

○ 단백질 보충제는 유청(요구르트가 원료), 카제인(우유가 원료), 소이(대두가 원료)의 3가지가 있는데 바나나 체형은 소화가 잘 되고 단백질의 흡수가 빠른 유청 단백질을 추천합니다.

※ 바나나 체형 다이어트는 근력 향상과 에너지 부족 개선이 필요하므로 단백질 위주의 식사와 복근 단련이 중요합니다. 에스테틱이나 헬스장을 다니면서 적용하거나 병행하면 더욱 좋습니다.